4 принципи, які слід пам’ятати для доброї пам’яті!
Наша пам’ять є важливим інструментом, який потрібно захищати та підтримувати, щоб ми могли ефективно повернутися до школи. Професор Френсіс Юстах, нейропсихолог, очолює Наукову раду обсерваторії B2V des Mémoires. Він просвітлює нас порадами зберігати свою пам’ять і добре атакувати як на роботі, так і вдома.
1 - Захистіть свій сон
Хороший сон захищає пам’ять і краще консолідує інформацію, до якої ми мали доступ протягом дня. Наприклад, пізня робота за комп’ютером призводить до поганого сну: уникайте або зменшуйте після обіду якомога більше тривалої роботи на екрані (і стресу, який її супроводжує).
Дійсно, блакитне світло на екрані надсилає мозку повідомлення про те, що день скоро настане: він спричинює неякісніший сон і перешкоджає гармонійному чергуванню різних фаз сну, які є необхідними для правильної роботи пам'яті.
2 - Прийняти збалансовану дієту
Збалансувавши свій раціон харчування та обмежуючи зокрема «занадто солоним, занадто солодким», ви зменшуєте серцево-судинні фактори ризику (гіпертонія, ожиріння тощо), які потенційно можуть негативно впливати на пам’ять. Алкоголь також є дуже негативним токсичним елементом для пам'яті.
3 - Надання сенсу новій інформації для її запам’ятовування
Пов’язання інформації, яку слід зберегти, із наявною або пережитою ситуацією/емоцією, дозволяє краще запам’ятовувати. Наприклад, поїздка до Італії допомагає мені згадати імена великих живописців італійського Відродження: Боттічеллі, Леонардо да Вінчі, Мікеланджело, Рафаель, картини яких я оцінив у Римі чи Флоренції.
Попрактикуйтесь у кодуванні інформації, пов’язуючи її з іншою інформацією, яка вже є в пам'яті. Наприклад, якщо цього року мені доведеться вивчати історію Другої світової війни, я використовую свої знання про відвідування меморіального музею або навіть телевізійних шоу, які я дивився під час святкування 75-ї річниці висадки Дня Д в Нормандії.
4 - Підтримуйте соціальні зв’язки
Пам'ять допомагає живити соціальні взаємодії, і навпаки. Кожен, обмінюючись, живить пам’ять інших… і свою власну. Важливо обговорити з ізольованою людиною (географічно та/або соціально); цей момент дозволяє стимулювати, активізувати його пам’ять, одночасно викликаючи бажання створювати нові проекти.
Для професора Френсіса Юстаха: «Наша пам’ять повинна бути більш пластичною та пластичною. Це дозволяє вам взаємодіяти з іншими: це соціальний інструмент, як і особисте багатство ".
Хороша пам’ять, зрештою, усвідомлює це і ставить правильні запитання. Наш досвід залишається найкращим радником, і якщо ми «запитаємо» і якщо добре подумаємо: «Що я тут роблю, чи це добре для моєї пам’яті? ". Якщо, наприклад, ми залишаємось на екрані пізно ввечері, ми усвідомлюємо, що наступного дня ми менш у формі, просто тому, що ми спали менше. Залишилося зробити правильні висновки.