4 поради щодо досягнення цілей - напр.
Щороку знову ....
Новий рік розпочався, і тому добрі наміри знову процвітають. У верхній частині списку для багатьох - «худнути, жити здоровіше, більше займатися фізичними вправами». А як їх більшість? Я згоден. Ви починаєте дуже добре, перші успіхи приходять, а потім…. Якось вони повертаються за старою схемою, і рано чи пізно все повертається до того самого. Скорочені вами кілограми скоро знову з’являться. І це схоже зі спортом. На початку ви відвідуєте спортзал дуже мотивовано. Потім раптом щось з’являється знову і знову. І в якийсь момент ти помічаєш, що тижнями не займаєшся. І тому проект «худнути і жити здоровіше» поки що знову провалився.
Фото: fotolia, FM2
Чи має бути так? Ні. Завжди є люди, яким вдається цього дотримуватися, і їх успіх є стійким. У вас просто більше самодисципліни чи що ви робите інакше?
Це правда, що деякі мають величезну самодисципліну і просто змушують дотримуватися її. Але чи отримуєте ви задоволення в довгостроковій перспективі, долаючи себе? Також потрібно багато сил.
Раніше мені часто траплялося, що це деякий час спрацьовувало досить добре, але тоді мені просто не хотілося весь час долати себе, і я знову впав у старі моделі. Але цього не могло бути. Я хотів щось назавжди змінити, менше їсти шоколаду, більше займатися спортом ... Тоді я зрозумів, що не вирішив цього належним чином. Я ставив перед собою цілі, які були занадто великі, занадто високі і занадто багато одразу. Коли я пройшов наступні 4 кроки, це раптом спрацювало.
1. Поставте реалістичні цілі
Перш за все, важливо, щоб ви поставили перед собою конкретну, але реалістичну мету. Тільки «їсти здоровіше, займатися спортом» занадто розпливчасто. Це стає більш конкретним, якщо ви сформулюєте, наприклад: я хочу постійно важити на 10 кілограмів менше або перейти від розміру 44 до 42. Але одне дуже важливо, будьте реалістами. Наприклад, 30 кг менше протягом 3 місяців нереально. Крім того, це також не є оптимальним з точки зору здоров'я. Наприклад, 2-3 кілограми на місяць - це реально. Тепер вам належить подумати про те, як ви можете цього досягти.
2. Маленькі кроки, регулярні та безперервні, кращі за великі кроки час від часу
Почніть спочатку з невеликих змін. Ми часто хочемо зробити занадто великі кроки, наприклад, «відтепер на день є лише 1000 калорій». Починається краш-дієта, а потім 3x 2h. Спорт популярний щотижня. Це навіть працює досить добре деякий час. Ви мотивовані, і є також початкові успіхи. Але через деякий час ... Це вимагає багато енергії, і в якийсь момент зазвичай це вже не весело. Що відбувається? Я згоден. Ви схильні повертатися до старих звичок, їсти, як раніше, і в якийсь момент перестати займатися спортом. І з часом успіхи знову зникнуть.
Чому це так часто?
Великі зміни коштують нам багато зусиль і несвідомо породжують у нас страх. Ми залишаємо свою зону комфорту, яку ми знаємо і в якій нам стало комфортно. Тоді, коли ми робимо серйозні зміни, ми потрапляємо на незвідану територію. І саме це несвідомо викликає в нас страх. А страх коштує енергії, і саме цього ми не маємо нескінченно.
Фото: fotolia, jamroo ferpix
3. Нехай зміни стануть звичками
Через деякий час невеликі зміни стануть звичними. Вони більше вас не напружують. Вони є частиною цього, і ви робите це автоматично. Тепер ви можете збільшити себе. Наприклад, від 5хв. Фітнес на день, через два тижні до 10 хвилин. збільшення за день. Крім того, в нас часто пробуджується честолюбство, і ми все одно хочемо змінитися більше. Перша зміна не була надзвичайно виснажливою, і тому ми маємо енергію та сили змінитися ще більше.
Подібне з харчуванням. Коли ви почнете їсти більш свідомо і повільно, ви помітите, яка дієта для вас дійсно корисна, а яка не така. Ви побачите, що після деяких страв ви відчуваєте себе досить легко і добре, а після деяких страв ви відчуваєте себе важкими та млявими. А що ти хочеш? Відчувати себе легше І тому ви з часом точно адаптуєте своє меню до нього і частіше включатимете у своє меню речі, які є для вас кращими, а інших - менше або навіть повністю. Невеликі зміни з часом перетворюються на справді великі зміни. Однак без необхідності постійно долати себе і вам це важко. Це саме те, як ви можете дотримуватися цього і не повертатися до старих зразків.
4. Зосередьтесь максимум на двох цілях одночасно
Не ставте перед собою занадто багато цілей. Так само, як багатозадачність не працює, не працює, щоб змінити все одночасно. Ваша енергія обмежена. Якщо ви використовуєте їх для забагато речей одночасно, ви заглиблюєтесь. Тоді в підсумку нічого не працює належним чином. Це саме те, чого ти не хочеш. Зміни повинні працювати постійно. Тож подумайте, що для вас найважливіше. І саме з цього ви починаєте. Звичайно, це не означає, що ви можете змінити лише одне. Це просто означає, що вам слід приймати його по одному. Тоді це працює постійно.
Фото: fotolia, subhotina Anna
І саме про це йдеться. Про довгострокові, постійні зміни, які корисні для вас.
Щоб ви “жили від природи здоровими” і почувались добре в усьому.
До речі ... Відгуки дуже вітаються та заохочуються
Я раз у раз виявляв, наскільки корисно і підбадьорює спілкування одне з одним. Можливо, ви допоможете комусь із вашим досвідом, хто теж у дорозі. І звичайно мені завжди подобається вчитися.
Не соромтеся писати мені в коментарях:
Як справи з 4 порадами? Який ваш досвід на тему "постановка цілей, схуднення ."?У вас є запитання чи вам потрібна підтримка?
Я з нетерпінням чекаю від вас!
подібні пости
Автор: Моніка Вінхард
Привіт, я Моніка, сертифікований дієтолог і тренер з питань охорони здоров’я. З 2014 року я допомагаю своїм клієнтам повернути свій корабель життя на правильний шлях із правильним харчуванням.