4 найважливіших типи руху для нашого тіла - Все про схуднення
Я завжди стверджував, що фізичні вправи необхідні для здорового способу життя. Я сам щодня займаюся фізичними вправами, щоб підтримувати своє здоров’я та оптимально функціонувати організм.
Водночас я замислювався, що для мене було найкращим ходом і як я міг це дізнатись. І я отримав відповідь від свого колеги, тренера з фітнесу Александру Марку, на Кілостопському загальному трансформаційному заході наприкінці травня.
У день, присвячений руху, Александру пройшов кілька видів навчання та пояснив переваги та переваги кожного з них, щоб кожен міг вибрати те, що йому підходить.
І оскільки мені так сподобалось, як Олександр пояснив нам, сьогодні я хочу відкрити вам, що ці 4 типи рухів важливі для нашого тіла і як кожен з них нам допомагає.
Кардіотренування збільшують частоту серцевих скорочень (частоту серцевих скорочень) на 60-80% порівняно з відпочинком. Вони спалюють жирові відкладення, виробляючи енергію, необхідну для скорочення м’язів, і чудово знижують вагу.
- У тренажерному залі: кардіо-аеробні вправи та тренування, стрибки на канго, бігова доріжка, еліптичний велосипед тощо.
- На відкритому повітрі: біг, спринт, швидка ходьба, спуск, сніг або пісок, їзда на велосипеді, катання на роликах. тощо.
- Дім: степпер, кімнатний велосипед, скакалка тощо.
Силові тренування збільшують ваш метаболізм і допомагають схуднути. Вони чудово знижують вагу, особливо якщо ми поєднуємо їх з аеробними вправами. За цих умов організм спалює більше глікогену (м’язового запасу цукру), ніж жиру. Хоча воно безпосередньо не спалює жир, таке тренування покращує витривалість, силу та швидкість руху, розвиває м’язову тканину, а отже, і обмін речовин, що дозволить спалити більше калорій навіть у спокої.
- У спортзалі: підняття тягарів, фітнес-вправи та бодібілдинг
- На відкритому повітрі: походи з важким рюкзаком, катання на санках, перенесення тягарів
- Для дому: підйом гантелей/гирі (мішки з піском, книги, великі водні барабани тощо), тяга, вправи з м’ячем від гирі.
Що стосується фізичних вправ, більшість з нас замислюються над тим, які вправи робити, щоб схуднути ефективніше. Ми рідко беремо до уваги, що нам також потрібна гнучкість, щоб не піддаватися ризику отримання травм. Це тим більше, що ми старіємо і втрачаємо гнучкість.
Під поліпшенням гнучкості ми маємо на увазі збільшення ступеня руху суглоба. Рух суглобами знімає напругу з тіла. Вправи для поліпшення гнучкості виконуються з використанням сили власного тіла.
Найефективнішою вправою для підвищення гнучкості є розтяжка. Це відразу підвищує рівень енергії, розслаблює вас і зменшує стрес.
Дезінтоксикація організму здійснюється не тільки зволоженням та харчуванням, а й фізичними вправами. Лімфатична система, яка виводить усі токсини з нашого організму, не має насоса для активації та введення його в експлуатацію, крім глибоких м’язів.
Глибока мускулатура забезпечує кращу підтримку внутрішніх органів, а також більш збалансований перерозподіл внутрішньо-тілесного жиру. Жир навколо внутрішніх органів дуже добре підтримує внутрішні органи, але його надлишок придушує їх.
Вправи для глибоких м’язів діють як лімфатичний масаж, виводять токсини та підтримують здоров’я. Найкращими вправами для глибоких м’язів є йога або пілатес.
Як я вже говорив вам на початку, Олександру не тільки розповів нам про ці тренування, але й виконував вправи пліч-о-пліч із нами, керував нами на кожному кроці та м’яко заохочував. Ми змогли випробувати на своїй шкірі переваги кожного типу тренувань та вибрати те, що нам підходить.
Якщо ви також хочете дізнатися, як зробити правильний крок для себе, не відчуваючи клопоту, я запрошую вас до жовтневого видання Kilostop Total Transformation Retreat.
Якщо цей досвід не для вас, але ви хочете змінити свій спосіб життя, який допоможе вам у довгостроковій перспективі, наші лікарі готові вас вислухати, зрозуміти та супроводжувати у цій подорожі.