4 причини бігати на біговій доріжці
Ви хочете схуднути, попрацювати м’язи живота і сідниць і одночасно приступити до роботи та серця? Тренуйтесь на біговій доріжці!
Перш ніж сісти на бігову доріжку
Попросіть свого лікаря, чи є у вас фактори серцево-судинного ризику: куріння, холестерин, гіпертонія.
Якщо ви здорові, але загалом не спортсмен, добре оцініть свої зусилля.
Почніть з коротких занять, поступово збільшуючи тривалість тренування, поки не досягнете двох тижневих занять по 40 хвилин кожен.
Бігова доріжка вимагає витримки
А що, якщо ви біжите на місці? Ви можете перетинати кілометри на смузі, яка біжить із обраною швидкістю: 1-6 км/год для темпу ходьби, починаючи з 7 км/год для гонки.
Переконайтеся, що бігова доріжка оснащена амортизаторами для захисту суглобів. А якщо ви віддаєте перевагу бігу, зупиніть свій вибір на стрічці з розмірами 120 х 40 см.
Бігова доріжка - швидкий прогрес
Біг прогресує на кожному занятті. Ідеальним буде 2 сеанси на тиждень. Спочатку повільніше, наприклад зі швидкістю 3 км/год, потім трохи швидше.
Ви можете посилити тренування м’язів, змінивши нахил ременя: почніть з ходьби на площині, нахиленій на 8%, потім підніміться на схил 15%.
Жир спалює на біговій доріжці
Перевагами цього виду вправ є те, що на початку спалюється «паливо», тобто калорії, спожиті під час попереднього прийому їжі.
Через 40 хвилин організм починає використовувати свої запаси жиру, щоб продовжувати працювати: це найбезпечніший спосіб стійкого схуднення.
В ідеалі слід використовувати стрічку, оснащену приладом, що вимірює частоту серцевих скорочень (кількість серцевих скорочень), а також приладом, який підраховує спалені калорії.
Таким чином ви зможете адаптувати свої зусилля до здібностей свого серця і бігати в темпі, який допоможе вам схуднути.