4 поради, як схуднути на тонну жиру за допомогою тренувань з обтяженнями - найкращий спортсмен
Силові тренування не тільки ефективні для нарощування м’язової маси.
За допомогою конкретної програми тренувань з обтяженнями ви також можете різко втратити жир.
Але давайте будемо зрозумілі, просто виконуючи ізолюючі вправи з тривалим періодом відпочинку не дозволить спалити достатньо жиру та швидко перетворити ваше тіло.
Щоб втратити жир за допомогою силових тренувань, вам слід забути свої класичні тренування типу бодібілдингу і прийняти те, що я називаю метаболічним тренуванням з обтяженнями.
Окрім нарощування м’язів, метаболічні силові тренування збільшують ваш метаболізм до 48 годин після тренування.
Після тренувань з метаболічною вагою ви будете спалювати жир, сидячи на дивані, дивлячись улюблені серіали.
Якщо ви не супроводжуєте телевізійне шоу хрустящими стравами та холодним пивом, ви на правильному шляху, щоб скинути зайвий жир і переробити м’язи.
Я структурую свої метаболічні силові тренування, як правило, у схемі, з ретельно підібраними вправами.
Вправи слід виконувати з великою інтенсивністю і малим часом відновлення.
Силові тренування з метаболізмом мають кілька переваг; тренування короткі, мало обладнання потрібно, і вони надзвичайно ефективно втрачають жир і переробляють м’язи.
У цій статті я дам вам 4 важливі поради, щоб переконатися, що ваші метаболічні тренувальні тренування є ефективними.
Якщо ви застосуєте ці поради, ваші силові тренування дозволять вам нарощувати м’язи і, перш за все, активувати піч для спалювання жиру принаймні на 48 годин.
Вправи на самообмеження - це вправи, за допомогою яких втома не дозволяє вам закінчити серію, не впливаючи на техніку.
Коли ви робите метаболічні тренування з обтяженнями, втома швидко змусить вас зосередитись головним чином на своїх зусиллях і набагато менше на своїй техніці.
Вам слід вибирати вправи, якими ви володієте, щоб забезпечити достатню інтенсивність та об’єм, уникаючи травм.
Залежно від вашого рівня, використовувані вправи будуть різними.
Наприклад, якщо ви новачок, вибирайте переважно вправи на вагу тіла.
Не використовуючи додаткову вагу, вам буде зручніше і уникнути травм через погану техніку виконання.
Якщо у вас є якийсь досвід, вибирайте вправи, які ви добре знаєте і які ви практикуєте, не концентруючись на техніці.
Не рекомендується застосовувати розширені вправи, такі як присідання або тяга з великими навантаженнями.
Оскільки при втомі та поганій техніці, на цих вправах рани не пробачають.
Не соромтеся зменшити вагу, перекладену, щоб забезпечити великий обсяг тренувань, тому що пам’ятайте, що ми тут в основному для спалювання жиру.
За допомогою метаболічних тренувань з обтяженнями ви також зможете нарощувати м’язи, але це не головна мета.
Короткі інтервали роботи, як 5-10 секунд, не надто ефективні для активації метаболізму.
Хіба що ви працюєте дуже важко та з дуже короткими інтервалами відпочинку, як з Табата.
Тому ви повинні використовувати робочу частоту, яка використовує анаеробну молочно-енергетичну систему, але не досягаючи аеробної системи.
Для цього ви повинні знайти ідеальний баланс між високою інтенсивністю та великим обсягом роботи.
Ось як ви створите "метаболічний борг", що робить метаболічні тренування з обтяженнями настільки ефективними при втраті жиру.
Ви вичерпаєте свої запаси глікогену і виробите молочну кислоту, пов’язану з більшим підвищенням рівня гормону росту.
Щоб налаштувати ефективні метаболічні силові тренування, потрібно більше думати про загальний обсяг роботи, виконаної під час тренування, а не про кількість повторень.
Щоб підрахувати роботу, виконану під час тренувань, потрібно помножити навантаження на пройдену відстань.
Наприклад, роблячи 5 присідань, 5 підтягувань, 5 тяг, 5 занурень і 5 гребів, ви будете робити набагато більше роботи, ніж із 25 віджиманнями або 25 кидками м’яча.,
оскільки вантажопідйомність і відстань проїзду більші.
При метаболічних силових тренуваннях мета - не вибрати низьке навантаження і виконати сто повторень.
Існує ризик того, що техніка погіршиться, а піднята вага стане настільки низькою, що ми більше не можемо називати це метаболічним БУДІВНИЦТВОМ.
Крім того, ваш робочий період, безперечно, триватиме 2 або 3 хвилини, а це означає, що ви в основному будете використовувати свою аеробну та неанаеробну енергетичну систему.
Ви не будете черпати енергію з м’язових запасів глікогену і не активувати ефект післяопіку, який дозволяє спалювати жир протягом 48 годин після тренування.
Сплануйте свою робочу частоту за допомогою хвилинних циклів, скоригованих відповідно до вашого рівня.
Наприклад, для початківців цикл 30 секунд зусиль і 30 секунд відпочинку, для середніх рівнів 45 секунд зусиль і 15 секунд відпочинку і для просунутих рівнів 50 секунд зусиль і 10 секунд відпочинку.
Завдяки правильно відрегульованим циклам ви переконуєтесь, що наполегливо працюєте, не шкодячи своїй техніці, використовуючи свої запаси енергії та отримуючи достатній відпочинок, щоб агресивно та з ясним розумом атакувати набори.
Це дуже важливі фактори, які вплинуть на успіх вашої програми метаболічних обтяжень.
Як я вже пояснював вам раніше, ви можете робити метаболічні тренування з вагою лише з вагою тіла, але ваші результати будуть швидко обмежені.
Просто використовуючи гантелі, підвісні ремінці або еластичні резинки, ви значно розширите свій спектр вправ.
Потім ви можете вибрати вправи, які є більш ефективними і з якими ви отримуєте найбільше задоволення.
Ви також повинні мати достатньо місця для проведення вашої метаболічної ваги та швидкого доступу до обладнання.
Якщо вам потрібно почекати 5 хвилин, щоб отримати доступ до різного обладнання у вашому тренажерному залі, щоб виконати вправи за вашою програмою, вам навіть не доведеться думати про те, щоб робити метаболічні тренування з обтяженнями.
Ця ж проблема, якщо у вас недостатньо місця для пересування та правильної циркуляції.
У будь-якому випадку, вам доведеться знайти більш підходяще місце.
Хороша річ полягає в тому, що, виконуючи метаболічні тренування з обтяженням за допомогою простого, легкого обладнання, такого як підвісні ремінці та гумки, ви можете тренуватися де завгодно, поки у вас буде достатньо місця.
Будь ласка, залиште коментар нижче щодо метаболічного бодібілдингу!