4 методи голодування без агонії - прийміть; s легко; Фітнес перший блог
Заспокойся!
Пух ... жирні пампушки (або пампушки) з карнавального сезону все ще на наших стегнах! Вам важко харчуватися здоровіше і уникати шкідливої їжі? Тоді використовуйте «Великий піст» з Попільної Середи як привід для кількох активних днів посту! Не можете витримати Ми представляємо вам 4 методи, які полегшать вам роботу. Плюс: рецепт смачного пісного смузі!
Навіщо взагалі швидко?
Занадто солодке, занадто жирне, занадто багато ... Терапевтичне голодування регулює ваше “відчуття ситості та голоду”. Це частина Токсини з організму і навіть протидіє процесам старіння. Звичайно, піст також корисний для кількох Позбудьтеся кілограмів - але це не повинно бути основною метою!
Пост - це швидше своєрідна стратегія детоксикації для тіла та душі. І вдалий старт в одному здоровий спосіб життя. Але будьте обережні: Ефект Джоджо приходить швидше, ніж ви думаєте! Якщо ви знову в "старі пастки для їжі“Якщо ти намацаєш, ти будеш носити з собою втрачені кілограми швидше, ніж ти хотів би.
Думка цілими днями утриматися від їжі, викликає бурчання шлунка і панічну паніку? Також є щадніші методи. Ось як піст втрачає жах:
1. Терапевтичне голодування Бахінгера
Максимум за допомогою цього методу становить 1 тиждень без твердої їжі. Однак вам слід робити терапевтичне голодування Букінгера лише у тому випадку, якщо це потрібно дуже здоровий і збалансований є. Бажано також у тиждень відпустки. Чому? Ми компенсуємо стрес і важко Настрої часто з їжею. Якщо ця стратегія відпадає, ми більш чутливі до посту.
Метод:
Починається з 1 Розрядний день для приготування, вживаючи лише легку їжу. Тож фрукти та овочі або молочні продукти, такі як йогурт та пахта. Картопля або рис також дозволені в невеликих кількостях. С Глауберова сіль (або Епсомова сіль) роблять наступного дня Очищення товстої кишки.
Протягом наступного 5 днів ви лише споживаєте Соки, супи, бульйони, чаї та багато води. Далі йде так звана "Порушення посту"З 1 яблуко і 2 збірні дні, який м’яко відновлює ваш організм тверда їжа Звикайте (їжа, схожа на вихідний). Чим краща підготовка, тим вище шанси на успіх!
2. Легкий піст
Є також коротші та менш довершені варіанти, які можна краще інтегрувати у ваше повсякденне життя. Один з варіантів - лише на кілька тижнів 1 день на тиждень Постити - бажано у вихідні. Навіть якщо постити строго кажучи "Калорії в рідкому вигляді“Забезпечує, ви також можете зробити це тут відібрана тверда їжа спробувати.
Метод:
Коли ви швидко запалюєте, ви берете 1 день на тиждень до, на якому ви z. Тільки Б. фрукти та овочі споживати. Можливо, ти теж падаєш 1 рис день легше: Наприклад, цільнозерновий рис з фруктами вранці, рис з овочами на обід і вечерю - без солі та жирів.
Або ви сміливіші і насправді приймаєте лише цей 1 день Соки, супи, бульйони, чаї та багато води (подібне терапевтичному голодуванню Бучінера) вам. Процедура простіша, а тому, швидше за все, буде успішною!
3. Піст за сумісництвом
Якщо ви вже досвідчені в дисципліні «легкий піст», ви можете зробити крок далі. Тим не менше тенденція - інтервал голодування. Ця процедура сприяє схудненню без йо-йо ризику. У той же час це зменшує виробництво Соматотропін, що сприяє процесу старіння.
Метод:
У інтервальний піст ви постите 2 дні на тиждень з низьким запасом 500-600 калорій. Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, макарони, рис або картопля, а також солодкі закуски та алкоголь заборонені в дні заощаджень - вони просто не дають вам довго сити.
До іншого 5 днів ви їсте як зазвичай. Отже: годуйте 5 днів, 2 дні - лише половину. Коли ви 2 "дні заощадження" введення - це повністю залежить від вас. Вони роблять сміливих одна за одною, інший краще розподіляти, z. Б. вівторок та п’ятниця. Ви можете пройти цей метод посту протягом декількох тижнів, залежно від ваших почуттів.
4. Інтервальне голодування
Більш проста форма інтервального голодування і корисна для м’якого схуднення: піст за сумісництвом. За часів т. Зв «Годинний» піст у вашому тілі відбувається багато позитивних реакцій, які гарантують це працює краще і ти підходять довше перебування:
Метод:
Піст за сумісництвом зректися ви лише на це протягом декількох тижнів вечеря. Мета полягає в тому, щоб випити одну їжу між останнім прийомом їжі та сніданком наступного дня Фаза голодування принаймні 14-16 годин вставити.
Ви не просто керуєте своїм тілом менше калорій але також запропонувати йому більше часу та енергії Регенерувати. Бо якщо в організмі таких немає Травні ресурси менше утворюється вільних радикалів. Це сприяє вам Антивіковий ефект.
Рецепт харчового блогера: жовтий пісний смузі
Інгредієнти:
- 500 грам скайру
- 1 хурма, очищена від шкірки
- 1/2 чайної ложки кориці
- 1/2 чайної ложки куркуми
- 1 щіпка перцю
- 1 скибочка імбиру
- 2-3 ст. Ложки рисового сиропу
Приготування (на 2 порції):
1. Помістіть всі інгредієнти в підставний міксер і перемішайте у вершковий коктейль.
2. Покладіть смузі в склянку або миску і, за бажанням, прикрасьте улюбленими начинками - наприклад, бананом, гранолою та рисовим сиропом.
Порада: Якщо вам це подобається навіть вершковіше, ви також можете пюрировать 1/2 чайної ложки кірок насіння блох і половину стиглого банана.