4 поради щодо приготування збалансованого та вишуканого бутерброда!
Який кращий спосіб насолодитися швидкою обідньою перервою, ніж хороший бутерброд? Часто асоційований зі шкідливою їжею, бутерброд, навпаки, може виявитись набагато кориснішим та збалансованим, ніж багато страв, за умови дотримання кількох важливих правил ...
Сендвіч може бути збалансованою їжею !
У Франції ми особливо любимо хліб і популярні бутерброди. Проблема? Не обов'язково ! В основному, бутерброд нЦе не автоматично désзбалансованийé а хліб - це безтурботна частина збалансованого та різноманітного раціону.
Проблема полягає в складі бутерброда: занадто багато хліба і недостатньо білка або овочів. Зазвичай ми отримуємо величезний шматок багета та слабкий гарнір, увесь залитий промисловим соусом. Ідеальним було б навпаки: помірний шматок хліба з великою кількістю доліва. Візьмемо висоту !
Ось 4 поради щодо приготування смачних, корисних та збалансованих бутербродів:
1. Хороший бутерброд - це вже якісний хліб !
Перш ніж навіть думати про кількість хліба у вашому бутерброді, подумайте про якість хліба: якщо білий хліб не є диявольським, він залишається мало ситним і сприяє стрибкам цукру в крові від втоми та тяги.
По можливості, ми підтримуємо цільнозерновий хліб або се-ерівний. Для цього завжди краще зайти в сандвічевий магазин або в будь-яке місце, що дозволяє складіть бутерброд перед собою якщо ви не можете приготувати його самостійно.
У супермаркетах та на міні-ринках фасовані сандвічі, як правило, готують із рафінованого та солодкого промислового хліба. Це також стосується бутербродів із бутербродних хлібців, які, правда, є м’якими, але наповненими барвниками та цукром. Що стосується волокон, вони йдуть в сторону. Краще піти до пекаря.
2. Включіть білок у свій бутерброд
Будь то у вашому бутерброді або в щоденному раціоні, перероблене м’ясовони є в втікати (м’ясні нарізки, ковбаси, фрикадельки, індича шинка тощо), а також готові салати (куряче каррі, майонез з тунця тощо) з низьким вмістом білка, занадто жирним і перш за все занадто солодким !
Натомість ми віддаємо перевагу ростбіф, справжнє куряче філе, копчений лососьé, звичайний тунець або стейкибобові та фалафель для вегетаріанського варіанту. Яйця, сир та вершковий сир також чудово підходять для різного задоволення та споживання їжі.
3. Вибирайте корисні жири
Для хороших жирів нічого подібного тапенади vнапркіоски оливковий, томатний або артишоковий, тоді як свіжі та мазані сири слід застосовувати замість твердих.
Сіткаоливкова олія також все ще корисний для дози омега-9 і набагато корисніший, ніж вершкове масло, завантажене насиченими жирами. Досить, щоб дати дуже корисний італійський трюк нашим бутербродам !
4. Не запікайте овочі !
Погодьмося, декількох листочків салату в бутерброді недостатньо, щоб дати нам необхідні мінерали. Тому ми надаємо почесне місце ловочі грильés з помідорами, перцем, баклажанами, кабачками, артишоками ... Вибір величезний, але не варто економити на кількості.
Поширювати Слово: хваль і вітаміни - наші союзникиés для продуктивності. Між імунною стійкістю, концентрацією уваги, управлінням стресом, безтурботністю, якісним сном та стабільною вагою їхні достоїнства є важливими. Тож давайте подумаємо про те, щоб щедро інтегрувати їх у наші бутерброди, як і в кожну їжу.
Не можна їсти овочі на обід? Натомість ми можемо інтегрувати фрукти на десерт ... щоб допомогти.
За допомогою цих кількох порад у вас більше немає виправдань, щоб приготувати смачні збалансовані, корисні та вишукані бутерброди !
Здоров’я = Здорове харчування + Адаптована спортивна діяльність
Якщо хороша дієта є важливою опорою для набуття форми, не слід нехтувати практикою спортивної діяльності. Ми у вашому розпорядженні, якщо ви хочете скористатися спеціальною програмою. Відкрийте наші послуги