4 продукти, які полегшують журнал про здоров’я ПМС
Перевага певним продуктам, обмежуючи надлишок солі, цукру та алкоголю, допомагає полегшити біль, викликаний початком менструації.
Якщо ви одна з жінок, яка страждає від передменструального синдрому, вам відомі попереджувальні ознаки: млявість, спазми в животі, зміна настрою, вугрі, втома ... Для деяких ці дискомфорти з’являються за один-два тижні до початку менструального циклу . Для інших - лише за три дні до цього. І якщо ви знаєте, що певні надмірності не рекомендуються, а саме сіль, цукор та алкоголь, є продукти, які можуть полегшити ці симптоми та допомогти вам покращитися:
1-Адвокат
Якщо ви страждаєте здуттям живота, тягою та судомами в м’язах, зробіть ставку на авокадо. Багатий калієм, мінерал, який діє як природний сечогінний засіб, він допомагає усунути надлишок натрію в організмі, обмежити спазми та стимулювати відчуття ситості.
2-бурякові
Згідно з дослідженням, опублікованим Американським журналом клінічного харчування, на яке посилається Health, люди, споживання яких вітаміни В1 і В2 високий, менше вражаються ПМС, ніж інші. Щоб досягти цього, запасіться вареним буряком та його листям. Цей овоч не тільки забезпечує вам необхідні вітаміни, але й забезпечує третину добової потреби у фолієвій кислоті (вітамін В9), яка допомагає боротися з розумовою втомою, безсонням та сплутаністю свідомості.
3-сардини
Збільште споживання вітамін D і кальцій сприяє зменшенню ризику передменструального синдрому. Хороша новина полягає в тому, що сардини містять обидва ці поживні речовини. Він також багатий омега-3 жирними кислотами, які, як і авокадо, допомагають зменшити здуття живота, головний біль, занепокоєння та біль у грудях.
4-Темний шоколад
Ні, ти не мрієш, ти маєш право потурати собі кілька квадратів темного шоколаду коли з’являються симптоми менструації. Його поживні речовини знижують кров'яний тиск і покращують кровообіг, зменшують вироблення гормону стресу, зменшують здуття живота, втому, депресію та дратівливість, а головне покращують настрій.