4 ключові моменти сухого
Будь то в журналах чи інших блогах про "спорт та харчування", ви, безсумнівно, чули термін "сухий", запозичений із жаргону в спортзалі, через вибух фітнесу в останні роки. Але що саме таке Сухий ?
Сьогодні команда Good Cube Paris розглядає тему Сухого, якому ми також присвятили ряд, пояснюючи основні принципи в 4 пунктах.
Що таке сухий ?
Хоча можна собі уявити, що вона схожа на традиційну дієту для схуднення, суворо присвячену зниженню ваги, проте сухий препарат відрізняється. Головною метою Dry є не просто схуднути, а значно загострити фігуру, орієнтуючись на зайвий жир, щоб оптимізувати форму Вашої мускулатури. Традиційно цьому передує масовий виграш.
Тому під час посушливого періоду ми прагнемо зменшити споживані калорії, зменшуючи переважно вуглеводи та пропагуючи корисні жири (рослинні), а також білки. У той же час, адекватне спортивне тренування зіграє ключову роль у кінцевому результаті для збереження вашої м’язової маси.
Годування під час сухого
Як вже згадувалося в попередньому пункті, сухий, судячи з усього, супроводжується відносно суворою дієтою, яка передбачає зміну харчових звичок у цей період.
Хоча поживні речовини, такі як вуглеводи, жири та інші білки, є абсолютно необхідними для правильного розвитку м’язів, сухий передбачає коригування споживання цих поживних речовин. Потрібно:
- максимально зменшіть споживання вуглеводів, щоб не перестаратися
- збільште споживання якісного білка, віддаючи перевагу таким джерелам, як біле м’ясо, риба або рослинний білок.
- хороші ліпіди є основними, ви знайдете їх у рослинних оліях, лососі або навіть авокадо.
На відміну від дієт для схуднення, мова не йде про безмежне зниження калорій або навіть про пропуск їжі під час сухої їжі. Навпаки, щоб ідеально розподілити споживання калорій протягом дня, рекомендується збільшити кількість прийомів їжі (з 5 до 6), вживаючи невеликі адаптовані закуски. Збільште кількість прийомів їжі, також допоможе вам уникнути тяги.
Як ви зрозуміли, здоровий і дуже контрольований раціон є одним з основних ключів до успішної сухий їжі. І звичайно, пріоритет віддається якісним калоріям, щоб уникнути будь-якого зберігання, мета полягає в тому, щоб створити достатній дефіцит калорій для того, щоб організм був змушений використовувати свої жирові запаси, уникаючи при цьому втрати м’язів. На завершення, розділіть ціле чудовою гідратацією, багато пивши. !
Планування сухого
Якщо ви хочете розпочати суху роботу, настійно рекомендуємо якомога більше документувати тему. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся зателефонувати спортивному харчуванню та/або спортивному професіоналу. Тому що так, сухий не вирішується і не береться легковажно !
Це повинно бути сплановано, дотримуватися суворої спортивної та харчової програми, при цьому харчування також має бути попередньо встановленим та збалансованим. Хоча ваше тренування є важливим, ваша дієта буде враховувати більше половини кінцевого результату! Тож будьте готові бути надзвичайно суворими.
Сухі спортивні тренування
Основною метою тренувань у сухому періоді буде втрата якомога більше жиру, зберігаючи набрані м’язи. Щодо бодібілдингу, наш консультант з фізичної підготовки рекомендує віддавати перевагу вправам довгими серіями.
Більше того, для того, щоб досягти різкого силуету, одних лише силових тренувань недостатньо. Дійсно, кардіо вправи сприятимуть втраті жиру і будуть використовувати на запасах жиру в організмі.
Ще раз, дуже важливо розглянути можливість залучення фахівців, якщо ви не впевнені, що робити далі.
Ви зрозумієте, Сеш - це складний бізнес, розумна суміш спортивної строгості та їжі, яка вимагає наполегливості.