4 поради щодо схуднення ЦЕХОВОЛЬНО - Грегорі Тренер Спортіф

Як спортивний тренер, я знаю, що багато людей хотіли б скинути кілька кілограмів. Особливо в цей післясвятковий період.

На жаль, тема схуднення дуже поширена в Інтернеті. Тому знайти надійну інформацію дуже складно.

Для цього (і щоб допомогти вам схуднути на кілька кілограмів) я вирішив написати цю статтю.

Мета проста: Дозвольте зрозуміти найнеобхідніше, щоб швидко скинути свої перші кілограми.

Будьте обережні, перш ніж йти далі, я хотів би зазначити, що я не знаю диво-методу схуднення. Я перш за все спортивний тренер і знаю, що схуднення обов’язково передбачає збалансування їжі та здорового способу життя.

Якщо ви шукаєте швидкий і простий метод, вам не потрібно читати далі.

Навпаки, якщо ви мотивовані та бажаєте докласти певних зусиль, ці поради вам підходять.

ЧОМУ МИ РОСТЕМ ?

Перш ніж йти далі, мені здається важливим згадати причини, чому ми товстіємо.

На відміну від поширених думок, які вказують на різні фактори, такі як спадковість, гормони або стрес. Я набагато більш приземлений.

Отже, я можу сказати: ми товстіємо, бо наш спосіб життя не ідеальний.

Наше харчове та обезогенне середовище. Їжа доступна скрізь:

У ваших шафах
У вашому холодильнику
У дистриб'юторів
У пекарнях
.

У людському масштабі ніколи не було простіше знайти їжу. І в той же час ми рухаємося все менше і менше. Наслідком цього є те, що ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо. Калорійний баланс на користь проковтнутих калорій, наше тіло зберігає їх як жир.

Ось чому, залежно від людини, ми беремо живіт, стегна або сідниці.

Ці "криві" - це ні більше, ні менше, ніж запаси жиру, які лише очікують на використання.

Тож, звичайно, гормони та наші гени можуть зіграти свою роль. Але це крихітно порівняно з нашими щоденними звичками.

Якщо ви будете слідувати порадам нижче, я впевнений, що ваша генетика не завадить вам скинути кілограми.

Порада номер 1: рухайтеся більше

Збережені калорії - це енергетичні запаси для організму.

Отже, перше, що потрібно зробити - це рухатись більше, щоб використовувати цю енергію та/або уникнути її накопичення.

Для цього рекламуйте прості заходи, які вам подобаються. Роблячи це, ви ставите шанси на свою користь, щоб ваші зусилля тривали з часом. Наприклад:

Гуляйте 30 хвилин на день
Зареєструйтесь на танцювальний клас
Об’їжджайте на велосипеді
Садовий або зроби сам
.

Мета полягає в тому, щоб проводити більше часу в русі і менше часу перед Netflix.

Щоденне спалювання лише 200 зайвих калорій - це понад 70 000 калорій на рік. Важкої причини мотивувати себе, ні?

Що робити, якщо занадто холодно? так само, як і деякі стрибки вдома.

Порада №2: їжте менше калорій

Будьте обережні, щоб не розгубитися. Я не писав "їжте менше", а "їжте менше калорій".

Я вважаю дієту дурною і непотрібною. Вони НІКОЛИ не допоможуть вам стабільно схуднути. У кращому випадку ви трохи схуднете, перш ніж повернути свої кілограми (ефект йо-йо). Ось чому я ніколи не рекомендував би вам «менше їсти».

Навпаки, я запрошую вас їсти достатньо і відчувати ситість. Ви не тільки забезпечите свій організм необхідними йому вітамінами та мінералами, але, і перш за все, уникнете почуття голоду.

Останнє є основною причиною залишення, тому обов’язково уникайте цього.

То як же ви їсте менше калорій БЕЗ їжі менше?.

Зосередьтеся переважно на низькокалорійних продуктах, таких як риба, фрукти, овочі або м’ясо. Деякі продукти, такі як картопля або рис, особливо ситні. Вони також ваші союзники, щоб скинути свої кілограми.

Ви також можете додати до своїх страв ручку вершкового масла, ложку олії або вершків. Всупереч поширеній думці, жири корисні для вас. Будьте обережні з кількістю.

Порада № 3: уникайте оброблених продуктів та модних продуктів

Печиво, шоколад, цукерки або випічка, безсумнівно, дуже смачні. Але вони також калорійні бомби.

Так само для модних продуктів, таких як насіння чіа, мигдаль або авокадо. Звичайно, вони схвалюються більшістю веб-сайтів, що стосуються "здоров’я", та багатьох спортивних тренерів, але це перш за все мода.

Окрім того, що вони часто дуже калорійні, вони не є необхідними і часто дуже дорогими. Замість останнього, віддайте перевагу класичним фруктам та овочам від вашого місцевого виробника.

Не хвилюйся, я не приємний спортивний тренер.

Я знаю, що ці оброблені продукти часто викликають задоволення. У цьому випадку просто переконайтеся, що вони складають лише незначну частину вашого раціону. Важливим є поняття насолоди.

Печиво та квадрат шоколаду ніколи не товстіли. Однак це не те саме, що стосується цілого пакета.

Просто будь розумним.

І якщо ви коли-небудь потрапите на це, не карайте себе, проковтуючи що-небудь наступного дня. Просто прийміть, що ви збочили, і негайно поверніться до своїх добрих звичок. Жодне відхилення не відповідає за збільшення ваги. Ваші щоденні звички - найважливіші.

Порада No4: нарощувати м’язи

Мета не перетворити вас на гору м’язів, а просто стимулювати їх.

У разі схуднення головне - вживати менше калорій. Зіткнувшись із цим, організм має кілька способів реагувати:

1. втратити жир і м’язи
2. втратити жир

У першому випадку втрата м’язів також спричиняє падіння метаболізму та сприяє ефекту йо-йо. Ось чому я рекомендую своїм клієнтам уникати цього, якщо метою є ВИЗНАЧЕННЯ втрачати жир.

Навпаки, я хочу, щоб вони зосереджувались на втраті жиру.

Для цього я рекомендую робити вправи на нарощування м’язів, щоб надіслати тілу просте повідомлення, а саме: "Мої м'язи корисні, я ними користуюся, коли займаюся спортом. Тому, будь ласка, не позбавляйте менер".

Заняття силовими вправами дозволяє зосередитись на втраті жиру, а не просто на втраті ваги. Тому довгостроковою стратегією є виграш, якщо ви хочете підтягнути тіло і втратити свої вигини.

Ви можете взяти участь у тренажерному залі або зробити деякі тренування вдома. У цьому випадку, ось кілька пропозицій, щоб обладнати себе за меншу ціну. Потім, вам потрібно зробити кілька присідань (згинання ніг), прес, основні вправи або кілька випадів.

Але пам’ятайте, що мета - працювати над м’язами.

Вам подобається ця стаття? тому ПОДІЛИТИСЯ

Ви хочете знати більше або просто те, що я ділюсь з вами додатковою порадою? У цьому випадку ЗВ’ЯЖІТЬСЯ зі мною. Я був би радий вам допомогти.