10 найкращих рецептів миттєвого горщика з низьким вмістом вуглеводів та дієтою, що сприяють дієті
Відео про здоров’я: приголомшливий рецепт:? Шоколадно-арахісово-карамельно-морозиво DELUXE | веганський + корисний | Білкове морозиво? (Листопад 2020).
Переваги використання скороварки для дотримання кето-дієтичного плану
Початок нової дієти може бути складним завданням - з усіма новими продуктами, які ви повинні їсти, та всіма старими коханими, яких ви не повинні їсти, а також можливістю підрахунку вуглеводів, відстеження жиру, обмеження калорій та інших вимог, які допоможуть вам досягти бажаної ваги - або цілі в галузі охорони здоров’я. Для людей, які пробують м’який спосіб - план харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, який набув популярності серед людей, які намагаються схуднути або регулювати рівень цукру в крові, ці проблеми є щоденною реальністю.
Кето-дієта працює приблизно з 70 до 75 відсотками ваших калорій від жиру, від 20 до 25 відсотків від білків і від 5 до 10 відсотків від вуглеводів, каже Лара Клівенгер, зареєстрований дієтолог і сертифікований особистий тренер з приватної практики в Еджвотер, штат Флорида.
"Харчування таким чином змушує організм використовувати жир у вигляді кетонових тіл та жирних кислот для палива (на відміну від вуглеводів)", - говорить Клівенгер. Кетони є побічними продуктами жирового обміну; Коли рівень кетонів підвищений, організм переходить у стан, який називається кетоз - критичний стан для людей, які дотримуються кетогенної дієти.
Кетоз відрізняється від небезпечного стану, найчастіше зустрічається у типу 1, який може призвести до смерті. DKA виникає, коли рівень цукру в крові високий, інсуліну низький, а кров має низьку та помірну кількість.
Для багатьох людей, які перебувають на кетогенній дієті, стан кетозу призводить до втрати ваги. "Як план схуднення, люди, як правило, бачать результати швидко, що спонукає їх до бажання рухатися далі", - говорить Клівенджер. "В якості додаткової переваги рівень цукру в крові [часто] знижується, резистентність до інсуліну [може] бути покращена, і часто спостерігається підвищена ясність психіки".
Кетогенна дієта набула популярності в соціальних мережах, і багато послідовників діляться своїми історіями успіху щодо різкої втрати ваги або поліпшення лікування діабету. Але те, що підхід працює для деяких людей, не означає, що він буде найкращим для всіх. Важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати кето-дієту, оскільки план може призвести до втрати м’язів або досвіду, який часто називають «кето-грипом», що призводить до втоми, сплутаності свідомості, нудоти та запаморочення. відбуваються.
"Етап адаптації кето залежить від людини, і люди можуть почуватись млявими та втомленими, поки не адаптуються до жиру і не зможуть ефективно використовувати кетони як паливо", - говорить Клівенгер. Вона каже, що ці побічні ефекти можуть перешкодити деяким людям дотримуватися дієти.
Ще одним перешкодою може бути відраза до приготування їжі. Оскільки цілісні свіжі продукти ідеально підходять для кето-дієти, знання шляху на кухні може допомогти дотримуватися плану.
Одним кухонним інструментом, який може бути корисний навіть для початківців домашніх кухарів, є Миттєва каструля, модернізована версія скороварки. Нещодавно він став популярним, оскільки скорочує час приготування їжі та забезпечує зручний стиль приготування страв «сиди і забувай». Миттєвий посуд дозволяє користувачам готувати найрізноманітніші страви, включаючи м’ясо, за набагато менше часу, ніж духовка або мультиварка. Це робить його ідеальним для прокрастинаторів планування їжі, зайнятої мами, яка поспішає приготувати сімейну їжу, або початківця кулінара, який вважає за краще триматися подалі від духовки та духовки. Для кетогенної дієти ви хочете надати пріоритет продуктам, які містять багато корисних жирів, таких як авокадо, оливкова олія, курка, свинина, коза, яловичина, яйця та морепродукти, особливо жирна риба, така як лосось. Тим часом ви захочете з’їсти помірну кількість білка та обмежити продукти, які упаковуються та переробляються, а також багато цукру або вуглеводів.
Щоб допомогти вам розпочати роботу з кетогенним планом харчування, ми зібрали декілька найкращих простих рецептів швидкого приготування кето дієти, які навіть початківець кухар може з легкістю розім’яти на своїй кухні. Перевірте тут!
