4 речі, яких слід уникати, щоб схуднути! Харчова збалансованість
Ви намагаєтеся схуднути деякий час, але результатів немає не до завдання ваших очікувань. Я вас запевняю ти не самотній. Але крім того, те, що заважає вам схуднути, - це потенційно крихітна деталь. За ці роки я перерахував чотири основні речі щоб уникнути схуднення, що може зробити кожен, на дієті, яка не працює. Вони майже завжди робляться новачками, і коли вони виділяються: Починається втрата ваги.
У цій статті я надав пріоритет помилкам, яких слід уникати при схудненні. Іншими словами, обов’язково не турбуватися першим перед виправленням другого (також можливо, що ви допустили 4 помилки) !
Помилка номер 1: неправильне споживання калорій
Здійснено 90% осіб хто не може схуднути, ця помилка є найпоширенішою ... Парадоксально, але вона також є найлегший вирішити. Тим, хто ще не знає, щоб схуднути, потрібно забезпечити організму менше калорій, ніж витрачає ваше тіло. Ця дія спричиняє дефіцит калорій, що неминуче призводить до втрати ваги. Теоретично дефіцит калорій простий встановити. На практиці кожна людина має конкретні потреби. Це причина, чому деякі люди погано порадивши їжте більше, ніж слід.
Невелике нагадування: споживання калорій є королем, і те, звідки надходять калорії, не впливає на вашу втрату ваги. Якщо ваше тіло потребує 2000 ккал, а ви з’їсте 2500 ... Ви не втрачаєте вагу, хоча всі ці калорії надходять із здорової їжі. Здорове харчування - це не є синонімом втрати ваги. Пастка, якої слід уникати при схудненні, - це не рахувати калорії. Поки не поважається дефіцит калорій, втрата ваги не відбувається. Якщо ви ніколи не розраховували свої потреби в калоріях і намагаєтеся схуднути, не знаючи споживання калорій: ти зменшуєш великі ваші шанси досягти своєї мети. Щоб розрахувати свої потреби, прочитайте цей посібник із збалансування їжі.
Помилка No2: кулінарний розпуста
Ця помилка часто допущена погана методологія. Можливо, вам порадив фахівець, дієта для схуднення, журнал, веб-сайт ... Кредо більшості цих методів однакове, їжте здорову їжу, щоб схуднути. Що теоретично (і маючи на увазі дефіцит калорій) є розумним методом, на жаль, далеко не найкращим. Дійсно, щоб не зійти з розуму, радимо робити щотижня одну (або кілька) "Обдурити їжу". По-французьки ми будемо називати це "їжею із задоволенням", якою нагороджують добрий тиждень за дієту.
Це обоє контрпродуктивно і неприродно, це те, проти чого я активно борюся в своїх різних роботах ... Теоретично метод все ще тримається, але на практиці задоволення перетворювати часто в кулінарному розпусті. Ви проводите цілий тиждень у дефіциті калорій, а потім раптом калорії вибухнути знищуючи ваші минулі зусилля. Отже, фізичний ефект обману контрпродуктивний оскільки втрата ваги буде значно уповільнена (це пов’язано з тим, що ви не враховуєте свою потребу в калоріях). Психологічний ефект ще небезпечніший, оскільки через кілька тижнів насолоджується трапезою стає торговою точкою під час якого деякі люди мають поведінку, подібну до нападу запою.
Помилка № 3: непотрібне розчарування
Як правило, за тією ж моделлю, що і в попередній помилці, розлад також є фактор відмови на схуднення. Харчуватися здорово важливо для здорового життя. Більшість дієт скажуть вам, що здорове харчування - це єдиний спосіб схуднути, тим самим вигнавши величезний асортимент продуктів що ти обожнюєш. Сам принцип зниження ваги є психологічно складним, якщо, крім того, ви усвідомлюєте, що, дотримуючись певного типу дієти, у вас більше не буде доступу до вашої улюбленої піци: вона приречена на невдачу.
Що спеціалісти не кажуть вам (деякі не знають), це те, що це абсолютно можливо схуднути стійко випиваючи пиво на день, або з’їдаючи пачку чіпсів, морозива ... Швидкість успіху набагато вища (один із моїх студентів втратив 20 кг, вживаючи піцу 3 рази на тиждень). Фрустрація це сухожилля війни. Перш ніж ви навіть починаєте дієту, ви пов'язуєте це з чимось складним, виснажливим і неприємним. Зміна дієти не відбувається за одну ніч. Для цього потрібна зміна структури споживання глибокий і тривалий, з плавним переходом. Чим більше ви розчаровані, тим більший ризик невдачі: це статистично. Помилка щоб уникнути схуднення полягає в тому, щоб виключити всю нездорову їжу зі свого раціону на ніч.
Помилка No 4: метаболічна блокада
Рідше, дуже складний в управлінні коли ви не маєте твердих знань про харчування. Блокування метаболізму - це поодинокий випадок серед помилок, яких слід уникати при втраті ваги, оскільки це суперечить нашому способу мислення. Ми бачили, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж витрачаєте на калорії. В контексті метаболічної блокади все навпаки ...
Це схоже на "розбиття" тіла, яке переходить у режим виживання після занадто довгого періоду обмеження калорій. Іншими словами, до їжі мало тіло адаптується уповільнення обміну речовин і таким чином мати можливість вижити в середовищі, де їжі бракує, наприклад. Потім ви вступаєте в своєрідну сплячку. Зазвичай це відбувається після Тривалий період дуже низькі калорійні дієтичні обмеження. Поняття "низького" споживання калорій індивідуальне, воно є неможливо дати номер репрезентативний (саме тому метаболічну блокаду настільки складно управляти).
Простіше кажучи, якщо ви їли дуже мало (справді) протягом декількох тижнів, і ваша вага застоювалася: ви, мабуть, розбив ваш метаболізм. Однією зі стратегій його відродження було б зробити цілий тиждень, протягом якого ви їсте більше, щоб заробити перезапуск цього. Блокування метаболізму може бути небезпечним, що не слід робити, це знову зменшити калорії, як орієнтир: ніхто не повинен їсти менше 1000 ккал на день, щоб схуднути (навіть 45-кілограмова жінка).
Помилок, яких слід уникати, щоб схуднути
Робіть справи для того, щоб схуднути це обов’язково що організм має справу з дефіцитом калорій. Після того, як цей крок буде перевірений, прийміть метод, який не засмучуй себе і що, отже, дозволяє схуднути стійким способом. Сьогодні збалансування їжі - найкращий спосіб досягти цього результату. Щоб застосувати на практиці те, що ми щойно побачили, я пропоную вам цю електронну книгу. Вас налаштовуватимуть від А до Я власне перебалансування схуднути, харчуючись відповідно до своїх смаків та бажання моменту !
Подібні статті
2 відповіді на “4 речі, яких слід уникати, щоб схуднути”
Дякую за цю статтю, я повністю згоден. Рівень підрахунку калорій ще не такий, я бачив, скільки оцінюється моє щоденне споживання, але я ще не перевіряв протягом тижня, чи хороший цей показник. І непросто все розрахувати, наприклад, коли я готую страву для всієї родини, звідки я знаю, скільки калорій містить моя тарілка. Але я спробую. У мене є лише один або 2 кг схуднення. Особливо хочу зберегти свою вагу, тому що зараз мені добре, дякую за всі ваші статті, які все одно дуже допомагають.
Дійсно, для їжі з декількома стравами це не буде точно до грама, але груба оцінка - це добре. !
Дякуємо за цей відгук 🙂