4 Небезпеки, яким ви схильні, коли не виконуєте вправи для спини
Подивіться, чи це ваша справа.
Внизу, сідниці, сідниці, дерріє та інші назви для тієї ж області тіла, якими захоплюються багато хто з нас.
З одного боку, одна з найбільших м’язів тіла, але в той же час найбільш ігнорувана група м’язів під час вправ та тренувань.
Стиль життя, проведений годинами на стільці, виконання тих самих старих вправ та дурна звичка ігнорувати речі, поки не пізно, змушує більшість людей у сучасному суспільстві (включаючи чоловіків) мати м’яке, в’яле та пухке дно.
Рідко бачиш, як люди в тренажерному залі приділяють пильну увагу тренуванням на сідницях, а коли вони це роблять, вони ховаються в темному кутку, щоб оточуючі не оцінили їх як „ти приходиш до тренажерного залу, щоб тріпати дупу?!“.
І не тільки м’які сідниці виглядають жалюгідно в шортах, але відсутність вправ на нижній частині може спричинити такі проблеми, я хочу, щоб ти сьогодні знав, олово.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
(мій тонкий спосіб мотивувати вас приділяти більше уваги вправам на спину)
Небезпека №1: Низький фізичний стан та відсутність сил
Можливо, фізична сила вас не цікавить, адже втрата ваги в очах жінок.
Але ви можете передумати, прочитавши нижче.
Сідниці знаходяться в центрі вашого тіла і з'єднують нижню частину (ноги) з верхньою частиною (живіт, грудні відділи, спина, руки).
Ці м’язи передають сили між ніг і кінцівок, стабілізують стегна для рівноваги під час ходьби, тренувань і обертання, генерують вибуховість під час стрибків або бігу і збільшують силу в домінантних вправах в стегні (випрямляючись - ви нахиляєтесь, щоб щось підняти з підлоги)
Коли сідничні м’язи активні і не сплять, передача сил між ногами та руками (або навпаки) є нормальною та оптимальною: ви можете підняти відро знизу, ви можете вибрати швидше та простіше, ви можете підняти коляску на сходах, без відчути, що ти зламав спину, і ти можеш легше крутити педалі.
Коли сідничні м’язи слабкі і не працюють, не можна робити віджимання, не зруйнувавшись, не задихаючись від кожної пори за 2 поверхами сходів і не встаючи зі стільця, як старі, гойдаючись попереду і важко зітхаючи.
Більше того, коли у вас низька сила і сонне дно, не сподівайтесь робити сильні вправи, які прискорять вашу втрату ваги.
Якщо ви місяцями перебуваєте в застої в однаковій вазі на колінах (на думку чоловіків), вам було б добре звернути свою увагу на роботу сідниць нижньою перемичкою, бічною оболонкою або тягою стегна.
Небезпека №2: неправильна постава та неприродне вирівнювання тіла
Розумієте, хвороба 21 століття - це не ожиріння чи рак, а малорухливий спосіб життя.
У наші дні ми сидимо годинами на стільці: на стільці в офісі, на стільці в машині, на стільці в трамваї, на стільці за столом, на стільці в тренажерному залі, на стільці у перукарського егі, ви розумієте, що я маю на увазі.
Коли ми проводимо 70% дня, сидячи на стільці, м’яз навпроти сідниць - м’яз псоаса - скорочується і гіпер активується.
Псоас - це невеликий м’яз, який починається від хребта, проходить під животом і досягає верхньої частини ноги (з’єднує хребет з ногою).
Анатомічно два абсолютно протилежних м’язи не можуть бути настільки сильними і активними!
Коли ваш псоас активний (як результат сидячого способу життя), м’язи сідниць тонкі, м’які і сплять.
Ця проблема називається дисбаланс м’язів: деякі м’язи активніші і тягнуться в один бік, а протилежні м’які і не справляються з урівноваженням вирівнювання тіла .... стан, що виникає не тільки в стегні, але і в декількох частинах тіла
Не роблячи вправ для пробудження сідниць до життя і збільшення сили в сідничних м’язах, ви неминуче входите в позу таз повернутий вперед і ви втрачаєте природне вирівнювання тіла
Під час м’якого та м’якого сідниць сідниці тягнуть сильно, стегно обертається вперед, спина надмірно згинається, а голова падає вперед.
Найосновніші та найкращі вправи, які ви можете робити тут, - це розтягування псоаса та нижній міст.
Небезпека №3: Виникнення болю в попереку та ослаблення середини
Постава та неправильне вирівнювання тіла, м’язовий дисбаланс, сплячі та нетреновані сідничні м’язи є основною причиною болю в попереку та м’язової напруги.
Поруч з животом, міцне дно захищає поперек.
