4 переваги BCAA в бодібілдингу Toutelanutrition
Є 9 незамінних амінокислот, які людський організм не може виробляти, а тому споживаються з їжею або добавками. З них незамінні амінокислоти, лейцин, ізолейцин та валін - це 3, які відіграють життєво важливу роль у розвитку м’язів оскільки вони метаболізуються м’язами, а не печінкою. Тому їх використовують як для побудови нових білків, так і як джерело енергії.
Ось основні переваги, пов’язані з цими 3 найважливішими амінокислотами, які називаються BCAA:
BCAA покращують синтез білка
Відомо, що BCAA збільшують синтез білка. Поєднання BCAA та силових тренувань сприяє максимальному синтезу білка. Ще однією перевагою BCAA є те, що якщо ви зробите перерву та припините фізичні вправи через травму чи брак часу, збільшення споживання BCAA мінімізує втрату м’язів. Крім того, BCAA стимулюють синтез білка в м’язах навіть за відсутності фізичних вправ. Збереження м’язової тканини допомагає підтримувати високий обмін речовин і обмежувати збільшення жиру в фази бездіяльності. Тому вони підтримують як ріст м’язів, так і підтримку маси під час тривалих фаз спокою.
BCAA допомагають спалювати жир
Дослідження показують, що люди з додатковим вмістом ВСАА у своєму раціоні мають нижчий відсоток жиру, ніж інші, більше м’язів і кращий обмін речовин. Наприклад, дослідження 4429 осіб показало, що люди, які щодня вживають BCAA, були стрункішими та мали менший ризик ожиріння в порівнянні з тими, хто їх не вживав. Лейцин - це амінокислота, що має вирішальне значення для визначення м’язів, вважають дослідники, збільшення витрат енергії та спалювання жиру. Ізолейцин та валін покращують толерантність до глюкози, тим самим оптимізуючи базальний обмін.
BCAA підвищують продуктивність та зменшують м’язову втому
Зменшення втоми та підвищення продуктивності є однією з головних переваг добавок BCAA. Існує два механізми, за допомогою яких BCAA стимулюють спортивні результати:Спочатку, BCAA можна використовувати для отримання енергії для підтримки рівня АТФ (аденозинтрифосфату, молекули енергії) під час важких фізичних навантажень. Вони також збільшують здатність організму використовувати жир для енергії.
По-друге, BCAA захищають нервову систему від втоми, гальмуючи засвоєння триптофану в мозку. Це використовується для вироблення серотоніну, збільшення втомлюваності та в’ялості м’язів.
BCAA допомагають мінімізувати хворобливість м’язів і збільшити частоту тренувань
Серія досліджень про людей, які регулярно займаються спортом чи ні, показує це BCAA значно зменшують хворобливість м’язів спричинені силовими та витривалими тренуваннями. Наприклад, прийом 5 г BCAA до і після тренувань допоміг зменшити ригідність м’язів менше ніж на 48 годин і підтримав краще відновлення у жінок, що не займаються атлетичним спортом. Цей результат тим більше значущий, що люди, які не звикли до тренувань, відновлюються набагато рідше, ніж атлетичні. Інше дослідження атлетичних чоловіків дійшло висновку, що прийом ВСАА до та після інтенсивних тренувань з обтяженням значно зменшував болючість м’язів, чоловіки, які приймали ВСАА, зберігали на 33% більше сили після тренування порівняно з групою плацебо. Таким чином, BCAA зберігають цілісність м’язових волокон і зменшують втому після тренування, дозволяючи проводити більш інтенсивні та часті сеанси.
Тому, регулярне вживання дієтичної добавки на основі BCAA, яка забезпечує організм високоякісними незамінними амінокислотами для досягнення оптимального розвитку м’язів, сприяючи одужанню, вирішальний аспект для прогресу у вашому улюбленому виді спорту.