4 правила; золото для підтримки дієти з часом Поточна жінка МАГ
Сісти на дієту досить просто! Але дотримуватися цього часто буває трохи складніше ... На щастя, є кілька принципів, які, якщо їх дотримуватись, можуть допомогти нам дотримуватися довготривалої дієти та досягти наших цілей.
1/Виберіть відповідну дієту
Високобілкові, об’ємні, ГІ (низький глікемічний індекс), а останнім часом і палеолітичні, вікінгські або лужні дієти: дієти є скрізь! Але це не означає, що до них слід ставитися легковажно.
Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб він міг забезпечити наш харчовий баланс за допомогою персоналізованої програми.
Відповідна дієта справді є ключем до досягнення ваших цілей для схуднення, адже та, яка змусила друга схуднути, не обов’язково підійде для нас. Отже, від нас залежить вибір дієти, яка нам підходить, залежно, зокрема, від нашого віку, статури, способу життя, потреб у харчуванні, харчових звичок і, звичайно, смаку. Не забуваючи ставити реалістичні цілі та приймати нові звички у повсякденному житті.
2/Прийміть певний спосіб життя
Починаючи з того, що більше не їсти перед телевізором! Будучи захопленими екраном, ми більше не звертаємо уваги на те, що ми їмо, і сигнали ситості більше не передаються решті тіла. Окрім того, що ця звичка впливає на нашу вагу, вона безумовно може вплинути на наш моральний стан і, таким чином, підірвати продовження дієти.
Телебачення також змушує нас харчуватися швидше, не пережовуючи їжу належним чином. Отже, це призводить до менш ефективного засвоєння поживних речовин, тим важливіше, що кількісний внесок, як правило, зменшується під час дієти.
За погодженням із вашим лікарем загальної практики ви також можете відновити або розпочати фізичну чи спортивну діяльність, щоб мотивувати себе. Дієта в поєднанні з багатотижневими видами спорту дозволяє швидше досягти цілей у зниженні ваги, допомагаючи м’язам тонізуватись, а тілу закріпитися.
Почати можна з швидкої ходьби, а потім чергувати ходьбу та біг. У разі сильної надмірної ваги або ожиріння доцільно віддавати перевагу «зношеним» видам спорту, таким як плавання, їзда на велосипеді чи їзда на велосипеді.аквабайк.
3/Змінюйте продукти
Вживання одних і тих самих страв або одних і тих же продуктів протягом усього тижня може швидко набриднути і знеохочуватись. Щоб не втратити задоволення сісти за стіл і скуштувати нові, збалансовані страви, краще спланувати.
Заздалегідь підготувавши список страв на тиждень, ви схильніше урізноманітнити меню та варіювати продукти, ніж після важкого робочого дня.
Якщо ми сушимо, ми не соромлячись приправляємо одну і ту ж їжу по-різному (трави, прованські трави, спеції ...) і вибираємо різні сорти їжі, щоб варіювати задоволення: жовтий кабачок, гарбуз, масляний горіх для кабачків або навіть флагет червоний або білий для квасолі.
4/Дозвольте собі кілька відхилень
Занадто сувора дієта може швидко призвести до почуття позбавленості та покинутості. Для запобігання шкідливим звичкам, таким як гризти, переважаючи зусилля, ми приймаємо просте правило: 90/10.
Тому 90% прийомів їжі за тиждень ретельно дотримуються встановленої програми харчування, тоді як решта 10% дозволяють вам розважитися.
Кілька квадратів шоколаду або ванільний еклер, нам вирішувати, що саме нам хочеться чи що робить нас добре! Продовжуючи поступатися кільком своїм маленьким милим гріхам, втрачаючи вагу, уникає демотивації та відчуття розчарування.
Звичайно, ми залишаємось розумними: ми уникаємо занадто багатих у ресторанах смачних страв, перекушуючи вдома, оскільки жири та цукор, що потрапляють у занадто великій кількості, можуть перетворитися на запас, який важко усунути.
Так, надлишок цукру зберігається зокрема у вигляді жиру, тому ми не забуваємо також звертати увагу на солодкі продукти, щоб залишатися курсом.