Коли сідничні м’язи занадто слабкі, щоб утримувати стегно в оптимальному положенні, нижня частина спини надмірно вигинається, а живіт падає вперед.
І ця постава не тільки вражає навіть найактивніших, але ви також бачите людей, які жаліють, які навмисно ставлять себе в цю небезпечну дугу задньої форми, лише щоб сфальсифікувати опуклі дні.
Так з’являються болі або грижі міжхребцевих дисків з болем, що іррадіює вниз по нозі, змушуючи вас спати на краю ліжка на колінах, дивуючись, що, біса, ви зробили.
Ну, а чого ви не робили, це уникайте деяких загальних, але дуже цінних вправ для активізації та зміцнення сідниць.
Олена, Кармен, Марія та інші клієнти написали мені, що забули про болі в спині через те, що я роблю свої вправи для сідниць.
Оскільки сідниці також є ослабленими стегнами, якщо вони слабкі і сплять, ви можете прокинутися з болями в колінах, розтягненнями і хрестоподібними зв'язками, тендинітом та іншими проблемами стегна, коліна і ніг. Надто песимістичний список продовжувати.
Тож будь-ласка: якщо ви знаєте когось, хто страждає від болю в спині або намагається підробити опуклу дупу ідіотською поставою, зробіть йому послугу і надішліть йому цю статтю.
Небезпека No4: Повільна втрата ваги та неможливість позбутися целюліту внизу та стегнах
Дінг-дінь, я торкнувся чутливої мотузки?!
Хоча це було б однією з найбільш поверхневих причин почати робити вправи на сідниці (просто подивіться, як пункти 2 і 3 можуть зробити ваше життя кошмаром), я хотів включити це сюди, щоб, можливо, хтось резонував з ним.
Як я вже сказав десь на початку, сідничні м’язи - одна з м’язових груп тіла.
Чим активніші та треновані ви, тим активніші ваші метаболічні опіки і тим більше ви рухаєте зусиль для схуднення.
Завдяки тренованій спині ви швидше спалюєте калорії і легше худнете.
Якщо втрата ваги знаходиться на вашому радарі, вам було б добре включити у ваші тренування вправи, які працюють безпосередньо внизу (тяга стегна є їх королем).
Ви вважаєте, що важко позбутися жирових дірок на дні, які неможливо приховати в бікіні?
Ви вважаєте, що важко мати худі стегна і не бачити целюліту, коли дивишся вниз?
Ну, а без вправ і цілеспрямованих рухів на сідницях і стегнах позбутися целюліту в 10 разів складніше.
Вправи для сідниць (ось повна процедура) піднімають і зміцнюють м’язи спини: випинають сідниці, піднімають їх, і це набагато твердіше і красивіше, коротше.
Лише кілька вправ, що виконуються регулярно, покращують кровообіг у цільовій зоні та значно допомагають розтопити жир, що відкладається на сідницях, стегнах і задній частині ніг.
Не лише приклад Михаели, яка нещодавно закінчила навчання «Казковий фонд» за 24 дні і пише мені:
Були набори вправ, які не зайняли багато часу, але змусили відчути дупу в огні. J-Lo все ще не може мені заздрити, але моє дно набагато твердіше, у мене вже немає целюліту і він вище. Тож наприкінці 24 днів ви знайдете мене в достатній мірі задоволеним, і я хочу сказати вам це.
Якщо ви хочете мати пряму поставу і спина не болить, ви хочете схуднути і позбутися целюліту на стегнах або хочете бути сильною жінкою, яка рухає єдиними меблями по дому, ви повинні робити вправи для спини!
Ви можете спробувати без збентеження рухи та вправи, згадані вище, і коли ви твердо вирішите перейти до плану вправ, який спрямований лише на тренування сідниць і торкання всіх м’язових волокон сідниць, тоді ви повинні поглянути на спеціалізоване тренування Fabulous Ass у 24 днів.
Можливо, ви думаєте, що я занадто різкий і наполегливий, але це не жарт з м’якими, худорлявими, нетренованими сідницями.
Повірте, ви можете уникнути цих кошмарних ситуацій!
Все, що вам потрібно зробити, це підняти дупу зі стільця і застосувати прочитане тут.
Пам'ятайте, що якщо у вас є запитання або ви хочете отримати додаткову інформацію про будь-яку з небезпек, про які я детально говорив вище, ви можете скористатися розділом коментарів нижче.
До іншого я нагадую вам, що ви завжди можете завантажити безкоштовний посібник із вправами для спини, який я пропоную на сайті в декількох місцях.
Ви просто скажете мені, де ви виконуєте вправи (вдома або в тренажерному залі), введіть свою адресу електронної пошти, і я надішлю вам цей безкоштовний міні-путівник "Підніми свою дупу".
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і прийміть вправи для спини під час тренувань.