4 кроки для втрати жиру внизу живота
Фанія Фітнес
Важливо підкреслити, що важко вибрати, де ми абсолютно збираємося втрачати жир. Залежно від виконуваних вправ та часу, який нам вдається, нам вдається вдосконалити наш силует загалом і набрати м’язи.
Однак існують методи, які можуть сприяти втраті накопиченого жиру - і так важко - усунути внизу живота.
1. Ножиці
Новачок: 12 повторення х 5 - перерви 20 секунд
Медіана: 15 повторює х 7 - перерви 15 секунд
Експерт: 30 повторення х 10 - 5 секунд
Відсотки: Ця спортивна вправа дозволить вам добре працювати і ліпити черевні преси та спалювати жир внизу живота.
Практичні поради: Візьміть вагу з гантелями 4 кг або пляшку води об'ємом 1 літр, покладіть спину на підлогу, витягніть руки над головою, стисніть живіт, піднімайте ноги по черзі, не кладучи їх повністю на землю, щоб просити м’язи по максимуму.
Порада: Ви не повинні мати сильних болів у спині. Якщо так, то зупиніться на день. Повторюйте, поки ваше тіло не звикне до руху.
Не забувайте добре дихати, скорочувати м’язи живота, а отже, і матки.
Задіяні м’язи: Прямі м’язи живота та відоме «V» простежуватимуться протягом місяців чи навіть років для менш легковажних. Але майте на увазі, що це найефективніша вправа.
2. Обшивка також називається "дошкою павука"
Частота: Новачок 10 репетиції, в т.ч. 5 з кожного боку з перервою 20 секунд між сетами
Медіана 15 репетирували
порада: Вставте в положення на ліктях, доведіть таз до нейтрального положення. Відстань між стопами повинна бути трохи менше ширини плечей.
пусковий сигнал: З вихідного положення відсуньте одну ногу вбік до ліктя, який знаходиться з тієї ж сторони. Потім поверніть ногу у вихідне положення. Чергувати ноги. Не забувайте вдихати і видихати при кожному русі. Ваше тіло, а саме центральна частина, має залишатися твердим і не трястись і не сильно згинатися. Перш за все, не вигинайте спину.
3. Підйом ніг
Частота: Новачок 12 повторень за 10 секунд перерв протягом 7 сетів
Медіана 12 повторень на 10 секунд перерви протягом 10 сетів
Експерт 15 повторень за 10 секунд перерв протягом 10 сетів.
Порада: Вдихніть і повільно піднесіть коліна до грудей, згорнувши хребет знизу вгору, а не просто піднімаючи коліна. Спробуйте підняти стегна якомога вище. Видихніть в кінці руху.
пусковий сигнал: Живіт починає відігравати більшу роль, коли стегна досягають кута приблизно 30-40 ° від вертикалі. Коротше кажучи, чим більше ми піднімаємося по ногах, тим більше використовується наш черевний прес.
Ви повинні залишатися якомога нерухомішими та уникати рухів у басейні.
4. Зубило, що сидить
Частота: Повторіть рух для 30 секунд. Потім 45 секунд. І, нарешті 1 хвилини, а на 5 набори повторень.
порада: Сядьте на один кінець лавки або плоского стільця. Покладіть руки на обрану поверхню на одній лінії з плечима. Нахиліться назад, добре піднімаючи ноги, поки ви не отримаєте положення, яке забезпечить вам необхідний баланс.
пусковий сигнал: Ви повинні зігнути коліна, підводячи їх до бюста. У той же час, розгляньте можливість переміщення тулуба вперед, щоб зберегти рівновагу. Затримайтеся в положенні 2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
Пильність: у вас не повинно боліти поперек, коли ці болі з’являться, зупиніться на кілька хвилин, потім починайте знову, якщо це продовжується, перегляньте своє становище та спробуйте ще раз наступного дня, попросивши спортивного професіонала спостерігати за вами та вести вас в щоб підтвердити, що ви виконуєте рух.
Живіт внизу живота є найскладнішим, у чоловіків чи жінок це одна і та ж боротьба, деякі потрапляють туди після багаторічних тренувань та військового способу життя, а інші з кращою генетикою потрапляють до деяких місяців.
Але слід націлювати не лише область, а варіюючи вправи, виконуючи «повні» тренування, виконуючи кардіотренування, тренування з обтяженнями, так жир швидко спалиться і перетвориться на м’язи.