4 корисні поради
Якщо ви до цього часу бігали лише по асфальту, можливо, пора спробувати гірський біг, тим більше, що ми підготували дуже корисний короткий посібник, який допоможе вам здійснити перехід, не потрапляючи до лікарні з розтягненнями. або гріховні і болісні розтяжки.
Ось речі, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш спробувати гірський біг і насолодитися новим способом почуватися чудово, займаючись тим, що найбільше любиш:
1.Виберіть правильний кросівки
Коли ви хочете придбати пару гірських кросівок, ви повинні бути дуже обережними щодо набору варіантів. Ви повинні знати, яка ваша мета, який ваш бюджет на покупку, які ваші займенники та наскільки великим має бути ваше взуття. Крім того, з самого початку потрібно знати, що існує велика різниця між біговими кросівками «базар» та кросівками, де технологіям важко сказати таке слово, як вони. кросівки.
Щоб покроково з’ясувати, як можна вибрати ідеальне для вас кросівки, подивіться ТУТ.
2. Привчайте до висоти
Якщо ви хочете взяти участь у змаганнях з гірських бігів і раніше не тренувались на трасах, ви також повинні врахувати здатність свого організму адаптуватися до великої висоти. Незалежно від вашої фізичної форми, коли ви вперше біжите на такій висоті, ви почуватиметесь більш втомленими, а ваше дихання буде коротшим і швидшим, оскільки ваші легені намагатимуться компенсувати недолік кисню, до якого ваше тіло звикло.
Як повідомляє outsideonline.com, для ефективної акліматизації ви повинні прибути за тиждень до гонки до місця її проведення, особливо для тренувань в реальних змагальних умовах. Якщо ви не можете прибути за тиждень наперед, вирушайте на місце події менше ніж за 24 години до початку. За словами цитованого джерела, добре уникати участі у змаганнях через 24-72 години після прибуття, оскільки в цей час тіло дуже втомлюється через зусилля акліматизації.
3. Вправляйтеся в бігу на схилі
Біг по рівній землі відрізняється від бігу на схилі з положенням тіла та необхідними м’язами. Вперше практикуючи похилий біг, приділяйте більше уваги зусиллям і диханню, ніж швидкості.
4. Екіпіруйся належним чином
Візьміть із собою невелику бігову сумку, щоб покласти запасне обладнання, кілька гелів, воду та білки або енергетичні батончики. Погода на горі дуже примхлива, і ви ніколи не знаєте, що може трапитися на маршруті. Якщо у вас вже є повне бігове обладнання, але ви хочете, на примху, оновити гардероб кількома новими предметами, почекайте до зими, коли ви придбаєте їх за міжсезонними цінами. Наприклад, у серпні ви можете знайти найкращі ціни за адресою такі продукти які люди купують взимку, у високий сезон.