4 ідеї для сніданку для вашої дієти - BioTechUSA
Сніданок - якщо ви прислухаєтесь до порад матері (а повинні, матері завжди мають рацію!), Нам слід багато їсти за сніданком, щоб ми могли розпочати день сильніше. Чи все-таки це твердження має сенс, не повинно бути темою статті, адже: незліченна кількість людей досягає дивовижних результатів і надає великого значення збалансованому сніданку. Отже, ось 4 ідеї для ранкового енергетичного сніданку!
Білкова каша з ягодами та насінням льону
Каша входить до списку всіх любителів фітнесу. Це стало абсолютно стандартним харчуванням для силових спортсменів. Про всяк випадок, коли ви не знаєте, що це, каша - це те, що називається пухким вівсяним блюдом. Вівсянка дуже насичена водою, так що виходить кашкоподібна страва. Велика перевага полягає в тому, що вівсяна каша насичена клітковиною, а каша дуже ситна, оскільки наповнює шлунок. Абсолютно ідеально підходить для дієти! Моя улюблена страва складається з:
- 80-100г вівсяних пластівців
- 200г змішаних ягід
- 20г лляного насіння
- 35 г Iso Whey Zero
Насіння льону поводяться подібно до вівсянки: вони вбирають рідину, насичують і наповнені клітковиною. Все це можна приготувати або на плиті в каструлі, або в мікрохвильовці - теплий варіант вівсянки.
Чорний хліб з трав’яним сиром
Ранковий бутерброд є обов'язковим для пересічного споживача, особливо для німців (цитата моєї матері, коли я садила її на дієту: "Я з'їдаю хліб вранці. Баста!"). Останнім часом люди виступають проти хліба, оскільки це перероблена їжа. Але тут неодмінно потрібно залишити церкву в селі: ступінь обробки досить низька, і якщо це не білий хліб щоранку, а хліб з непросіяного борошна, все нормально. А тепер до інгредієнтів:
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- ½ - 1 упаковка рослинного кварку легкого або нежирного кварку, рафінованого з травами
- необов’язково: скибочки курки або додатковий коктейль
Пісний кварк на бутерброді спочатку звучить дивно, але коли ви розмішаєте кріп, трави з Провансу та подібні спеції, він чудовий на смак. Єдиний недолік цього сніданку: можливо, у ньому бракує кількох білків, тож, можливо, додайте шейк!
Овес на ніч з кварком та фруктами
Однією з найбільших переваг вівсянки є її універсальність. Овес на ніч - це вівсяна каша, яку ви кладете в холодильник ввечері перед сном, а потім можете насолоджуватися нею наступного ранку. Для цього ми кладемо вівсяні пластівці в миску і заливаємо водою, поки вони повністю не покриються - можливо, трохи більше. Потім покладіть 250 г нежирного кварку у більшу миску та розмішайте змочені вівсяні пластівці. У цю "кваркову кашу" тепер можна додавати все, що завгодно. Ягоди тут чудово поєднуються, але можливі й банани. Особисто я також прихильник поєднання яблук і кориці! У горіхах також є трохи клювання та цінні жирні кислоти. Як тільки закінчите, поставте миску з усіма інгредієнтами в холодильник і зачекайте. Вранці у вас є дивовижно солодке блюдо, яке смакує на диво хороший холод!
- Отже, підсумовуючи, вам потрібно:
- 80-100г вівсяних пластівців
- 250г нежирного кварку
- Фрукти за бажанням
- Мигдаль, волоські та горіхи макадамії, приблизно 20-30г
Білковий коктейль + яблуко
підходить. Перевага полягає в тому, що при невеликій кількості калорій він добре наповнюється і не важкий у шлунку. До того ж, таке яблуко - це вітамінна бомба! Однак, оскільки він містить жиророзчинні вітаміни, але в цьому сніданку навряд чи є жири, бажано додати сюди свої капсули омега-3 або додати до всього кілька горіхів!
Заключні слова
Ось - 4 чудові ідеї для сніданку. Теплий, холодний, класичний та практичний варіант. Особисто я зараз використовую варіант 4, тобто коктейль з яблуком, і повинен сказати, що це дуже приємно. У шлунку немає нічого важкого, і ви ситі добрі 3 години. Якщо у вас мало часу вранці, вам обов’язково потрібно один раз перевірити!