4 поради, як збалансувати свій раціон і легко схуднути

Втрата ваги, відновлення енергії та здоров’я іноді зводиться до збалансування раціону та участі у регулярних фізичних навантаженнях. Дійсно, класична дієта для схуднення часто є синонімом розчарувань (і, отже, спокус), а також ефекту йойо. Однак для того, щоб схуднути стабільно та здорово, часто достатньо вивчити основи їжі та поетапно прийняти хороші харчові звички, щоб харчуватися збалансовано та різноманітно. Ось як можна збалансувати свій раціон для природного схуднення та розваг.

1) Будьте встановлені як годинник

Потрібно взяти чотириразове харчування у встановлений час. Визначення графіків і прийому їжі кожні 4 години дозволяє уникнути перекусів там, де ви будете безпосередньо зберігати жир. Крім того, це покращить ваше травлення. Перший прийом їжі буде ситний і поживний сніданок щоб уникнути тяги до їжі вранці. Після цілої ночі голодування тіло також потрібно регідратати і добре харчуватися. На обід ми забуваємо про зелені салати та швидке харчування. Візьміть a повноцінний і ситний обід на основі тваринних або рослинних білків (жирної риби, червоного або білого м’яса, квасолі, сейтану, бобових, лободи та ін.), крохмалистих продуктів та фруктів та овочів. Потім слід a смакувати і a легка вечеря.

2) віддайте перевагу сирій їжі перед обробленою їжею

Ультра-оброблені промислові продукти є упакований жиром, сіллю та/або цукром. Готові страви, включаючи фруктові соки та легкі продукти, тому не мають місця в збалансованому харчуванні! Тому рішення полягає в сиру їжу та домашню.

Щоб збалансувати свій раціон, ви уникаєте повсякденних продуктів у магазині. Натомість встановіть a дуже точне щотижневе меню, включаючи закуски. Якщо потрібно, ви можете допомогти собі, вибравши коробку. Ви отримаєте кілька свіжих продуктів та пов’язані з ними рецепти для приготування домашньої страви. У будь-якому випадку, знайте, що чим більше ви готуєте, тим більше у вас буде контроль над харчуванням. !

3) Знати основи здорового та збалансованого харчування

Неможливо харчуватися здорово, якщо ви не знаєте, що це таке. Не соромтеся звертатися за допомогою до дієтолога або дієтолога. Ось кілька основних принципів, як збалансувати свій раціон:

Зменшіть порції.
Пийте достатньо (1,5-2 л на день)
Їжте щодня два фрукти і три порції овочів. Для молочних продуктів не перевищуйте двох-трьох порцій.
Надайте пріоритет їжа з високим вмістом клітковини при кожному прийомі їжі і цільні або напівцільні зерна
Не задовольняйтеся білком тваринного походження і тим більше лише червоним м’ясом.
Обмежте шкідливі жири або насичені жирні кислоти (смаження, випічка, холодне м’ясо тощо) на користь хороших жирів або ненасичені жирні кислоти (олійні, жирна риба, авокадо тощо)

4) ніколи не пропускайте їжу

Пропуск їжі є одна з найгірших ідей швидше схуднути і збалансувати його дієту. Уже зараз ви можете зголодніти до наступного прийому їжі, що закінчиться небажаними перекусами. Крім того, позбавляючи себе їжі, ви повністю порушуєте свою харчову поведінку. Падіння рівня цукру в крові таке, що наступного разу, коли ви їсте, рівень цукру в крові вибухне. Тому ваше тіло буде виділяти ще більше інсуліну - гормону, який перетворює жир на цукор.

Важливо: Також пам’ятайте добре спати вночі. Недолік сну насправді дисбалансує гормони, що відповідають за регулювання апетиту. Як результат, ви голодніші і відчуваєте ситість менше. Для вашого метаболізму, спати за встановленим графіком, раніше і якісніше !