4 поради щодо збільшення метаболізму та спалювання жиру!
Що, якби я сказав вам, що проблеми із зайвою вагою, низьким лібідо, відсутністю мотивації або навіть тим, що схильність до депресії потенційно може бути від однієї і єдиної причини: падіння вашого обмін речовин. Ви хочете знати більше ?
Тому в цій статті ми поговоримо про обмін речовин це фізіологічний процес, про який ми чуємо дуже мало, але який буває дуже важливим, оскільки бере участь у нормальній роботі всього нашого тіла.
Розуміння обмін речовин є важливим ключем до побудови залізного здоров'я.
Для початку я поясню вам роль і значення метаболізму в нашому організмі. Потім я вам покажу 4 способи збільшити обмін речовин природним чином і мати пекло картоплі, зберігаючи банан 😉 !
обмін речовин Це є всі хімічні реакції які мають місце в нашому тілі, це дуже важливо для підтримувати наші життєво важливі функції робочий.
Це він буде впливати на швидкість засвоєння нашої їжі, швидкість виведення наших відходів, температуру нашого тіла, а також на всі хімічні коливання в нашому тілі.
Наші обмін речовин ніколи не є стабільним і постійно коливається. Це тут щитовидна залоза (знаходиться в нашій шиї), який відповідає за збільшення або зменшення потужності метаболізму, трохи схожий на термостат.
Плюс наші важливий метаболізм, плюс ми спалимо енергію і тому більше нас спалити наші жирові запаси, чим більше ми маємо гарячий, плюс наш настрої будуть позитивні, плюс наш лібідо буде важливим: це наш загальний тіло, яке працює краще.
І навпаки, люди із уповільненим обміном речовин спалюють мало енергії і більше схильний до зайвої ваги. Це люди холодно з лібідо на половині щогли і які мають сильну схильність до депресія і в негатив в загальному.
Якщо ви страждаєте від цих симптомів, ваш метаболізм (а точніше, ваша щитовидна залоза), мабуть, більше не виконує свою роботу.
1. Знайдіть спокійний сон
Якісний сон необхідний для відновлення енергетичних і нервових запасів.
Для керування автомобілем важливо мати заряджений акумулятор. Організм працює однаково.
Якщо у мене є необхідна нервова енергія → моє тіло нормально функціонує.
Для збільшити обмін речовин це дуже важливо добре спати.
І навпаки, виснажена людина буде «байдикувати», і це може безпосередньо впливати на функціонування її щитовидної залози (яка відповідає за регулювання рівня нашого метаболізму ...)
виснаження справді зробить зменшення різко сила нашого обмін речовин і спричиняють усі наведені нами проблеми. Це пояснює чому прийнято говорити, що відсутність сну та втома роблять нас товстими або пригніченими !
Що таке якісний сон ?
Більшість людей думають про якісний сон як про "кількість годин". Вони не беруть до уваги перед сном, коли це вимірювання є найважливішим.
Ти мусиш:
- Сон слідуючи природним циклам сонця (лягати спати з 21:00 до 23:00, прокидатись з 6:00 до 8:00). Години сну до півночі рахуються вдвічі !
- Спіть спокійно без зовнішнього шуму в провітрюваному приміщенні.
- Захистіться від електромагнітного забруднення, вимкнувши мобільний телефон та Wi-Fi, а також від’єднавши всі електроприлади біля ліжка (лампа, будильник тощо).
- Уникайте екранів (комп’ютер, телевізор) безпосередньо перед сном, оскільки вони мають захоплюючий ефект і заважають нам спати.
2. Пересувайтеся якомога частіше !
фізичні зусилля це дуже хороший спосіб збільшити обмін речовин. Тому ви розумієте цінність залишатися фізично активними щодня.
Ви можете займатися регулярними спортивними навантаженнями або вводити фізичні зусилля у своє повсякденне життя, наприклад, замінивши машину на велосипеді, ліфт на сходах, диван на прогулянку тощо. Зробіть місце своїй уяві.
Важливим є регулярність і частота, мета полягає в тому, щоб протягом тижня працювати над м’язами, щоб підтримувати метаболізм на високому рівні.
Я гарантую, що легка активність, що повторюється щодня, має велике значення !
Цікаво знати, що будуть докладені певні зусилля посилити ваш метаболізм більше за інших.
Дійсно, інтенсивні зусилля типу привести до a помітне збільшення обміну речовин, і це до 48 годин після тренування. Тобто за 48 годин ви спалите набагато більше енергії (а отже, і жиру), ніж зазвичай. Для отримання додаткової інформації я пропоную вам прочитати мою статтю про інтенсивні зусилля.
3. ПРИПИНІТЬ ОБМЕЖЕННІ ДІЄТИ
Багато хто вважає, що для схуднення доводиться вдаватися до обмежувальних дієт → Дуже погана ідея !
Провівши невелике дослідження, ви швидко усвідомлюєте, що існує безліч дієт усіх видів і кольорів. Всі ці «дієти» об’єднує одне: вони не поважають фізіологічних потреб нашого організму.
Однак основна ідея може здатися досить хорошою: їжте менше, щоб зберігати менше жиру ... Однак насправді справа в іншому.
Коли ми залишаємося без їжі, організм створює адаптивну реакцію:
Під час дієти організм не отримує недостатньо калорій і йди знизити рівень метаболізму (і, отже, споживання енергії) важливим способом забезпечити існування достатньо енергії для підтримки наших життєво важливих функцій оперативні.
Якщо ця депривація зберігається з часом, рівень метаболізм залишатиметься дуже низьким і це навіть тоді, коли ви почнете їсти "нормально".
І що відбувається, коли ви припините дієту ?Ви набираєте більше ваги, ніж раніше просто тому, що у вас є послабив ваш метаболізм.
Витрати енергії у вашого тіла залишаються дуже низькими, і він більше не може вживати їжу, яку ви їсте знову → Зберігання жиру
Обмеження калорій може мати корисні наслідки, якщо воно залишається точним, як це має місце у практиці голодування.
Тільки, коли це сліпо продовжується в часі (режимі), це може стати дуже шкідливим і навіть катастрофічним !
4. Вживайте їжу з рослинних жирів
"Що ?! жиру, щоб збільшити мій метаболізм, але я думав, що жир зробив товстим! "
Деякі вірування проходять дієтичні жири як основна отрута, якої слід абсолютно уникати, інакше ти страждаєш ожирінням і хворим ... Ще раз, нічого не може бути більше неправильним.
Будьте обережні, коли я говорю про жири, я, звичайно, маю на увазі якісні жири (необроблені та неварені) та ще більше рослинні жири !
Ці жиру дуже сприяв би‘Підвищений обмін речовин і буде a основний актив охорони здоров’я... (попередник значної частини наших гормонів, протизапальний засіб, розм’якшення кишкової сфери тощо)
кокосового горіха а особливо кокосове масло/жир було б казковим збільшити обмін речовин.
Жир, який допоможе схуднути і почуватись краще, чи мріяли ви про це? Коко зробила це за вас 😉
кокосового горіха це не єдина їжа, багата рослинним жиром, їх досить багато. .
Продукти, багаті рослинними жирами:
- Всі олійні насіння та фрукти: волоські горіхи, кокос, кеш'ю, фісташки, мигдаль, бразильські горіхи, насіння льону, насіння соняшнику, насіння кабачків, насіння конопель, кунжуту ...
Примітка: деякі насіння та горіхи потрібно замочити або проростити заздалегідь, щоб збільшити свій харчовий потенціал та виключити наявність токсичних антиелементів. - Пюре з горіхів і насіння: арахіс, мигдаль, фундук, кешью, кунжут ...
- Юристи
- Оливки
- Рослинні олії (оливкова, ріпакова, соняшникова тощо)
Щоб забезпечити якість споживаних жирів, обов’язково підбирайте найсвіжіші та найприродніші продукти. Їжа, яка не зазнала жодної обробки та варіння !
Приклад жирної їжі, якої слід уникати:
- сухі смажені та солоні фісташки, арахіс, кешью
- неорганічні олії гарячого пресування
- смажене арахісове пюре
Саме коли їжа денатурована, жири окислюються, і вони можуть стати шкідливими.
Нарешті, ми швидко усвідомлюємо, що відсутність сну, фізичної активності, рослинних жирів та обмежувальних дієт є певними ознаками сучасного суспільства:
- У нас абсолютно неврівноважені ритми життя, які є джерелом виснаження.
- Ми живемо в суспільстві, що характеризується малорухливим способом життя і лінощами, як знайти мотивацію та енергію для руху, коли ми перебуваємо на межі вигорання ?
- Наш імідж - одне з головних наших занепокоєнь, ми боїмося набирати вагу, тому вирішуємо сідати на обмежувальні дієти, вживаючи менше «жиру», бо нас переконали, що це рішення.
Чесно кажучи! Не дивно бачити, як люди все більше гальмують.
Змініть хід і перезапустіть своє тіло, тепер у вас є ключі до цього !
Ви також можете нас підтримати поділившись статтею на Facebook за допомогою синьої кнопки нижче ! Ми перевищимо 3000 акцій? Дякую всім! 🙂
Ваші коментарі та запитання вітаються.