4 поради, як зірвати; йойо ефект дієт
Це літо, і я тут зі своїм великим животом! Різко дотримуватися дієти та утримувати вагу - це складна задача, особливо не дуже гарна ідея. Ось наші стратегії, щоб уникнути ефекту йойо.
По-перше, невелика довідка, якщо ви не проти. Коли ви набираєте вагу через те, що не займаєтеся спортом, це збільшення ваги, як правило, є затримка жиру та води. Великою причиною затримки води є надмірне споживання солі (натрію). Якщо ви їсте багато обробленої їжі, а не багато натуральної їжі, споживання солі, ймовірно, занадто велике, і тому ви набираєте вагу води.
Майте на увазі, що коли ви відчуваєте швидку втрату ваги через суворе обмеження калорій, для цього існує безліч причин втрата ваги пояснюється вагою води, що міститься у вашому тілі і трохи м’язової маси. Повірте, ви не хочете втрачати м’язову масу, оскільки це ваш найкращий засіб для спалювання жиру ... Прикладом суворого обмеження калорій є з’їдання всього 500 калорій на день.
Але ви швидко схуднете, коли знову почнете їсти вуглеводи, білки та жири, необхідні вашому організму. Чому? Тому що вам також потрібно нарощувати запаси води в клітинах вашого тіла.
Тож вам потрібно правильно схуднути, щоб уникнути ефекту «йо-йо» швидкого схуднення та збільшення ваги. Вам потрібно підтримувати дефіцит калорій протягом багатьох днів, щоб схуднути. І будьте впевнені, дефіциту в 300-500 калорій цілком достатньо.
Різке обмеження калорій небезпечно для обміну речовин і, отже, для вашого здоров'я.
То як ти це робиш? Втрачайте якомога менше ваги води, щоб ваше тіло спалювало лише жир.
Щоб спалити жир в організмі, схуднути та перетворити своє тіло:
1. Їжте невеликі страви з цільної, натуральної їжі кожні 3-4 години. Крім того, їжте білок з кожним прийомом їжі. Білок допоможе вам тримати почуття ситості протягом більш тривалого періоду часу та допоможе відновити та відновити ваші м’язи. (Читайте: 3 поради щодо африканської літньої дієти!)
2. Регулярно виконуйте вправи з силовими вправами (3 дні на тиждень) та короткими сеансами інтервальних кардіо (2-3 дні на тиждень). Роблячи занадто довгі повільні сеанси кардіоезії, ця м’язова маса з’ядеться.
Робіть багато силових тренувань (з обтяженнями) стоячи якомога більше. Ці типи вправ працюють на основних групах м’язів і в основному є невід’ємними силовими вправами для тіла. Прекрасні приклади - сухарі, тяга, випади та жим лежачи. Вправи на повну силу з основними вправами, такими як дошки або бічні дошки, теж добре працюють. Витрачайте менше часу на "дзеркальні" вправи, такі як локони біцепса, розтяжка литок і розгинання трицепса.
3. Не робіть ніколи не екстремальні дієти або суворе обмеження калорій. Як правило, це призводить до дієти йо-йо і з ще більшим збільшенням ваги.
4. Не втрачайте більше 1 кг на тиждень (в середньому). На початку нової програми вправ ви, швидше за все, втратите 6-8 фунтів за перший тиждень (особливо якщо ви ситі). Тоді втрата ваги з часом стане більш плавною.
Інша річ, не розчаровуйтесь, коли за тиждень ви втрачаєте 5 кілограмів, а наступного тижня не худнете. Зростання м’язів збільшує вагу вашого тіла. Але саме ті самі м’язи допомагають спалювати жир і утримувати вагу на тривалий термін. Якщо маса вашого тіла зменшується (втрачається), ви робите успіхи.