4 поради щодо захисту бігучих грудей
Я часто дарую вам бюстгальтери, придатні для занять спортом, а точніше для бігу.
Ось чому мені здалося цікавим представити це наукове дослідження, яке є справді дуже цікавим, а також 4 поради, якими слід дотримуватися, щоб якомога краще захистити свої груди.
Результати цього наукового дослідження на дискомфорт і біль у грудях під час бігу, проведений дослідниками з американського університету показав, що більшість бігунів відчувають біль як під час тренувань, так і під час перегонів (марафону), навіть якщо вони носять бюстгальтери, придатні для бігу. Це дослідження було проведено в марафонці.
З огляду на ці результати, можна замислитися, чи справді спортивні бюстгальтери ефективні.
Тим часом, можливо, рішення було б у більш доцільному виборі бюстгальтерів спортсменками, коли їм доводиться бігати.
Презентація дослідження та його результати
Навчання
Це дослідницька група з питань здоров’я молочних залоз з Університету Портсмута в США, очолювана доктором Ніколасом Брауном, яка досліджувала біль, який можуть відчувати жінки під час фізичних навантажень, проводячи анонімне дослідження серед 1300 учасників міста Лондонський марафон у 2012 році.
Це дослідження складалося з анкети який враховував як тренування, так і змагання, а також зйомка рухів під час різного рівня зусиль та бігової ситуації.
Його актуальність
Деякі можуть подумати, що вибір цієї дослідної групи недоречний, оскільки жінки, які її складають, характеризуватимуться невеликою грудьми (або навіть відсутністю) та тонкою морфологією. Що абсолютно неправильно !
Насправді ми не повинні покладатися на морфологію голови списків для екстраполяції на всю сукупність. Дійсно, при аналізі особливостей жінок, які брали участь у Лондонському марафоні, існує найрізноманітніша морфологія, з понад 56 розмірами бюстгальтера від АА до ЧЧ. Що стосується розмірів грудей, то вони досягали 101 см при середній масі 67 кг.
Вибір бігу як фізичної активності також актуальний, оскільки біг - це повноцінне заняття, яке включає майже всі м’язи тіла, яке виконується майже у всіх видах спорту і яке вимагає інтенсивних фізичних зусиль.
Пробіг марафону включає довгостроковий аспект у зусилля.
Результати
Результати опитування показують, що серед 90% бігунів, які кажуть, що вони носять бюстгальтер, третій зізнається, що відчуває біль у грудях під час фізичних навантажень.
Ці болі були б більш важливими і частішими під час менструацій, до такої міри, що чверть опитаних жінок воліють не займатися спортом у такі часи.
Крім того, саме бігуни з більшими розмірами грудей відчувають найбільший біль, мНавіть якщо найменших грудей не шкодують. Насправді чверть бігунів Кубку стверджують, що регулярно відчувають біль під час фізичних навантажень.
Що стосується захоплення рухів грудей, вони виявляють, що під час фізичного зусилля бігу, амплітуди до 20 см можна спостерігати як по горизонталі, так і по вертикалі.
Ці варіації рухів важливі для оцінки рівня болю, оскільки молочна залоза - це велика маса, анатомічна опора якої вона прикріплена вузька. Отже, будь-яке коливання створює напругу для підтримки рівноваги конструкції. Чим більше коливання, тим більша напруга і, отже, індукований біль.
Висновки
Це дослідження показує, що будь-який тип грудей, незалежно від її форми та розміру, може відчувати біль під час фізичних навантажень. Незважаючи на носіння бюстгальтера, біг викликає або навіть погіршує біль у грудях. Деякі з них настільки сильні, що це систематично змушує їх перестати займатися майже у 25% жінок.
Тому доведено, що болюча грудна клітка є справжньою проблемою здоров'я та якості життя у жінок, які займаються спортом. Тому важливо поглибити дослідження щодо дизайну спортивних бюстгальтерів, щоб покращити їх благотворний вплив на спортсменів.
Але поки чекаємо прогресу в цьому питанні, Знання того, як правильно вибрати бюстгальтер, може допомогти жінкам стати комфортнішими у спорті, а також значно зменшити біль. Американська команда навіть опублікувала керівництво з цього питання, щоб допомогти з вибором бюстгальтера.
Поради щодо вибору правильного бюстгальтера для бігу
При виборі бюстгальтера для бігу слід враховувати чотири основні елементи
1) діапазон андербустів
Це перше, що слід врахувати. Ремінець під бюст не повинен бути вільним, залишаючись при цьому комфортним. Щоб виміряти боягузтво, спробуйте помістити двох під стрічку. Якщо ви можете це зробити, то вам доведеться спуститися на одне вимірювання грудей. На бічній відстані на рівні стрічки не повинно бути складок.
Корисна порада, завжди переконайтеся, що скоба є якомога ширшою з першої спроби, оскільки послідовне прання та носіння розширюють стрічку.
2) шапочка
Потрібно подбати про те, щоб чашка ідеально охоплювала груди, не стискаючи та не розрізавши жодної з них. Коли це так, візьміть шапочку вище. Якщо, з іншого боку, чашка виглядає плісированою, коли ви її приміряєте, вам краще скоріше спуститися вниз.
Порада: Не покладайтесь на позначення чашки на етикетках та завжди намагайся !
3) підтяжки
Ваш вибір повинен бути для дуже широких і дуже зручних підтяжок. Слід віддавати перевагу м’яким ремінцям, оскільки вони не зсувають плечі і забезпечують більшу стійкість. Однак слід перевірити, щоб вони не тягнулися більше 2,5 м при розтягуванні.
Ззаду перехрещені або стягнуті ремінці - це рішення, яке слід пам’ятати, оскільки вони забезпечують більш адекватну підтримку.
4) Рамки
Оскільки чашки стають все більшими та більшими, особливо від розміру Е вгору, дуже важливою частиною вибору є складна рама та структура. Окрім того, що вони ідеально відповідають контурам кожної грудей, вони повинні бути м’якими та мати хороший захист.
Я сподіваюся, що всі ці поради допоможуть вам добре підібрати бюстгальтер, щоб ви були в найкращому стані під час тренування з дживоку.