Худніть швидко і здорово
Тема схуднення відіграє важливу роль для багатьох жінок. Дієт і планів незліченна кількість, і їх легко втратити. Чи вкрай необхідний спорт чи достатньо здорового харчування? Ми покажемо вам, що насправді має значення і на що вам слід звернути увагу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Худнути без голоду?
Дієта - один з найважливіших моментів схуднення. Що саме слід їсти більше, а чого слід уникати, відіграє важливу роль і має вирішальне значення для успішного ефекту схуднення.
Здорова дієта не має нічого спільного з голодуванням, і перш за все має бути збалансованою. Особливо важливо споживати багато корисних овочів і достатню кількість води. Ваш план харчування повинен відрізнятися, але, якщо це можливо, містити багато рослинної їжі.
- Багато фруктів та овочів
Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, оптимальна дієта містить близько п’яти порцій фруктів та овочів на день. - вуглеводи
Вони дають організму енергію і містять клітковину, вітаміни та мінерали. Тут особливо підходять цільнозерновий хліб, картопля, макарони або рис. - Продукти тваринного походження
Вони містять такі поживні речовини, як кальцій, n-3 жирні кислоти, йод та селен. Тож для збалансованого харчування ви можете споживати молочні продукти щодня. Страв з рибою або м’ясом досить одного-двох разів на тиждень. - Жири
Жири важливі і їх слід включати в план харчування. Однак слід уникати занадто великої кількості насичених жирних кислот. Вони служать нашому тілу насамперед як постачальник енергії, але вони також підвищують рівень холестерину. Тому слід віддавати перевагу рослинним оліям. - Цукор і сіль
Бажано вживати їх лише в невеликих кількостях. Натомість краще приправляти свої страви зеленню або чилі. Порада: Мед, сироп агави або сироп є чудовими альтернативами цукру і набагато кориснішими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоденний план схуднення
Сніданок:
"Снідайте, як імператор"
Не скупіться на сніданок! Він забезпечує енергією і зміцнює на день. Однак важливо, що ви їсте на сніданок. Рекомендується споживати збалансовану суміш білків, вуглеводів та корисних жирів.
Зелений коктейль чаші
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Обідати
"Полудень як король"
Обід може бути багатий вуглеводами, оскільки вони забезпечують енергією протягом решти дня і зберігають вас ситими найдовше. Наприклад, макарони з цільної пшениці з песто - це здоровий варіант. Але картопляні запіканки з овочами або курячі грудки з рисом та брокколі також смачні і наповнюють вас протягом дня.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Червоний салат з кіноа
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
вечеря
"Увечері, як жебрак"
Щось, що легко засвоюється, ідеально підходить ввечері. Це не важко для шлунку і дозволяє нам добре спати. Важливий момент: намагайтеся повечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну, оскільки організм потребує цього часу, щоб перетравити їжу. Крім того, слід уникати жирних страв, таких як картопля фрі або макарони з вершковим соусом. Овочі, салат, м’ясо з низьким вмістом жиру, цільнозерновий рис або йогурт або кварк з вівсянкою - чудові варіанти здорової вечері.
Салат з авокадо з креветками
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Переривчасте голодування
Схуднути і все одно все з’їсти? Ось що обіцяє періодичний піст. Тут споживання їжі значно зводиться до мінімуму лише за певний проміжок часу. Однак за цим вікном можна їсти все.
Як довго ви будете робити це часове вікно, вирішувати вам. 5: 2, 16: 8 та 36:12 - найпоширеніші моделі. Наприклад, за часовим вікном 5: 2 ви можете їсти нормально 5 днів на тиждень, а протягом 2 днів ви обмежуєтеся максимум 500 калоріями на день для жінок та максимум 600 калоріями на день для чоловіків. Не має значення, в який час споживаються ці калорії. Під час посту слід їсти нежирні джерела білка, такі як риба та кварк, овочі та фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, і пити багато рідини у вигляді води, чаю або кави.
Детокс-дієта
Детоксикація - це частково хороша альтернатива дієті. Однак тут основна увага приділяється не чистому схудненню, а швидше детоксикації організму. Втрата ваги є приємним побічним ефектом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie