4 напрямки розвитку особистості Як гармонійно розвиватися та розвиватися на всіх

Я почав читати про розвиток особистості, коли мені було 18 років. На той час література щодо розробки була бідною: Стівен Кові "Ефективність 7 кроків", Норман Вінсент Піл "Сила позитивного мислення" та кілька інших подібних книг.

З часом мені стало цікаво вчитися більше - від емоційного інтелекту до здорового харчування, від духовності до фізичних або розумових вправ. По ходу я включив усі елементи в план особистого розвитку, який я розділив на 4 елементи (я назвав їх напрямками особистого розвитку), покликаний включати кожен елемент моєї еволюції як людини: фізичний, емоційний, психічний і духовний.

У кожному напрямку я намагався знайти основні елементи, що приносять найбільший розвиток (ті 20%, які дають 80% ефектів).

1. Фізичний

Фізичний план - це тіло. Він включає увагу та турботу про підтримання фізичної форми, здорового та повного енергії. Всесвітня організація охорони здоров’я визначила здоров’я як „такий стан фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб”.

Рівень енергії фізичного тіла, в свою чергу, впливатиме на інші площини. Навряд чи ти будеш щасливий, якщо втомишся або замучиш хворобою. Поки у вас немає здорового і підтягнутого тіла, важко еволюціонувати до інших вимірів. Ви не можете думати про особистий розвиток, поки у вас немає фізичного тіла, яке допоможе вам.

Його можна розвивати за допомогою фізичних вправ, здорового харчування, дотримання їжі, відпочинку. Більшість - добре відомий і здоровий глузд.

Дієта

Перш за все через адекватну та достатню дієту. Адекватні засоби з якомога більшою кількістю природних елементів (овочі, фрукти тощо), вода та - наскільки це можливо - переважно вегетаріанські. Особисто я не прихильник 100% вегетаріанської чи веганської дієти, але я вважаю важливим здорове харчування та споживання органічної та здорової їжі.

Але я вирішив їсти якомога менше м’яса і якомога більше природних елементів. Спочатку я відчував постійне почуття голоду, яке з часом зникало, і з тих пір я почуваюся набагато краще. Пізніше я перейшов на дієту, в якій майже повністю виключив свинину та яловичину і замінив їх рибою та куркою, чергуючи періоди, коли я взагалі не вживаю м'яса.

Здорова дієта включає дотримання трьох щоденних прийомів їжі, особливо сніданку. Детальніше про те, як вибрати здорову та енергійну дієту, я також рекомендую книгу доктора Ендрю Вайла "Оптимальне здоров’я за 8 тижнів".

Щоб дізнатись більше про харчування, я рекомендую послухати підкаст Ligia Pop:

Відпочинок

У мене є друг, який спить 3-4 години на ніч, а вдень він працює над розвитком бізнесу, який розпочав. Він часто відчуває слабкість. Кілька років тому я відчував ті самі проблеми. Тоді я взяв до рук і вивчив основи відпочинку та сну. Те, що я дізнався і застосував пізніше:

Вправа

Незалежно від того, наскільки ви підтягнуті, з віком ваше тіло зношується і старіє. У 20-30 років він працює бездоганно, потім повільно встановлює знос. Поступово ви помітите, що швидше втомлюєтесь, протистояте меншим зусиллям або вам важче перетравлювати деякі продукти.

Це залежить від вашого способу життя, стресу, який ви пережили, як довго ви відпочивали тощо.

Виконуючи вправи, які дозволять підтримувати ваше тіло в русі, ви підтримуватимете м’язи в тонусі, тіло звикло до зусиль, і ви збільшите свою витривалість. Це вплине на краще і загальний стан здоров'я. Тоні Шварц, автор книги "Будь у формі - сила повного залучення", визначив серцево-судинні вправи як найкращу форму емоційного відновлення. В Інтернеті ви можете знайти безліч інформації про сприятливий ефект фізичних вправ.

Існують тисячі способів підтримувати фізичну форму. Серед іншого ви можете:

запустити: Я зазвичай бігаю 2-3 рази на тиждень. Це ритм, який я дотримуюсь і поважаю вже деякий час. В кінці кожного кола я іноді відчуваю фізичну втому; психічно та емоційно, але я почуваюся чудово. Зробити це досить просто, плюс це безкоштовно - ви можете бігати в парку або на стежці по місту.
плавати: ще один чудовий спосіб підтримувати фізичну форму. Недолік: передбачає деякі витрати, вхід в басейн. Це неможливо в малих містах, де немає басейнів.
Сауна: Дуже здоровий, виводить токсини, плюс ви можете піти в сауну після закінчення плавання. У багатьох населених пунктах є сауни, і вартість нижча.
педаль: Недолік створюється вартістю велосипеда. Ця перевага полягає в тому, що ви можете подорожувати на більші відстані або ж можете відмовитися від автомобіля/громадського транспорту, користуючись велосипедом.

