Втрата ваги не здаватися; Якщо ви голодні, з’їжте руку
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Сьогодні я розмовляю з людьми, які хочуть схуднути, хто взявся за цей процес або хто терпляче чекає, поки він клацне. Почати худнути часто важко фізично, але особливо психологічно, оскільки це може швидко перерости в одержимість або навіть депресію. Зниження мотивації значною мірою є причиною невдачі у боротьбі з кілограмами, оскільки ми схильні швидко здаватися перед цим складним випробуванням. Тож я перерахував кілька моментів, які зі свого боку допомагають мені залишатися мотивованим:)
1/Поставте розумні цілі:
Ні, ви не втратите 15 кг за 1 місяць, дотримуючись нової модної дієти, ми не переходимо з 46 до 36 за два місяці, ви повинні бути ПАЦІЄНТОМ (E), і якщо всі продукти, які ви бачите по телевізору, гуляли там буде більше ожирінням. В середньому на місяць потрібно втрати від 2 до 4 кг максимум на місяць, якщо ви встановите планку занадто високо, ви також впадете з висоти і опустіть руки. Успіх довготривалий, тому не поспішайте занадто.
2/Мати підтримку близьких:
Морально важливо мати підтримку близьких вам людей, бути оточеними людьми, які вірять у вас, але не те, важливо, щоб ці люди розуміли для вас проблеми. Невелика дискусія, щоб пояснити своїм коханим, чому ви приймаєте цей процес схуднення, не буде занадто великою, щоб завадити бабусі готувати для вас свою королівську квашену капусту в неділю опівдні та вашим друзям, організовуючи вечір в суботу з пивними чіпсами завжди беріть із собою сирі овочі Tupperware, якщо вони про вас не думали). Заохочення ваших близьких допоможе вам залишатися мотивованими, словом, почуття підтримки дає нам крила, це слід сказати.
3/Зважуйте себе не більше одного разу на тиждень:
Гаразд, я одержимий вагами, але я працюю над цим, я знаю, що важко, що ми хочемо знати ЩОДЕННО, якщо ми набрали або схудли, але СТОП це перетворюється на одержимість! Ідеал - зважувати себе максимум раз на тиждень, в той же день і вранці натщесерце. Невеликою додатковою є придбання шкали "вимірювача імпедансу", яка показує ваш розподіл у жирі, м’язах та водяній масі, оскільки ваше число на шкалі може бути вищим, якщо ви набрали м’язи. М'язи важать важче жиру, тому навіть якщо ви наклали на вагу 1 кг, можливо, ви схудли !
4/Не пропускайте прийоми їжі:
Не говорити собі, що пропуск їжі призведе до втрати 500 г - це поганий крок, і ваше тіло змусить вас платити за це, бо ви знаєте, що це садизм. Не варто недооцінювати сніданок і післяобідній чай, це дозволить вам регулярно приймати їжу протягом дня і, отже, не відчувати тяги.
5/Веселіться (розумно):
Щоб не здаватися перш за все, не відчувайте розчарування, депривація - найкращий спосіб зазнати невдачі, бо потурайте собі, якщо вам подобається їсти піцу! Але спробуйте обмежити споживання калорій, вибравши, наприклад, піцу з овочами, білу шинку замість сирої шинки або половину салату з піци, якщо це можливо, з’їдайте його опівдні, тренуйтеся протягом дня, щоб компенсувати… А якщо ні, то ні. Не важливо, що важливо, щоб почуватись добре! Дайте собі квадрат шоколаду на день, якщо вам захочеться, келих вина, усвідомлюйте, що ця гігієна їжі повинна бути з часом, це повинен бути спосіб життя, а не дієта протягом всього одного місяця, тому що при їжі знову, як і раніше ви повернете свої кілограми, якщо не більше. Знайдіть правильний ритм у збалансуванні їжі, готуйте розумно з вишуканою, але легкою кухнею (ну це добре, що в цьому блозі є безліч чудових рецептів).
6/Перебування у спільноті:
Намагайтеся регулярно спілкуватися з громадою, іншими людьми, такими як ви, які хочуть схуднути і хто може вас підтримати, порадити, обмінятися рецептами. Ви можете зайти на форуми, блоги, групи або сторінки у Facebook або навіть надіслати мені коротке повідомлення через контактну форму. Це не ваш найкращий друг, якому виповнюється 36, харчуючись, як Обелікс, зможе вас глибоко зрозуміти.
7/Зробити фотографії до та після:
Ми не завжди усвідомлюємо зміни в нашому тілі, навіть не дивлячись на себе щодня в дзеркало, щоб мати змогу знати про зміни, сфотографуйте себе раз на місяць у нижній білизні спереду та у профілі. Ви побачите різницю !
8/Купити шовну стрічку:
Шкала гаразд, фотографії добре, більше, ніж рулетка, і це добре! Ніщо так мотивує, як бачити, що ми втрачаємо дюйми, хоча наші шкали ***** з упевненістю говорять нам, що ми не втратили ні грама. Візьміть невеликий блокнот і запишіть свої міри в обсязі талії, стегон, шиї, стегна та рук.
9/Будьте щасливі:
Ви чудові! І навіть якщо ваш партнер, ваші друзі, ваша кішка, ваша мама не говорять вам достатньо, повторіть це собі! Помиріться з самим собою, ВИ ДИВОВІ !