4 простих вправи для сухості очей

Поділитися сторінкою

Твої очі нічого не плачуть, вони сухі, почервонілі, пекучі, сльозяться, втомлені. Вони сверблять вас.

Так багато симптомів синдрому сухого ока .

І ви можете вжити заходів проти цієї хворобливої хвороби, яка вражає від 15 до 25% людей похилого віку.

Очі не повинні бути сухими

Можна засунути язик у рот, ви відчуєте, що він скрізь покритий плівкою слини.

Те саме стосується і ока. Око, як правило, завжди покрите плівкою сліз. В іншому випадку у вас складається враження, що під повікою є піщинка.

Коли ця слізна плівка погано поширюється, ви страждаєте від чутливості до світла, відчуття печіння або свербіння, сльозотечі, набряку повік, почервоніння кон’юнктиви (білків очей), перенапруження очей, туманного або затуманеного зору.

Отримайте свій безкоштовний файл

ЛІКУЙТЕ СВОИМИ ОЧИМИ
З ПРИРОДНИМИ РІШЕННЯМИ

через безкоштовний інформаційний бюлетень Health Nature Innovation!

Як око пересихає

Ваше око пересихає, коли ви забуваєте моргати, що ніколи не трапляється з людьми, що живуть у природному середовищі, але стало дуже поширеним у нашому світі, наповненому екранами комп’ютерів та телевізорами. .

Отже, самі того не усвідомлюючи, коли вас поглинає екран, ви забуваєте моргати, що серйозно шкодить їм у довгостроковій перспективі.

У той же час ваш монітор притягує пил, який таким чином заряджається електричним струмом, і ще більше дратує очі.

Сигаретний дим, лазерні операції на рогівці та деякі ліки (протизаплідні таблетки, антигістамінні засоби, діуретики, антидепресанти та бета-блокатори) також сушать очі.

Контактні лінзи, особливо м’які, можуть значно посилити випаровування сліз і призвести до подразнення, інфікування відкладень білка та болю. Основною причиною дискомфорту, який виникає під час носіння контактних лінз, є сухість слизової оболонки ока.

Нарешті, існують природні екологічні причини, такі як вітер і сонце, які висушують очі і пояснюють, що люди похилого віку, навіть коли вони ніколи не носили контактні лінзи, не палили, не робили очей, не приймали ліки та не використовували комп'ютер, все ще може страждати синдромом сухого ока.

Люди похилого віку роблять на 60% менше сліз, ніж молоді люди. Вони також можуть мати занадто широкі слізні протоки. Коли ви моргаєте, сльози проводяться всередину носа. Вони впадають в слізні протоки і виходять через ніс і горло. Якщо система боротьби зі сльозами занадто активна, ви можете спостерігати симптоми сухості очей.

Лікувати сухість очей

Лікарі рекомендують регулярно використовувати штучні сльози, щоб заповнити відсутність слізної плівки.

Але це лікування не дає можливості знайти його попередню слізну плівку. Він повинен бути постійним.

Офтальмологи також пропонують вставляти пробки з колагеном всередину нижньої слізної протоки або припікати (горіти) слізні точки, щоб затримати сльози і довше змащувати поверхню ока.

Щоб уникнути цих незручностей, ось кілька рекомендацій щодо здорового глузду:

Робіть регулярні перерви, працюючи перед екраном. Принаймні кожні півгодини протягом декількох хвилин. Намагайтеся пам’ятати регулярно моргати, навіть якщо рефлекс приходить не спонтанно.

Боріться з надлишком тепла та посухи у своєму будинку, підвішуючи запаси води від радіаторів (піддони для випаровування води) та регулярно провітрюючи будинок. Остерігайтеся, зокрема, кондиціонерів та електричних нагрівачів, які висушують повітря.

Правильно зволожуйте. Пийте щодня не менше 1,5 літра води або трав’яного чаю (без цукру).

Захистіть свої очі від вітру і сонця; носити окуляри, якщо ви займаєтесь діяльністю, яка може пошкодити очі, наприклад, бігом, їздою на велосипеді або столярними роботами.

Не носіть свої контактні лінзи постійно; віддайте перевагу окулярам, коли це можливо.

Крім того, приймайте харчову добавку з вітаміном А у вигляді природного ретинолу в дозі 5000 МО на день. Вітамін А стабілізує клітинну мембрану кон’юнктиви та рогівки. Тому це важливо для хорошого розподілу слізної плівки на ваших очах. Також можна наносити штучні сльози, багаті вітаміном А, прямо на очі.

Лікування обліпиховою олією

Олія, видобута з насіння обліпихи (Hippophae rhamnoides), багата омега-7 жирними кислотами.

Фінське дослідження під керівництвом доктора Ярвінена включало доповнення цим маслом пацієнтів з діагнозом синдрому сухого ока [1].

Це подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження об’єднало 86 осіб у віці від 20 до 70 років; одна група отримувала по 2 г на день обліпихової олії протягом 3 місяців.

За словами керівників дослідження, спостерігалася тенденція до поліпшення стану у людей, які приймали добавку до обліпихової олії: менше почервоніння очей і менше відчуття печіння; носії контактних лінз також вдосконалюються.

Якщо ви не можете знайти обліпихову олію, рідкісний продукт, дослідження показують дуже цікавий ефект також суміші омега-3 та вітаміну А (ретинолу) [2].

4 вправи для поліпшення слізної плівки

Нарешті, ось 4 прості вправи, які потрібно робити вдома для покращення якості слізної плівки:

Вправа No1: Покладіть руки на кожен із закритих очей і зосередьтесь у цьому положенні протягом двох-трьох хвилин. Темрява і тепло ваших рук справлять розслаблюючий ефект на ваші очі.

Вправа 2: Великий палець поставте приблизно на 15 см перед носом, а другий великий палець на тій самій лінії, на 30 см позаду першого. Зосередьте погляд по черзі на кожному з великих пальців і тренуйте очні м’язи.

Вправа 3: Примусьте себе позіхати тричі поспіль дуже повно. Це дозволяє спочатку стягнути всю мускулатуру навколо очей, а потім розслабити їх. Потік сліз легше розповсюдиться на ваших очах.

Вправа No4: закрийте очі, потім обертайте їх за закритими століттями за годинниковою стрілкою протягом однієї хвилини, потім одну хвилину у зворотному напрямку. Слізна плівка краще розповсюджуватиметься на все ваше око.