4 найкращі продукти, які потрібно їсти перед тренуванням, Business Insider
Перед тренуванням: це 4 найкращі продукти, які додадуть вам сил для тренування
Здоровий спосіб життя однаково залежить від фізичних вправ та дієти. Однак не завжди легко скоординувати тренування з їжею та перекусами. Знання того, які продукти найкращі перед тренуванням - і коли їх їсти перед тренуванням - може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей.
Чому важливо їсти перед тренуванням
Незважаючи на відвертий ажіотаж щодо тренувань натщесерце (тренування натщесерце, зазвичай вранці), більшість експертів сходяться на думці, що невелика закуска перед тренуванням має сенс.
Вуглеводи з фруктів, овочів та цільного зерна особливо важливі для більшості тренувань, каже Аджа Гійма. Вона є дієтологом та засновником Kuudose, цифрової оздоровчої платформи.
Підвищуючи рівень цукру в крові, вуглеводи є джерелом енергії для організму. "Якщо ви думаєте про своє тіло як про автомобіль, вуглеводи - це паливо", - говорить Гійма. "Якщо у вашому баку немає бензину, ви не можете дати все, і ви фактично витратили своє навчання".
Дослідження 2018 року, опубліковане в Nutrition Today, показало, що білок також важливий перед силовими тренуваннями, такими як важка атлетика. Крім того, жири забезпечують достатньо енергії для низькоінтенсивних тренувань. Тим не менше, "поточні дослідження все ще вказують на вуглеводи як на незамінне джерело енергії для високоінтенсивних тренувань", - пишуть автори дослідження.
Коли найкраще їсти перед вправами?
Андреа Марцеллус, особистий тренер з Лос-Анджелеса, рекомендує їсти невелику закуску з високим вмістом вуглеводів за годину до тренування. Не слід нічого їсти за 15 хвилин до тренування, щоб дати своєму тілу трохи часу на перетравлення.
Також важливо правильне зволоження перед фізичними вправами. "Якщо ви легко зневоднюєтесь від потовиділення, ви можете втратити силу та зосередженість і спазмитися", - говорить Гійма. "Важливо, щоб ви тренувались добре зволожено".
Пийте багато води протягом дня та перед тренуванням. Будьте обережні, не пийте занадто багато перед цим - ви можете почуватись повільно і роздуто. За словами Марцелла, бажано випити 250 мілілітрів склянки води за 30 хвилин до початку тренування.
Закуски
Не соромтеся експериментувати, щоб з’ясувати, які харчові звички перед вправами вам найбільше підходять, каже Марцелл. Деякі люди люблять займатися натщесерце, хоча вчені все ще не погоджуються з тим, чи насправді це збільшує спалювання жиру.
Зрештою, будь-які харчові звички, які дають вам достатньо енергії, щоб зробити все можливе, є правильними та корисними. "Це дуже індивідуальна тема, і кожна людина повинна добре пізнати себе і з'ясувати, як найкраще почувається її організм", - говорить Марцелл.
Наступні продукти слід їсти перед тренуванням, оскільки вони є найкращими джерелами вуглеводів, білків та жирів: