4 міфи про схуднення та спорт Medlife
Більшість людей наполегливо намагаються схуднути під час свят, виконуючи щоденну програму вправ, але це не завжди працює. Ось чому, згідно з iflscience.com.
Міф No1: Фізичні зусилля - найкращий спосіб схуднути
Хоча існує багато наукових даних, які показують, що ми можемо схуднути за допомогою фізичних навантажень, цей метод є одним із найважчих способів досягти цієї мети.
Наш щоденний рівень енергії багато в чому визначається тим, що ми їмо, і швидкістю обміну речовин - іншими словами, як наше тіло споживає енергію, накопичену через їжу, коли ми не докладаємо зусиль. Ось чому важливо уточнити, що рівень енергії визначається незначною мірою тим, наскільки активно ми працюємо. Що робить схуднення за допомогою фізичних вправ тому важчим для досягнення.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує, щоб фізична активність на тиждень становила від 250 до 300 хвилин, щоб схуднути, але найкращим способом досягти цього є поєднання низькокалорійної дієти з помірні постійні фізичні навантаження на регулярній основі.
Міф No2: Якщо ви добре виглядаєте, це означає, що ви в хорошій фізичній формі
Люди, які неактивні, але мають відповідну вагу, можуть виглядати непогано, але це не завжди так. Коли ми не активні, у нас підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров’яного тиску, остеопорозу, раку, депресії та тривоги.
Кілька спеціалізованих досліджень показують, що зв'язок між передчасною смертю та ожирінням більше не діє, коли ми враховуємо рівень фізичних навантажень.
Це означає, що люди можуть бути метаболічно здоровими, навіть у тих випадках, коли вони страждають від надмірної ваги, якщо вони ведуть активний спосіб життя.
Міф No3: Без болю вигоди немає
Іншими словами, нам доводиться багато працювати, щоб досягти успіху, як би боротьба з кілограмами повинна бути мукою для досягнення бажаних результатів. Як зазначалося в пункті 1, якщо ми вирішимо схуднути за допомогою інтенсивної програми вправ, нам буде набагато важче.
Хоча лікарі рекомендують помірні фізичні навантаження для схуднення, поради фахівців не заохочують людей приймати інтенсивну програму фізичних навантажень.
Хоча помірні фізичні навантаження ускладнюють нам дихання і можуть перешкодити нормальній розмові протягом цього часу, як це відбувається, коли ми гуляємо або їдемо на велосипеді, це вибір, який ми повинні зробити, коли справа стосується втрат. жирова тканина. Натомість інтенсивні фізичні навантаження - рекомендовані для тренувань та збільшення м’язової маси - повністю забирають дух і змушують сильно потіти, незалежно від погодних умов, залишаючи нас без енергії, що неминуче призводить до посилення апетиту. їжі та добової калорійності.
Міф No4: Тільки тренування з опором допомагають нам схуднути
Тренування сили та витривалості корисні з кількох причин: вони збільшують функціональну здатність (безпечно та самостійно виконувати важкі завдання) та м’язову масу, запобігають падінням та травмам та виникненню остеопорозу. Але головна ідея, яку ми повинні мати тут на увазі, полягає в тому, що м’язова маса потребує більше енергії, ніж жировий шар, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. Отже, чим більша м’язова маса, тим вища швидкість метаболізму, завдяки чому енергія, яку ми накопичуємо з їжею, споживається набагато швидше.
Крім того, нарощування м’язової маси вимагає постійних зусиль і часу, а також підтримання, оскільки за відсутності тренувань на витривалість м’язова маса значно втрачається всього за кілька тижнів.
Також важливо відзначити, що аеробні рухи рекомендуються для схуднення. У зв'язку з цим нещодавнє дослідження показує, що види спорту на витривалість набагато ефективніші для схуднення порівняно із видами спорту на витривалість. Врешті-решт очікувалося, що люди будуть охочіше швидше прогулятися парком, аніж ходити до спортзалу, щоб піднімати тяжкості. Таким чином, основним аспектом планування рутинних фізичних зусиль є те, що обрана програма є такою, яку ми можемо поважати і яку ми робимо із задоволенням, щоб досягти встановленої мети.