4 поради щодо харчування, щоб навчити вас розумним порадам з джиу-джитсу

Бразильське джиу-джитсу - одне з найскладніших і найвимогливіших єдиноборств у світі. Якщо ви хочете навчитися, необхідна сувора і повноцінна дієта. Ось кілька порад щодо харчування для тренування.

поради

1. Подумайте про свою продуктивність, а не про свою вагову категорію

Велика помилка, яку багато людей допускають, тренуючись з джиу-джитсу, - це голодування, щоб залишатися в певній ваговій категорії.

  • Однак найважливіший аспект змагань - це ваші результати, і важливіше адаптувати свій раціон, щоб переконатися, що ви добре справляєтеся, коли змагаєтесь.
  • Їжте збалансовану білкову та вуглеводну їжу до і після тренування, щоб ви поповнили втрачені поживні речовини.
  • Ви можете збільшити або зменшити кількість вживаних вуглеводів, відстежуючи збільшення або втрату ваги.
  • Просто переконайтеся, що споживання білка залишається високим, оскільки він потрібен для підтримки екстремальних тренувань.

2. Їжте три рази на день

Відома дієта, створена фахівцями з джиу-джитсу, називається дієтою Грейсі, і вона заснована на вживанні трьох збалансованих страв на день.

  • Харчування складається з овочів, м’яса або морепродуктів, жирів, крохмалю, солодких фруктів, сирих бананів та молока.
  • Дієта Грейсі була розроблена, щоб допомогти бразильським бійцям джиу-джитсу отримувати достатньо поживних речовин, щоб поповнити використовувані поживні речовини та підтримувати вагу.
  • В Інтернеті ви можете знайти поради щодо його коригування, якщо ви намагаєтеся змінити свою вагову категорію.

3. Пити воду

Безпечна питна вода важлива для кожного, але особливо важлива для бразильських практикуючих джиу-джитсу, які важко тренуються та сильно потіють.

  • Щоб добре зволожувати, протягом дня пийте звичайну воду, а не спортивні напої.
  • Спробуйте випивати приблизно галон води на день під час тренувань (3,5-4 літри), і ви обов’язково заповнюєте те, що втрачаєте, даючи своєму тілу достатньо запасів, щоб підтримувати його функціонування.

4. Їжте лише нежирний білок

Білок - це ключ до відновлення м’язів після тренувань, але краще не їсти жирних білків, таких як гамбургери або бекон, які можуть сповільнити вас і набрати зайві кілограми.

  • Натомість, приймаючи білок, вибирайте лише нежирні варіанти, такі як куряча грудка, тофу або риба, щоб ви могли поповнити м’язи, не напружуючи серце чи вагу.