Як практикувати рух:

Я рекомендую вам послухати подкаст з Андрієм Роху, в якому ми говорили про фізичні вправи та про те, як він просунувся від осілого до спортивного виступу:

2. Емоційна

Емоційний план - це той, який управляє переживаннями та емоціями, які ми переживаємо. Як ми реагуємо на різні щоденні ситуації, можна змінити. Ми можемо вибрати дратувати, розчаровувати, лаяти, атакувати чи аналізувати, ми обираємо бути об’єктивними та нейтральними, посміхатися, сміятися, розслаблятися.

Особисто я нехтував емоційним планом у більшості своїх зусиль щодо особистого розвитку та розвитку. Кілька років тому я читав "Емоційний інтелект" Даніеля Гоулмана, пізніше у мене не було контакту з полем. Емоційний інтелект - це наша здатність навмисно вибирати емоції, які ми переживаємо, і управляти своїми негативними емоціями, замінюючи їх позитивними, коли це можливо.

З 2010 року я вирішив більше вивчити емоційну частину та брав участь у заходах, організованих спеціалістами у цій галузі. Мені було важко знайти людей, які знали б цю сферу і могли б допомогти, але - що дуже важливо - самі розвивалися з точки зору емоційного інтелекту. Для початку рекомендую книгу Големана.

Ви можете досягти емоційної еволюції за допомогою життєвих ситуацій, які вас сповнюють, викликати позитивні емоції: поговорити з другом, погуляти в парку, пограти з дитиною. Останнє мені зробити дуже легко, мій 3-річний син кидає мені завдання грати щовечора 🙂

Ви також можете слухати мотиваційну музику, щоб легко відродити ваші позитивні почуття.

Я також виявив, що знаходження дитячого досвіду, який я любив, породжує позитивні емоції: саджаю квіти, гуляю, гуляю в парку чи лісі, їм теплий хліб.

Здається, багато хто пов’язаний із досвідом, який я колись мав із батьками. Не знаю, чи є в цьому правило, чи це лише кілька ізольованих переживань.

Як розвинути свій емоційний інтелект:

У мене є кілька подкастів, де я розповідав про емоційний інтелект та управління емоціями, і рекомендую послухати їх.

Познайомтеся зі своїми емоціями, перетворіть свій бізнес і полюбіть своє життя - це перший і це подкаст, який ми зробили разом із Золтаном Вересом:

Ми з Енді Шекелі говорили про особистий розвиток та лідерство і кілька разів торкалися теми EQ. Ви можете послухати подкаст з Енді Секелі тут:

3. Психічний

План, який мені здався найбільш привабливим та простим у розробці. Я переважно аналітичний та логічний, тому потяг до всього, що є розумовим, зрозумілий. До розумових навичок належать такі навички, як концентрація уваги, пам’ять, швидкість реакції, увага, прийняття рішень, гнучкість тощо.

Розвиток особистості та розумовий розвиток

Подібно до того, як ми вправляємося, щоб підтримувати своє тіло у формі, ми можемо вправлятись, щоб підтримувати свій мозок у тонусі. Менш відомі та популярні (на жаль), тренування мозку (або фітнес для мозку) допомагають підтримувати ваш мозок у формі та розвивати яскравий розум.

Ідея полягає в тому, що, не використовуючи мозок, мозкові ланцюги зменшуються в інтенсивності та швидкості, кількість мієліну вже не є оптимальним, внаслідок чого в похилому віці ми ризикуємо досягти значно зменшеної ємності мозку.

Якщо додати до них стрес, хвороби, низький емоційний інтелект, це досить легко для хвороби Альцгеймера чи інших проблем з мозку. Я хочу колись написати статтю про це.

Як розвиватися розумово:

Я рекомендую два подкасти, які допоможуть вам зрозуміти, як працює наш мозок і розум. Перший - це подкаст, який ми робили з Раду Атанасіу, і де ми говорили про критичне мислення та про те, як переосмислити своє мислення:

Другий - той з Полом Олтеану, де ми говорили про нейронауку та як працює наш мозок:

Ось кілька способів підтримувати свій мозок у формі та розвиватися розумово:

Як і в будь-якій іншій галузі, практика. Зробіть те ж саме з мозку, дозволяючи йому виконувати різні мозкові дії. Наприклад, ви можете робити прості обчислення подумки, а не за допомогою комп’ютера. Прагніть дістатися до нового місця за допомогою карти, а не GPS (коли це можливо).
Грає в шахи. Шахи добре відомі своїм позитивним впливом на розумову діяльність.
Ігри на мозок. Зазвичай я користуюся послугами пишності. Одне з найкращих інвестицій, яке я коли-небудь робив, Lumosity - це послуга онлайн-тренування мозку. Ви можете стежити за різними тренуваннями по 30-40 днів, щоб розвинути свою пам’ять або гнучкість у мисленні чи швидкості. Або ви можете грати в індивідуальні ігри, що розвивають різні розумові навички. Ігри та тренінги створювались під керівництвом професорів престижних університетів (Стенфорд, Бостон, Вашингтон, Мічиган, Лондон, Гарвард, Колумбія, Карнегі-Меллон та ін.).
Існують також ігри на мозок, які можна завантажити з Інтернету, наприклад Brain Workshop. Він безкоштовний і має багато прихильників, але особисто я його не пробував.
Прочитайте. Завжди читайте. Це допоможе мозку постійно працювати. Забудьте про 25 причин прочитати і почніть із вибору заголовка зі списку онлайн-книг, які можна прочитати безкоштовно.

Додаткові статті:

4. Духовна

Це та частина розвитку особистості, яку мені найважче вирішити. Довгий час я не хотів робити що-небудь щодо духовності, тож тут мене залишили позаду. Під розвитком духовної сторони я маю на увазі створення зв’язку з нашим духом, з найглибшими аспектами людської істоти.

Зазвичай ми живемо більшу частину часу в розумі і розумі (ментальному плані). Але розум - це лише інструмент, лише частина нас як істот. Наше емоційне життя - це інша частина, є й інші. Дивіться книгу "Сила сьогодення" Екхарта Толле, якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему.

Але ми не розум (розум) і не емоції. Дух - це найглибша частина нас, нематеріальна, та частина, яку ми звикли висвітлювати міркуваннями, почуттями, соціальними правилами та багато іншого. Тож є кілька моментів, коли ми справді пов’язані зі своєю духовною стороною.

Я виявив, що можу розвиватися духовно шляхом:

Медитація. Зазвичай я практикую медитацію щоранку протягом 10-20 хвилин. Простий, зосереджений на диханні або простих цілях. Це допомогло мені краще зберігати концентрацію і спокій, коли вони мені були потрібні.
Релігія та релігійні матеріали. Я не пробував, але релігійне життя може допомогти вам розвинути своє духовне життя.
Йога. Це один із рекомендованих способів духовного розвитку.
Розвиток інтуїції

Коротше кажучи, інтуїція - це здатність робити вибір, не роблячи свідомого вибору. Можливість обробляти великі обсяги інформації без видимих зусиль, «відчувати», що ви на правильному шляху. Психолог Гері Кляйн, який вивчав, як люди приймають рішення в житті та смерті, використовуючи інтуїцію, докладно описує ці аспекти у своїй книзі "Сила інтуїції: як використовувати свої почуття в кишечнику для прийняття кращих рішень на роботі".

Його висновок полягає в тому, що основним елементом, який сприяє розвитку інтуїції та правильності інтуїтивних рішень, є досвід. У моменти, коли ми приймаємо інтуїтивні рішення, ми швидко виконуємо розумову імітацію ситуації, в якій перебуваємо, і на основі життєвого досвіду, відповідно досвіду слухання своєї інтуїції, ми стаємо все кращими та кращими у розвитку своєї інтуїції.

Іншими словами, піддаючи себе якомога більшій кількості різноманітних переживань, ми збагачуємо свої знання, щоб діяти в різних ситуаціях. І чим більше ми дозволяємо інтуїції використовувати цей життєвий досвід, тим більше вона вчиться все краще і краще підключатись до нашого досвіду та приймати правильні остаточні рішення.

Доктор Річард Уайзмен, професор психології з Університету Хартфордширу та автор "Фактора удачі", провів ряд досліджень щодо мислення успішних людей. Серед основ він визначив здатність приймати інтуїтивні рішення.

Уайзмен вважає, що інтуїцію можна розвинути, слухаючи її "голос" і за допомогою таких звичок, як медитація, техніки заспокоєння розуму, випадкові відступи в тихе місце або просто відклавши рішення на пізніший термін і відірвавшись від проблеми.