4 найкращі вправи для вічно молодого серця - CSID Що трапляється з лікарем

найкращі

Вам не потрібно займатися фізичними вправами до виснаження, щоб зберегти своє здоров’я, навпаки, бажано робити помірні фізичні вправи, оскільки це може значно зменшити ризик серцевих захворювань та хронічних захворювань, але також може покращити вашу здатність до фізичних вправ. витривалість, мускулатура і гнучкість.

Будь-який вид фізичної активності корисний для здоров’я, але є певні вправи, спеціально розроблені, щоб серце ніколи не страждало.


Перш ніж з’ясувати, які найправильніші вправи на серці, потрібно знати, скільки вправ вам потрібно. Фахівці рекомендують робити 75-150 хвилин аеробіки на тиждень. Це не обов'язково потрібно робити в тренажерному залі, але це може бути інтегровано у щоденні заходи, такі як прогулянки у парку (22 хвилини на день) або біг у швидкому темпі (15 хвилин на день).

Давай дізнаємось 4 вправи для здорового серця:

1. Ходьба

Людське тіло покликане максимально ходити. Забудьте про особистий автомобіль, який висадить вас на стоянці на роботі, і виберіть транспортний засіб громадського транспорту, з якого можна вийти на 2-3 зупинки вперед і пішки дійти до роботи. Не забувайте носити зручне взуття!

2. Біг

Це дійсно вибагливіше, ніж ходьба, але результати також видніші. Калорії швидко спалюються, запобігаються відкладення холестерину та збільшується приплив крові, зменшуючи ризик серцевих захворювань. Ви можете почати з легких пробіжок від 1-2 хвилин до 5 хвилин неквапливої ​​ходьби і поступово збільшувати їх тривалість, щоб ви не вважали це виснажливим і втікали на зручному канзасі.

Хоча басейн, здається, не ідеальне місце для фізичних вправ, а скоріше для того, щоб повалятися на сонці, ми рекомендуємо вам плавати, оскільки цей вид діяльності нормалізує пульс, а рухи у воді надають м’язової витривалості та завидного тонусу. Плавання також є ідеальною альтернативою, якщо у вас є проблеми із суглобами, і в цьому випадку ходьба або біг не рекомендуються.

4. Їздити на велосипеді

Ваше серце буде вічно вдячне, якщо замість особистого автомобіля ви оберете велосипед, щоб їхати на роботу. Крім того, це допомагає вам, якщо у вас є проблеми з м’язовим тонусом або проблеми із зайвими кілограмами.