4 міфи про метаболізм, яким не слід вірити
Під метаболізмом розуміється сукупність біохімічних реакцій, що відбуваються в живому організмі. Базальний метаболізм - це енергія, необхідна для підтримки основних функцій організму (нормальної роботи серця і легенів, температури тіла)
Це може звучати просто, але це не так. Оскільки це процес, який багато в чому залежить від нашого вибору, нам потрібно знайти ключ до того, як підтримувати збалансованість нашого метаболізму. Існує багато міфів про метаболізм та його прискорення, а деякі твердження абсолютно неправдиві. Ось деякі з цих міфів:
1. Твоєму організму краще їсти менше
Може здатися логічним, що вживання менше їжі дасть вам шлях до набагато швидшого метаболізму. Важливо їсти більше вранці, а не вдень або навіть ввечері, але вранці щедро їсти не обов’язково, достатньо буде простого струшування. Постійне вживання їжі протягом дня може спричинити такі зміни у вашому організмі, як втрата ваги, але це не пришвидшує ваш метаболізм.
Якщо ви зменшите споживання калорій, ваш метаболізм сповільниться, і ви спалите менше калорій. З цієї причини важливо правильно харчуватися цілий день, а не відмовлятися від калорій конкретним чином.
2. Кардіотренування найкраще підходить для організму
Тренування кардіо не є оптимальними для стимуляції обміну речовин. Що стосується фізичних вправ, ви можете сплутати спалювання калорій із збільшенням обміну речовин. Кардіотренування може змусити вас спалювати калорії, але це не найкращий спосіб активізувати ваш метаболізм.
Найкраще тренування для тіла - це витривалість, за допомогою якої ви піднімаєте тяжкості. Коли у вас посилений базальний обмін, це означає, що ваша м’язова маса чітко визначена, навіть коли ви не тренуєтесь.
3. Якщо ви тренуєтеся більше, ви спалюєте більше калорій
Ви, мабуть, думаєте, що якщо ви робите більше вправ, ви спалюєте більше калорій, але це зовсім не так. Ваше тіло може перейти в стресовий і запальний стан, а ваші гормони можуть піти не так, що все це може вплинути на ваш організм. Ваш метаболізм не зможе ефективно працювати, якщо ви не дасте йому можливості відпочити.
4. Безжирна дієта допомагає схуднути
Вже відомо, що у всі нежирні продукти додається цукор або навіть інші добавки, щоб компенсувати нестачу жиру, що призводить до збільшення ваги. Звичайно, є і жирна їжа, яка корисна для нас. Сюди входять омега-3, які допомагають захистити ваш мозок від можливої когнітивної дисфункції та явних ознак старіння.
Але ось що ви можете зробити для прискорення метаболізму:
1. Пити воду
Ми всі знаємо, як важливо пити воду, і це абсолютно важливо для поліпшення вашого обміну речовин. Якщо ви вживаєте достатньо води, ви допомагаєте своєму організму, але особливо запобігаєте переїдання.
2. Візьміть це повільно
Стрес - це фактор, який може повернути вас до постійних тренувань, а також до здорового способу життя. Жінки, які раніше переживали стресовий досвід з їжею з високим вмістом жиру, спалювали менше калорій після їжі, а хронічний стрес пов’язаний з тривалим збільшенням ваги. Медитація може допомогти вам розслабити ваш розум, і коли ви відпочиваєте, ви робите добро своєму тілу та загальному здоров’ю.
3. Вживайте менше алкоголю
Спиртні напої не корисні для організму, але і не є новиною. Якщо ви не зможете встояти перед спокусою випити алкоголю після вечері або навіть випити більше за тиждень, ви побачите вплив на ваш метаболізм. Більшість алкогольних напоїв містять багато цукру і заважають спалювати калорії.
4. Споживайте вітаміни
Добавки необхідні не тільки для метаболізму, але і для загального стану здоров’я. Раптові зміни в дієті можуть призвести до втрати деяких важливих для організму вітамінів. Твоє тіло потребує хрому, ліпотової кислоти та кориці, які допомагають спалювати калорії, а також такі поживні речовини, як L-карнітин.
5. Більше спати
Кількість годин, які ви спите вночі, також контролює рівень вашого гормону, який згодом впливає на ваш метаболізм. В ідеалі вам слід спати щонайменше 8 годин на ніч, але ми також знаємо, як це - мати дуже насичений день і недостатньо відпочити.
6. Харчуйтеся збалансовано
Дієта, багата фруктами та овочами, абсолютно необхідна для метаболізму, але також потрібні продукти, яким для перетравлення потрібно більше енергії, такі як білки (нежирне м’ясо, яйця, горіхи), пряжа (брюссельська капуста, апельсини, насіння чіа), але також корисні жири, такі як лосось або оливкова олія.
Читайте також:
10 способів стимулювати ваш метаболізм протягом дня
Текст: Юлія Браслану
Фото: Instagram (@happilygrey)