4 помилки в харчуванні, шкідливі для вашої фігури
Однак ми хочемо виглядати добре, мати якомога менше зайвих кілограмів і почуватись комфортно у власній шкірі. Тому ми звертаємось до найбільш доступних порад щодо приготування та вибору їжі. Але часто це виявляються міфами, які негативно впливають на наш зовнішній вигляд та самопочуття.
Ось деякі з найпоширеніші помилки в харчуванні, які компрометують нашу фігуру:
- Ми вживаємо занадто мало білка
Старі режими схуднення зосереджувались, в надії на ілюзорну детоксикацію, на різкому скороченні або навіть виключенні продуктів на основі білків: м’яса, яєць, молочних продуктів. Але тваринні та рослинні білки відіграють важливу роль для нашого організму, і з точки зору підтримки або зменшення ваги вони сприяють насиченню.
Дослідження показують, що цей ефект є гормональним, споживання білка допомагає нашому мозку виділяти гормони ситості та покращує споживання тепла в організмі. Останнє є процесом, пов’язаним із споживанням енергії. Тому, вдаючись до білка, ми насичуємось і споживаємо більше енергії в природних процесах нашого тіла.
- Ми їмо однакові продукти
Хоча вони здорові, ми можемо покладатися на постійне споживання одних і тих же продуктів. Ми знаємо, що капуста, салат та куряча грудка дійсно корисні в дієті для схуднення, тому ми можемо взяти звичку включати їх у свій щоденний прийом їжі. Звичайно, немає нічого шкідливого у вживанні здорової їжі, але побічно ми можемо нудьгувати. Нудьга сприяє спокусі до інших продуктів, можливо менш корисних, але цікавіших тим, що вони є новими.
Тому підходящим рішенням буде вдаватися до сезонних продуктів і навіть тимчасово відмовлятися від тих, які ми можемо споживати в інший сезон, щоб звільнити місце для тих, хто підбурює наші смакові рецептори та дає нам новизну.
- Ми їмо занадто мало калорій
Це, мабуть, один із найбільш спокусливих та інтуїтивних методів, коли ми хочемо схуднути. Але якщо ми споживаємо занадто мало калорій, ми не тільки загрожуємо своєму тілу, але навіть компрометуємо процес схуднення. Коли у нас недостатньо ресурсів, наше тіло рухається захисним шляхом, передбачаючи, що воно більше не отримує того, що необхідно для виживання.
Наслідки цього захисного режиму представлені уповільненням метаболізму. Як результат, ми більше не будемо споживати споживаних калорій з однаковою швидкістю, а це означає, що ми не будемо худнути, або буде важче. Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно споживати як орієнтир, ми можемо використовувати різні спеціалізовані комп’ютери.
- Ми вибираємо неправильні порції
Ще однією помилкою, яку ми часто робимо, коли хочемо контролювати свою вагу, є використання переважних порцій. Очевидно, ми робимо це не з «забороненою» їжею, а з нешкідливою капустою, листям салату та шпинату або маленькими вишнями та вишнями, які щойно з’явилися.
Дійсно, не протипоказано їх споживати, але в кінцевому підсумку ми отримуємо збільшений шлунок. Навіть якщо ми правильно харчуємось, дуже важливо, щоб наші порції звикли до того, що шлунок - це село з меншою кількістю. В іншому випадку у нас завжди буде відчуття, що нам потрібно його наповнити, і в підсумку ми з’їмо більше, ніж слід.