4 найпопулярніші дієти порівняно з ЧОЛОВІКАМ ЗДОРОВ’Я
4 перевірених дієти Ці обіцянки щодо схуднення дійсно працюють
Дієта в суворому розумінні цього слова означає дієту, яка не спрямована ні на збільшення ваги, ні на схуднення. Проте в розмові дієта описує форми харчування, які відрізняються від звичайного харчування. Найпоширеніша мета: схуднути. Більшість дієт засновані на тому, що ви їсте менше калорій, ніж використовуєте.
У цій статті:
Які види дієти існують?
Дієти - це десяток копійок. І всі вони мають спільне, що ви споживаєте менше калорій, або ви пропускаєте певні продукти харчування або поживні речовини або перерозподіляєте їх за кількістю. Наприклад, при низьковуглеводній дієті ви їсте менше вуглеводів, але більше білків і жирів.
Однак при інших дієтах ви можете їсти те, що хочете, але лише в певний час, наприклад, при періодичному голодуванні. Вживаючи лише певну кількість часу на день, ви споживаєте менше калорій в цілому. Тут теж результат полягає в тому, що ви худнете.
Чому дієти не вдаються?
Багато дієт приречені на провал. З одного боку, це може бути пов’язано з тим, що дієта сама по собі неефективна. З іншого боку, слід уникати деяких помилок, які ускладнюють дієту:
1. Ви хочете занадто багато всього відразу
Проблема: Ви хочете схуднути якомога швидше, саме тому ви ставите собі занадто нереальні цілі. Ви вже майже нічого не їсте, і обіцяєте втратити багато кілограмів протягом декількох тижнів. На жаль, це не тільки надзвичайно шкідливо для здоров'я, настільки різкі краш-дієти також приречені на невдачу.
- Детальний план харчування на 33 сторінках
- 63 жирних рецепти - легко і смачно
- цільові інструкції щодо реалізації
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Початкова мотивація швидко обертається розчаруванням і гнівом. Адже ви майже не постачаєте свій організм енергією та поживними речовинами. Перш ніж ти це зрозумієш, ти вже стоїш перед холодильником і набиваєш усе, що потрапило під твої руки. І ваші високі цілі вже не вдалися. Невдача також має психологічні наслідки. Якщо ви беретеся за щось знову і знову і не дотримуєтесь цього, ваше сподівання на самоефективність зменшується. Означає: Ви більше не вірите в себе і спочатку очікуєте, що зазнаєте невдачі.
2. Ви можете купити їжу в будь-який час
Ми живемо в надлишку. Готову їжу можна купити на кожному розі. Ті, хто там не має самоконтролю, швидко набирають вагу. Проблема: людський інстинкт, який все ще у ваших генах. Бо раніше виживали лише ті, хто їв, коли з’явилася така можливість. Це робить так важким протистояти їжі або зберегти її на потім. Намагайтеся уникати спокушання та уникайте поїдання кілометрів на залізничних вокзалах чи торгових центрах та полицях із цукерками в супермаркеті.
Партнерська пропозиція: Athletic Greens
Вам цікаво, яка з багатьох добавок на ринку підходить саме вам? З Athletic Greens ви отримуєте універсальний пакет: 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі! Як практична пудра на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.
3. Навчену поведінку важко змінити
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити свої харчові звички. Тому що лише ті, хто вживає менше калорій, ніж вживає, схуднуть. Однак змінити власну поведінку не так просто. Чим частіше і довше ви виконуєте певну поведінку, тим більш стабільною і автоматичною стає ця поведінка. Іншими словами: Якщо ви завжди їсте десерт після обіду, вам буде важко залишити цей десерт або, наприклад, з'їсти яблуко.
Що допомагає: Не напружуйтесь. Якщо ви бачите лише ціль, яка полягає в тому, що вам потрібно схуднути, ви зазнаєте невдачі, а натомість скажіть собі, що хочете харчуватися здоровіше, щоб знову відчути себе підтягнутою та краще. Не завжди потрібно робити все ідеально. Головне, щоб ти залишався на м’ячі і не здавався, тоді нова здорова поведінка стане автоматичною.
4. Ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок
Припустимо, ви дотримувались дієти і досягли бажаної ваги. Вітаємо! Не багато хто може це зробити. Однак кинути зараз і знову нормально харчуватися було б неправильно. Якщо ви їсте так само, як і раніше, ви можете швидко повернути рулетики з беконом.
Дуже важливо: Менша маса тіла також споживає менше енергії. Наприклад, якщо ви схуднете на 5 кілограмів, ви споживаєте приблизно на 300 калорій менше на день - лише через брак маси тіла. Тому вам неодмінно слід адаптувати свій раціон до нової ваги, інакше всі зусилля були б марними.
Які дієти дійсно корисні?
Замість того, щоб хотіти занадто багато відразу і впадати в якусь краш-дієту, краще змінити свій раціон. Спробуйте включити у свій раціон здорові альтернативи нездоровій і калорійній їжі. Замість картоплі фрі, наприклад, є домашні картопляні клинки з духовки. Замість звичайних макаронних виробів є локшина з непросіяного борошна - вона довше тримає вас ситими та забезпечує важливими поживними речовинами. Замість булочок з Нутеллою можна приготувати багатий білками омлет з грибами. Існує здорова альтернатива майже всьому.
Дієти з першого погляду
Зараз стало зрозуміло, що краш-дієти нездорові. Але як щодо всіх інших дієт? Ми перевірили найважливіші та найвідоміші дієти:
1. Низький вміст вуглеводів
Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів ви споживаєте менше вуглеводів, точніше між 50 і 120 грамами вуглеводів на день. Натомість ви їсте багато білка і більше жиру.
Що можна їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів?
За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете їсти практично все, що завгодно - до тих пір, поки ви не перевищуєте 120 грамів вуглеводів. Дозволені овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як брокколі, кабачки, салат, кольорова капуста, шпинат, авокадо та фрукти, такі як ягоди, грейпфрут, абрикоси. Також дозволяються здорові джерела білка та жиру, такі як яйця, м’ясо та риба, горіхи, насіння та молочні продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як сир з низьким вмістом жиру.
Що не можна їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів?
Продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони, рис, усі солодощі, попкорн, кукурудзяні пластівці, рисові коржі та банани - табу.
Які переваги та недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Вживаючи менше вуглеводів, рівень цукру в крові залишатиметься незмінним протягом дня. Хоча їжа з високим вмістом вуглеводів підвищує рівень цукру в крові, але змушує їх знову швидше падати, їжа, багата на білки і з високим вмістом жиру, не робить значного впливу на рівень цукру в крові. Як результат, ви не впадете в обідній час і будете позбавлені нападів голоду.
Великий недолік дієти з низьким вмістом вуглеводів очевидний: улюблені булочки, солодкі закуски, а також спагетті Болоньєзе або піца повинні вірити в це і вилучати з меню. Це непросто для всіх.
2. Періодичне голодування
Періодичне голодування буває у різних формах. Дві найвідоміші - це дієта 16: 8 (її також називають 8-годинною дієтою), коли ви можете їсти, що хочете, протягом 8 годин, а інші 16 годин нічого не їсти. З дієтою 5: 2 ви постите два дні на тиждень і не споживаєте в ці дні більше 600 калорій.
Що можна їсти під час періодичного голодування?
Теоретично періодичне голодування дозволяє їсти все, що завгодно. Однак краще, якщо ви споживаєте високоякісний білок, багато овочів та корисні ненасичені жирні кислоти, наприклад з горіхів та риби.
Що я не повинен їсти під час періодичного голодування?
Заборон на періодичне голодування немає. Тим не менш, вам слід звернути увагу на здорову дієту і, наприклад, вживати мало алкоголю, але включити в своє меню багато свіжої їжі.
