4 продукти, багаті магнієм

Опублікував La Rédaction E-Santé, 15.08.2018 о 18:31

багаті

Бразильський горіх від м’язових спазмів

Рекомендована добова доза магнію для жінки становить 360 мг. Якщо дієтичного споживання магнію недостатньо, це може проявлятися як м’язові спазми. На щастя, споживання бразильських горіхів може подолати ці недоліки. Вони багаті магнієм з 376 мг на 100 г, крім того, що містять хороші жирні кислоти.

Какао для лікування магнієм

Не можна плутати шоколад і какао. Насправді саме какао багате магнієм, а не шоколадом. Ось чому чим багатший шоколад на какао, тим більший його вміст магнію. Тому ви повинні їсти темний шоколад, який містить щонайменше 80% какао (50 мг магнію на плитку), а не молочний шоколад.

Насіння кабачків, їжа, багата магнієм

Насіння патисонів забезпечують не тільки білок, корисні жирні кислоти, але і магній. Вони дійсно містять 550 мг магнію на 100 г. Вживати із зеленим салатом або на грилі як аперитив.

Сардини в олії, хороше джерело магнію

Сардини є важливим джерелом магнію, але лише тоді, коли їх їдять у консервах та оливковій олії. Вони містять 467 мг магнію на 100 прийомів, багатих на омега-3.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.