4 (реалістичні) поради матерям, стурбованим своїм тілом; Румунія світового класу

Післяпологовий період може бути складним, якщо у вас занадто високі або нереальні очікування. Поради нижче допоможуть вам прийняти та пройти цей період легше.

Прийміть своє тіло

Чесно кажучи, ваше тіло буде не таким, яким було до того, як ви завагітніли, і ви мусите прийняти. Але це не означає, що це погано або що вам доведеться жити з такою версією, яка вам не подобається. Це просто означає, що ваше нове тіло має інші потреби і потребує іншого виду уваги та турботи. Пам’ятайте, що багато матерів навіть прийшли до більш підтягнутого і міцного тіла після пологів, дотримуючись адаптованого плану тренувань і правильного режиму харчування.

Уникайте екстремальних дієт

Хоча загалом перший крок, який роблять новоспечені матері для налагодження фізичної форми, обмежується екстремальними дієтами, експерти попереджають, що вони є основною помилкою. Після вагітності вам потрібна енергія, щоб відновитись і надати організму шанс на регенерацію. Тому дієти не рекомендуються принаймні протягом перших шести тижнів після народження. Особливо якщо ви годуєте грудьми, різке зниження калорій пошкодить якість та кількість молока. І не забувайте, що процес грудного вигодовування споживає велику дозу калорій.

Налаштуйте програму вправ

Фізичні вправи та фізичні вправи рекомендуються новоспеченим матерям, як тільки це дозволить лікар, залежно від складності вагітності або пологів. Але незалежно від того, починаєте ви їх через шість днів чи шість місяців після народження дитини, обов’язково робіть це відповідально. Через зміни в організмі добре починати з легких вправ. Наприклад, ви можете відновити програму вправ під час вагітності, але від хвоста до голови. Тобто починайте з легких вправ, які ви робили в третьому триместрі, переходьте до другого і так далі, поки не зможете робити все, що забажаєте.

Починається відновлення зсередини

Багато жінок вважають, що з вагітністю вони повинні прийняти певні перетворення, які вони переживуть вічно. Але зовсім не повинно бути так. Вправи для м’язів тазового дна, такі як Кегель, можна починати відразу після народження і є важливим першим кроком у процесі відновлення. І не забувайте, що якщо ви починаєте занадто інтенсивну програму фізичних вправ, не проходячи початкових стадій, наслідки на цій ділянці можуть стати серйозними, що призведе до нетримання сечі.