Які переваги та недоліки періодичного голодування?
З періодом голодування ви даєте вашому травленню перерву, і ваш метаболізм активізується. Крім того, вам не потрібно рахувати калорії, що економить багато часу. Однак, оскільки у вас є лише 8 годин на день, щоб їсти, вам потрібно добре спланувати, коли ви хочете їсти. Якщо вам потрібен ситний сніданок вранці, ви не зможете нічого їсти рано ввечері. Якщо ви вечеряєте з друзями о 20:00, можливо, ви не приймете перший прийом їжі до обіду.
Поєднуйте періодичне голодування з фізичними вправами. Це справді плавить любовні ручки. Наша дієта для здоров’я чоловіків спирається саме на поєднання сил. Так ви одночасно розщеплюєте жир і нарощуєте м’язи. Переконайте себе!
3. Палео-дієта
За допомогою дієти палео - також відомої як «дієта кам’яного віку» - ви їсте лише те, що споживали первісні люди близько 2,5 мільйонів років тому. Ідея за цим: спосіб життя людей змінився, але гени - ні.
Що можна їсти на дієті Палео?
Ви можете їсти все, що могли отримати люди кам’яного віку із свого оточення. Іншими словами: овочі та гриби, багато видів фруктів, риби, м'яса (не з заводського господарства), яйця та горіхи.
Що я не можу їсти на палео-дієті?
Дієта Палео забороняє всі продукти, доступні лише близько 10 000 років. Окрім високооброблених харчових продуктів, таких як картопля фрі та піца, сюди входять також бобові, зернові, молочні продукти, картопля, цукор, алкоголь та соєві продукти.
Які переваги та недоліки палео-дієти?
За допомогою дієти Палео ви уникаєте обробленої їжі та цукру. Натомість ваше тіло черпає енергію з білка та жиру. Результат: кращий настрій, втрата ваги, нарощування м’язів та більше енергії. Ви також можете їсти скільки завгодно, а значить, не голодуєте. Однак палео-дієта використовується не дуже багато. Навіть здорову їжу, таку як бобові, не можна їсти, оскільки їх раніше не було. Через основні обмеження частота рецидивів при палео дієті є відносно високою.
4. Чисте харчування
При чистому харчуванні ви харчуєтесь якомога здоровіше і натуральніше. Готові продукти - це табу, але є безліч необроблених продуктів.
Що я можу їсти, чисто харчуючись?
Основу вашого меню складають овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, високоякісне м'ясо, а також свіжа зелень і горіхи. Зверніть увагу на регіональну та сезонну їжу, бажано органічну.
Що я не можу їсти під час чистої їжі?
Чим більше оброблена їжа, тим менш придатною та нездоровою вона є. Табу: готові вироби з консервантами, підсилювачами смаку та барвниками. Ви можете використати список інгредієнтів як орієнтир: Якщо перераховано більше 5 інгредієнтів, вам слід покласти продукт назад на полицю. Пшеничне борошно, сіль і алкоголь також слід якомога більше виключати зі свого раціону.
Які переваги та недоліки чистого харчування?
При чистому харчуванні ви можете їсти скільки завгодно, за умови, що продукти натуральні. Тому що вони забезпечують вас великою кількістю вітамінів та мінералів. Ви почуватиметесь підтягнутими, здоровішими та повними сил. Використовуючи регіональні та сезонні продукти, ви також робите щось корисне для навколишнього середовища. Єдиний недолік: вам доведеться змінити свій раціон харчування, а менший рівень споживання солі означає, що спочатку все має трохи м’який смак. Однак це зникне через 2-3 тижні.
Висновок: триматися подалі від краш-дієт
Краш-дієти, де за короткий проміжок часу потрібно скинути якомога більше ваги, не тільки нездорові, але й приречені на невдачу. Швидше, вам слід довго змінювати свій раціон. Зрештою, вам слід вирішити, який тип дієти ви обираєте - зрештою, вона повинна відповідати вашому стилю життя.