Кето-чистий миттєвий чізкейк з горщиком з низьким вмістом вуглеводів
Хоча традиційні десерти є табу в кетогенній дієті, ви все ще можете задовольнити своїх ласунів, приправивши домашні ласощі інгредієнтами, сприятливими кето.
Цей рецепт чізкейку вимагає суміші кокосового і мигдалевого борошна, а скоринка укладена в начинку з вершкового сиру, яку ви точно сподобаєтесь. Після невеликого закваски ця смачна паста практично готується в миттєвому горщику.
Отримайте рецепт на LaraClevenger.com.
Лосось швидкого приготування з соусом лаймового пікантного чилі
Регулярне додавання риби до вашого кетогенного прийому їжі може стати чудовим способом забезпечити корисне споживання. Якщо думка залякувати - це те, що вам сподобається цей рецепт. Всього за 10 хвилин часу на підготовку ви можете приготувати цю смачну їжу лише з 10,5 г (г) вуглеводів на порцію.
Отримайте рецепт у чабер-зубі.
Пустельний кето з низьким вмістом вуглеводів чилі з вершковим авокадо
Не всі рецепти чилі вкладаються в план прийому їжі з кето, але прості налаштування цього смачного та простого варіанту дозволять вам зберегти одну з ваших улюблених страв при спробі. Різноманітні приправи та приправи роблять це ароматне блюдо, яке легко приготувати у вашому миттєвому горщику, доставляючи лише 10 г чистого вуглеводу на порцію. Цей рецепт також є чудовим варіантом для приготування їжі та періодичної кулінарії.
Отримайте рецепт у Wholesome Yum.
Низькоуглеводний сирний суп з цвітної капусти з беконом та зеленим перцем чилі
У прохолодніші місяці протистояння репутації комфортних продуктів може здатися неможливим, але з цим рецептом вам більше не доведеться уникати всіх цих продуктів. За допомогою цвітної капусти в якості основи ви можете уникнути високовуглеводних загусників, таких як борошно, і збільшити вміст клітковини наповнювача в цьому супі.
Отримайте рецепт на кухні Калина.
Соковиті 10-хвилинні фрикадельки з низьким вмістом вуглеводів
Ситний курячий суп з калорією з високим вмістом клітковини
Ніщо не схоже на теплу, втішну миску супу з курячої локшини, але на кетогенній дієті локшина з високим вмістом вуглеводів у класичному блюді робить це табу. На щастя, цей рецепт курячого супу швидкого приготування робить смачну заміну, використовуючи капусту для локшини з рафінованого борошна. Всього за 15 хвилин ви можете створити партію супу, щоб поділитися з цілою родиною.
Отримайте рецепт у "Домашній чоловік".
Савойська капуста з непереборним вершковим соусом
Досить їсти часто може бути проблемою на кетогенній дієті. Цей простий рецепт савойської капусти швидкого приготування - це швидкий, смачний спосіб вирощувати овочі та збільшити споживання клітковини, не додаючи у свій раціон значну кількість вуглеводів.
Отримайте рецепт у провінційному Палео.
Кінза Вапно Миттєвий горщик Рис з цвітної капусти
Пошук різноманітних гарнірів з низьким вмістом вуглеводів, які можна додати до своїх страв, може бути складним завданням на кето-дієті. Коли ви втомилися від звичного меню, подумайте про те, щоб приготувати цей простий рецепт рису з цвітної капусти, щоб приправити тарілку. Заміна рису цвітною капустою та збільшення вмісту клітковини, забезпечуючи текстуру та відчуття рота, подібні традиційним стравам з рису.
Отримайте рецепт на LaraClevenger.com.
Без картоплі миттєвий горщик солонина з яловичини та капусти
Солонина з яловичини та капусти вже не просто така. Менш ніж за дві години цей рецепт миттєвого горщика дозволяє насолодитися смаком солонини з додаванням антиоксидантів з моркви та капусти. Всього лише 9 г вуглеводів і 3 г клітковини на порцію, ви навіть не пропустите картоплю.
Отримайте рецепт у чабер-зубі.
Простий і універсальний горщик швидкого приготування з подрібненою курячою грудкою
Одним з найкращих варіантів приготування їжі є приготування каструлі з подрібненої курки. Його можна додавати до чого завгодно - від супів до салатів до кетогенних дієтичних обгортань, зроблених з листям капусти. Цей рецепт миттєвого горщика показує, як готувати злегка подрібнену курячу грудку, щоб заощадити час та енергію на вечерю чи обід весь тиждень.
Отримайте рецепт у Wholesome Yum.