4 речі, які слід знати про повернення до спорту після л; Журнал про здоров’я пологів

Реанімація вашого тіла після напруги під час вагітності вимагає терпіння і послідовності.

повернення

Поки ваше тіло працювало протягом дев'яти місяців, щоб створити і народити дитину, ви, можливо, мріяли про те, коли ви збираєтеся мати змогу повернутися до спорту та відновити своє тіло. Вправи допомагають нарощувати м’язи, які були напружені під час вагітності та пологів. Але під час відновлення ви можете помітити деякі зміни. Екс-спортсменка та тренерка, яка спеціалізується на післяпологовому здоров'ї, Кіммі Сміт, мати двох дітей, пояснює американському сайту Mind Body Green, які чотири аспекти слід врахувати перед перезапуском у спорті.

1) падіння органу

Перший раз, коли ви робите фізичні вправи після пологів, ви можете відчути, що ваші внутрішні органи ось-ось «проваляться». Якщо у вас є відчуття тяжкості внизу живота або якщо ви відчуваєте, що щось не так, зверніться до свого гінеколога або акушерки і попросіть їх порадити програму для зміцнення м’язів тазової області.

2) відновити сили

Це засмучує, але за останні дев’ять місяців пристосування вашого тіла до зростаючої дитини послабило деякі м’язи та вплинуло на вашу координацію. Можливо, ви надмірно стимулюєте поперек і стегна, щоб компенсувати цю відсутність стійкості, що може збільшити ризик отримання травм. Запитайте свого гінеколога про найкращий спосіб відновити м’язову силу до вагітності. Ви можете повернутися у форму за допомогою декількох вправ, що регулярно виконуються.

3) Управління грудьми

Напевно, ви відчуєте, що у вас на грудях звисають два кавуни. Одна з ваших грудей може бути більшою за іншу, і вам може бути важко знайти відповідний тренувальний одяг. Спробуйте знайти час для фізичних вправ після годування груддю (або зціджування молока) та вкладіть гроші в хороший бюстгальтер, радить тренер Кіммі Сміт.

4) шум і течі

Ваше тіло, яке ще не набрало своїх сил, може зрадити вас у найгірший час. Тазове дно швидко втомлюється, особливо під час важких фізичних навантажень, і може спричинити текти або дратівливі шуми. Почніть з легкої активності і не перевищуйте 20 хвилин тренувань для перших занять.