4 поради чоловікам ліпити своє тіло Блог BEAUTE AU MASCULIN
Вам не обов’язково мати суператлетичне тіло, щоб добре почувати себе і свій розум або бути поміченим, але ми можемо сказати собі все-таки, чому б не наблизитися якомога ближче до досконалості ... Добре скульптурне тіло тоді стає головним надбанням насамперед для власного добробуту, а також у іграх спокушення.
На відміну від того, що можна подумати, отримання "сухого" тіла не повинно бути складним. З іншого боку, потрібно буде обмежитися великою строгістю і великим терпінням !
Що ми можемо сказати, це те«Отримати м’язисте і добре сформоване тіло з силою волі варто того, щоб потіти, пітніли до ритмів зусиль та енергій, витрачених на нарощування м’язів протягом довгих тижнів чи навіть місяців.
Другим важливим моментом є фактор часу, час, який приділяється фізичним вправам, з одного боку, кулінарним приготуванням, а також догляд за тілом для ще більшої естетики, бо чого б вартувало тіло добре мускулистого чоловіка, покритого великою кількістю волосся? !
Якщо ви серйозно мотивовані і тому вирішили отримати корпус Аполлона (і повернути голову), то небагато поради щодо харчування та фітнесу можуть допомогти поліпшити ріст м’язів та втрату жиру.
1. Стежте за своїм харчуванням
Дієта та фізична підготовка відіграють центральну роль у цьому естетичному пошуці. Більшість ваших зусиль повинні бути зосереджені на цих моментах
Перший крок у дієті - цепокращити своє щоденне харчування. Щоб змінити свій раціон, дуже важливо зробити підсумок на початку, щоб точно знати, що ви їсте щодня і коли !
- Дошка: Написання журналу з усіма стравами, з’їденими за день, без винятку. Цінна допомога, щоб порахувати перші дні кількість споживаних калорій протягом дня, знаючи, що тоді легко судити більш-менш, не обмежуючись цим постійним розрахунком.
За допомогою цього методу ви будете здивовані, якщо ви все відзначите і складете таким чином, побачите, що кількість поживних речовин, проковтнутих за день, може бути більше, ніж потрібно.
2. Виберіть найкращі джерела білка
Білки допомагають будувати, підтримувати та забезпечувати оновлення клітинних тканин (м’язів, крові, шкіри тощо). Особливо, якщо ви хочете, щоб визначення м’язів було подібним до визначення обкладинки журналу ... потрібно отримувати достатньо хорошого білка і обов’язково їсти його не менше двох разів на день.
- Дошка: Їжте молочні продукти, багаті на вітамін А та тваринні білки (однак уникайте сирів з високим вмістом жиру) та м’яса, риби або яєць, багатих на тваринні білки, залізо, цинк, калій та вітаміни групи В, що входять до основи тіло [зверніть увагу також, що деякі види м’яса багаті ліпідами (жирами)] потім чергуйте менш калорійне червоне та біле м’ясо).
Не забувайте про рибу, молюсків та ракоподібних вони забезпечують омега-3, корисні жири, вітамін B, D, E і F, фтор та йод. В ідеалі - три прийоми морепродуктів на тиждень, включаючи один раз жирну рибу (лосось, оселедець або тунець)
3. Скоротіть калорії
Білок допоможе вам наростити м’язи, але якщо ви хочете ним хизуватися, найкраще, якщо він не оточений жиром. Щоб спалити жир, знадобиться спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.
- Дошка: Ви можете вибрати їжу з низьким вмістом вуглеводів або будь-який інший здоровий спосіб харчування на ваш вибір мета полягає в контролі щоденного споживання калорій.
Почніть з принципу зменшення поточного щоденного споживання на 300 або 500 калорій, а потім підберіть підсумки через тиждень, щоб адаптувати свій раціон на наступні тижні.
Ви також повинні спалювати близько 500г на тиждень. Втрата ваги на 500 г на тиждень (не більше 1 кг) ідеально підходить для зменшення ризику розтяжок і проблем з гнучкістю шкіри.
4. Виберіть підходящу спортивну діяльність.
Багато видів діяльності корисні для здоров’я, для підтримки м’язової форми та гнучкості; плавання, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, теніс ...
- порада: Зміцнити м’язи можна поєднувати кардіотренування та силові тренуванняу фітнес-програмі. Ці заходи виконуються в приміщенні за допомогою машин, що дозволяють повторювати серії фізичних рухів.
Це найефективніший спосіб досягнення худорлявого і повного тіла, з відновити фізичний стан джерелом добробуту та щоб схуднути, якщо потрібно.
харчові добавки - це поживні речовини (вітаміни, мінерали ...), яких нам, як передбачається, найчастіше не вистачає у формі капсул.
Збалансована і різноманітна їжа достатньо для задоволення щоденних потреб, однак у деяких особливих випадках дефіциту добавки може бути корисним, поради дієтолога або лікаря є хорошим рішенням, якщо ви вважаєте, що вам потрібна ця добавка.
Всім гарної підготовки та мужності !
