Харчування Відкрийте для себе чудові пропозиції в
Немає шансів на зимовий блюз!
Високоякісна олія CBD з листя Basic
Смачна органічна паста з Італії в оригінальній упаковці
Перлини валеріани з циркуліну
Харчування - швидкий перегляд категорій магазинів
- Наші рекомендації
- наші бестселери
- ціна зростаюча
- Ціна за спаданням
- Дата публікації у порядку зростання
- Дата публікації в порядку зменшення
- Найкращий рейтинг
Вступний набір низькокалорійних соусів від 2BSlim (6 х 250 г)
Трав'яний чай BitterLiebe від BitterLiebe (100 г)
Подарунковий набір оливкова олія трюфель та органічний чилі "Паста для хорошого волосся" від Greenomic
Порошок шипшини BALANCE Bio by h: butte ™ (275 г)
Порошок шипшини PUR Bio від h: butte ™ (275 г)
Садові скарби на артеріальний тиск серця від MeiWay (90 шт.)
Імунна система Garden Treasures від MeiWay (90 шт.)
Нут Fettuccine Bio від Just Taste, 3 штуки (3 х 250 г)
Спагетті Edamame Bio від Just Taste, 3 штуки (3 х 250 г)
Солодкі картопляні спагетті органічні від Just Taste, 3 штуки (3 х 250 г)
Спагетті з чорних бобів від Just Taste, 3 штуки (3 х 250 г)
Вступний набір овочевих паст органічних від Just Taste, 5 штук (5 х 250 г)
Vitaminkur vitADDmin базові капсули від MEDsan (120 шт.)
Мед манука з Ларнаку 250мл (MGO: 600+)
Подарунковий набір делікатесів, приготування страв від Betz Manufaktur (3 штуки)
Органічна крафт-суміш для випікання в рулонах від Wölkchenbäckerei (250 г)
Органічний порошок шипшини від Raab Vitalfood (150 г)
Пастилки з вітаміном К2 від Raab Vitalfood (50 штук)
Manuka Honey MGO від Larnac 250мл (MGO: 420+)
Сіль для зниження артеріального тиску натрію від Raab Vitalfood (1000 г)
Органічне латте з куркуми "Золоте молоко" від Raab Vitalfood (70 г)
AlternaSweet від Raab Vitalfood (700 г)
Пастилки Vit. B12 + D3 лісові ягоди від Raab Vitalfood (60 штук)
Рідина Стевії від Raab Vitalfood (50 мл)
Кокосова олія органічна від VITAL (1000 мл)
Журавлинні пастили з Бергланда (75 штук)
Безсолодкий дієтичний супутній спрей проти тяги від MeiWay (30 мл)
"Паста для хорошого волосся" Vino від Greenomic (250 г)
Трюфелі "Good Hair Day Pasta" від Greenomic (250 г)
"Макарони для гарного волосся" Basilico e Limone від Greenomic (250 г)
Що таке харчування?
Харчування - це надходження в організм органічних та неорганічних речовин, за допомогою яких можна покрити енергетичні потреби, необхідні для всіх життєво важливих процесів. Крім того, здорове харчування має забезпечувати всі життєво необхідні організму речовини (мінерали, мікроелементи, вітаміни, жирні та амінокислоти) і мінімізувати можливий стрес на організм від їжі та їх добавок до мінімуму. У цій статті детальніше розглядаються такі аспекти здорового харчування:
- Покрийте енергетичні потреби організму
- Надходження життєво важливих речовин через їжу
- Уникнення можливого забруднення харчовими продуктами
1. Енергетичні потреби організму
Точне знання власних енергетичних потреб та енергетичного вмісту їжі є важливим для того, щоб мати змогу підтримувати вагу свого тіла та уникати надмірної або надмірної ваги.
Який енергетичний вміст їжі?
Вуглеводи, білки та жири служать енергією для організму. У той час як вуглеводи та білки забезпечують по 4,1 ккал на грам, жири містять 9,3 ккал на грам, що вдвічі більше. Німецьке товариство харчування рекомендує такий склад їжі: 55-60% вуглеводів, 20-25% жирів і 10-15% білків.
Наскільки висока потреба організму в енергії?
Потреби організму в енергії складаються базальний рівень метаболізму, рівень метаболізму праці і оборот дозвілля. Крім того, існує поправочний коефіцієнт, який враховує втрати тепла та неповне всмоктування всіх компонентів їжі в кишечнику. Цей коефіцієнт дається як 15%.
Швидкість базального метаболізму - це основна енергія, необхідна організму, щоб підтримувати всі життєво важливі функції в спокої (кровообіг, дихання, діяльність мозку тощо). Базальний рівень метаболізму залежить від ваги та статі. Жінки мають на 10 відсотків нижчий рівень базального метаболізму. Для чоловіків базальна швидкість метаболізму становить 1,0 ккал/кг маси тіла на годину, для жінок 0,9 ккал/кг, при цьому ці значення слід розуміти як настанови, оскільки можливі індивідуальні відхилення.
