4 кроки, щоб набрати бажану вагу - CSID Що трапляється Доктор
Хоча багатьом з нас потрібно схуднути, збільшення ваги може бути настільки ж складним. Ви можете скористатися цими порадами, щоб якомога здоровіше набрати кілька зайвих кілограмів.!
1. Їжте часто
Кожному слід дотримуватися цього правила, але особливо це стосується тих, хто намагається набрати вагу. Їжте часто (п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день) і включати поживні речовини в кожен прийом їжі. Вживання фаст-фуду та цукрів виключається, саме тому, що вони містять багато білка та вуглеводів. Ви хочете набрати здорову вагу, а не будувати жирові запаси. На відміну від багатьох ваших колег, закуски повинні бути поживними, але калорійними. Волоські горіхи, авокадо, арахісове масло - все це вітальні закуски під час дієти для набору бажаної ваги.
2. Їжте здорові жири
Це стосується максимально вживати авокадо, молочні продукти, горіхи (включаючи арахісове масло) та м’ясо. Тримайтеся подалі від морозива, картоплі фрі та небажаної жирної їжі. Корисні жири можна отримувати з таких продуктів, як фундук, кеш'ю та оливкова олія. Остерігайтеся насичених жирів (поганих жирів), отриманих з оброблених харчових продуктів. Якщо ви хочете перекусити, хорошими альтернативами є булочки з висівками, йогурт, фруктові пироги та каші.