4 поради; сезонні Як схуднути без дієт
Ми вже на другому році, коли популярність дієт падає неозброєним оком. Люди нарешті зрозуміли, що єдиним шляхом до гармонійної фігури є збалансоване харчування, тим більше, що близько 70-80% спроб схуднути після дієт не вдаються. [1]
Що нам залишається зробити?
Звичайно, всі хочуть слабшої фігури, особливо влітку, але нам доводиться жити в цьому організмі не один сезон, і ми, звичайно, повинні поглянути на довгострокові ризики та переваги "шокових" дієт, супер ефективний.
На щастя, природа створила смачне меню в цю пору року, яке може допомогти нам скинути теплі кілограми, накопичені за зиму. Ніякої дієти, лише сезонна дієта.
Я чекаю тебе тут, поки ти не підпишешся на мій канал Youtube, а потім продовжиш дієту природи цього сезону:
1. Перша порада, яку я пропоную і, мабуть, найефективніша - це наповнити половину тарілки овочами
На ринках повно зелені - салату, руколи, шпинату, цибулі, часнику. Вийшли баклажани, огірки, перець, горох, цвітна капуста, кабачки, цибуля-порей та бамія. Все це продукти з низькою калорійністю, тобто вони пропонують великий обсяг їжі, лише кілька калорій, забезпечуючи стан ситості.
Вони також насичені вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами, які потрібні організму після зими.
Бамія, менш відома громадськості, має низьку калорійність, але багата мікроелементами (ABC, Ca, Mg, K, Zn), фолієвою голкою, а також бета-каротином та лютеїном.
Устриці добре поєднуються з помідорами, які є одними із зірок сезону. Нарешті, ми знаходимо червоні ринки зі смаком, серед тих, які ми можемо їсти в салаті, з краплею оливкової олії (або авокадо), що збільшує поглинання та біодоступність каротиноїдів у помідорах. Помідори містять лікопін, потужний антиоксидантний інгредієнт, який захищає шкіру від старіння.
2. Задовольте свою тягу до сезонного фруктового цукру. Вони не тільки смачні, але й дуже корисні та низькокалорійні!
Полуниця, малина, ожина, чорниця: це, мабуть, найцінніші фрукти року. Всі фрукти та овочі чудові, але якщо вам доведеться їсти лише один фрукт, потрапляйте до категорії ягід! Вони містять анатоціаніни - фітонутрієнти, здатні запобігати утворенню в організмі канцерогенів та вільних радикалів, а також значну кількість яловичини. C, який ми всі знаємо, має антиоксидантну дію.
Вишні ідеально підходять, якщо ви хочете схуднути: вони мають послаблюючий та сечогінний ефект, рекомендується навіть при деяких патологіях, що вимагають очищаючих дій. Крім того, вони низькокалорійні, з вмістом води 70%. В решті 30 відсотків ми знаходимо вітаміни групи B (B1, B2, B6) - необхідні для енергетичного забезпечення організму та магнію. Відомо, що остання корисна при станах втоми або депресії, а споживання або такі натуральні продукти, як вишня, можуть запобігти появі астенії, характерної для цього сезону.
3. Скористайтеся гарною погодою, яка дозволяє нам гуляти!
Ходьба в швидкому темпі є одним з найефективніших видів спорту і корисна для профілактики багатьох патологій, особливо в серцево-судинній сфері, але не тільки. Крім того, у цей період прогулянки на свіжому повітрі під розслабленням не надто агресивного сонячного світла допомагають відновити рівень вітаміну D після холодної пори року.
Ніхто не завжди бездоганний. Можливо, бездоганна дієта насправді була б не в межах нормальної норми. Для тих, кого переслідує порція бісквітного пирога або тарілка картоплі фрі, я пропоную метод 5 + 2, це штука, яку я створив з любові до їжі, а також до власного тіла: через тиждень, 5 днів ми дотримуємось вищезазначених правил, а за 2 ми жадаємо порції улюбленої їжі, ігноруючи будь-які інші правила, пов’язані з дієтою чи здоровим способом життя. Два "відхилення" є частиною "дієти" і їх слід поважати для довгострокового успіху.
[1] пор. Іспанське товариство з вивчення ожиріння