Оборот і оборот дозвілля сильно варіюються і залежать від інтенсивності даної діяльності. Наприклад, обсяг роботи на переважно сидячій роботі становить приблизно 20%, для фізично важких робіт - до 100% від базової ставки. Те саме стосується розпродажу вільного часу. Наприклад, на Тур де Франс гоночні велосипедисти мають робочий оборот до 700% від основного обороту на деяких гірських етапах.
Зразок розрахунку:
Для чоловіка, який важить 75 кг і який в основному сидить і займається легкими спортивними навантаженнями 3 рази на тиждень, добова потреба в енергії становить:
Базальна швидкість метаболізму: 75 кг х 1 ккал/кг х 24 год = 1800 ккал +
Робочий оборот: 20% х 1800 ккал = 360 ккал +
Дозвілля: 30% х 1800 ккал = 540 ккал +
Корекційний коефіцієнт: 15% х 1800 ккал = 270 ккал = 2970 ккал Щодня.
Для жінки, яка важить 50 кг, потреба в енергії для однакової роботи та відпочинку дорівнює лише 1782 ккал на добу.
В останніх двох випадках чоловік повинен був би споживати 2970 ккал на день, а жінка 1782 ккал на день, щоб підтримувати свою масу тіла. З розрахунку енергетичних потреб порівняно легко визначити харчові компоненти, які не можна перевищувати. У наступній таблиці наведені окремі компоненти їжі в нашому прикладі (цифри округлені).
| Людина 2970 ккал | 435 г. | 80 г. | 109 г. |
| Жінка 1,782 ккал | 261 г. | 48 г. | 65 г. |
Що може вплинути на енергетичні потреби організму?
Деякі фактори можуть впливати на енергетичні потреби організму та призвести до ожиріння. Сюди входять, наприклад, вік, генетичні фактори, захворювання щитовидної залози, метаболічні захворювання, аутоімунні захворювання, дефіцит селену та йоду, резистентність до інсуліну тощо.
2. Оптимальне надходження життєво важливих речовин
Їжа не тільки забезпечує нас енергією, але й цінними життєво важливими речовинами, без яких життя просто неможливе. До цих життєво важливих речовин належать мінерали, мікроелементи, жирні та амінокислоти та вітаміни.
Як можна забезпечити оптимальний запас життєво важливих речовин? Як правило, збалансоване та різноманітне харчування може покрити потребу організму в життєво важливих речовинах, але є деякі фактори, які можуть значно зменшити надходження життєво важливих речовин. Це включає такі аспекти:
3. Уникання можливого впливу їжі
Їжа не тільки забезпечує нас енергією та цінними життєво важливими речовинами, але також може представляти можливе джерело небезпеки для нашого здоров’я та обтяжувати нас численними токсинами.
- Риба: Жирна холодноводна риба є чудовим джерелом цінних омега-3 жирних кислот. На жаль, ці риби сильно забруднені важкими металами та іншими токсинами. Харчуючись цією рибою, ми майже безповоротно навантажуємо свій організм цими токсинами. Для споживання риби застосовується наступне основне правило: чим більша риба, тим вищий її вплив. Тому нам слід віддавати перевагу меншій рибі (наприклад, анчоусам), яка знаходиться далеко внизу в харчовому ланцюзі, і уникати більшої риби (тунця, лосося).
- Цільнозернові продукти: Цільнозернові продукти, всупереч поширеній думці, самі по собі не корисніші за продукти з білого борошна. В Італії та Франції люди мають набагато кращий рівень ліпідів у крові і страждають набагато менше від захворювань способу життя, ніж, наприклад, у Німеччині, хоча вони постійно їдять білий хліб. Безумовно, є причини, які говорять проти щоденного споживання цільнозернових продуктів.
Порада експерта від Dr. А. М. Мері
- Включіть у свій раціон так звані суперпродукти (мед Манука, спіруліна, желе Рояль тощо), оскільки ці продукти можуть зробити цінний внесок у ваше здоров’я.
- Спіруліна та хлорела - водорості, які особливо багаті хлорофілом. Вони ідеально підходять для зв’язування токсинів.
Цей текст написав доктор А. М. Мері писав.
Лікар. Мері - практикуючий альтернативний лікар із відомою практикою альтернативного лікаря в мюнхенському Швабінгу та експерт з питань харчування людини. Його спеціальності - метаболічні захворювання, клінічна імунологія, дегенеративні захворювання, мультисистемні захворювання, детоксикація організму та омолоджування.
Як давній учений, він розробив власні терапевтичні методи лікування численних хвороб цивілізації, які не рідко пов'язані з харчуванням.
Замовляйте різдвяні подарунки з безкоштовною доставкою!
Приємного життя з діабетом
Знизьте ризик серцевого нападу
Тести на непереносимість, тести на авітаміноз тощо в домашніх умовах
Худий і підходить з низьким вмістом вуглеводів
Рецепти мисок від Памели Рейф
Схуднути за допомогою хліба та пирога
Спекти видання без цукру
Підпишіться на розсилку зараз і отримайте ваучер!