4 речі, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете дотримуватися дієти та схуднути
Автор:
Дата: 20 серпня 2015 року
Однією з найбільших помилок, які люди роблять на дієті, є те, що вони нетерплячі. Оскільки вони не втрачають вагу в рекордні терміни, вони швидко відмовляються від розпочатої дієти. Ось чому нам потрібно враховувати, якщо ми хочемо дотримуватися дієти:
1. Терпіння - запорука правильного харчування
Будь-яка успішна дієта починається з постановки реалістичних цілей, які можна легко інтегрувати у свій розпорядок дня. Не перевантажуйте своє тіло з самого початку, не вводьте різких дієтичних обмежень і пам’ятайте, що найважливішими є довгострокові результати.
Так звані "блискавичні дієти", хоча вони можуть мати швидший видимий ефект, всередині організму викликають зміни в обміні речовин, що може спричинити ефект йо-йо, характерний для низькокалорійних дієт., який допоможе вам схуднути приємно і здорово. Пам'ятайте, що в процесі схуднення впливає не тільки метаболізм, але і шкіра зазнає трансформацій, завдяки яким вона може втратити свою еластичність, і єдиний спосіб запобігти цьому - худнути поступово ", пояснює фахівець з питань харчування" Рофарма ", Доктор Віра Дагі.
2. Не відмовляйся від хліба!
Навіть якщо під час дієт і не тільки рекомендується вживати якомога менше хліба та інших вуглеводів, два скибочки цільнозернового хліба не вплинуть на вашу фігуру. Він залишається основною їжею, оскільки організм потребує борошняних продуктів, що забезпечують високу концентрацію білка, вуглеводів, ліпідів та мінералів.
3. Не пропускайте вечерю
"Поки ми правильно підбираємо час і продукти, які включаємо у вечірній раціон, вечеря не може вважатися ворогом фігури.
Серед продуктів, які можуть стати легкою та корисною вечерею для вашої фігури, я рекомендую тунець, лосось або сардини, курку та індичку, філе риби, горіхи, коричневий рис або навіть цільнозернові макарони. Що стосується часу обіду, він варіюється, але одне правило залишається незалежним: не їжте більше, ніж за дві години до сну ", - пояснює дієтолог, Доктор Віра Дагі.
4. Різкі зміни впливають на ваш метаболізм
Якщо період, в який ми вживали велику кількість їжі, метаболізм і весь організм будуть порушені, якщо ми різко зменшимо кількість їжі, і дисбаланс не очікує довго: коливання ваги, невиправдане збільшення ваги або високий рівень холестерину.
Швидше, дивіться на дієту як на здоровий спосіб життя, покликаний допомогти збалансувати харчування та забезпечити постійний щоденний рівень калорій. Якщо ви "згрішили" і їли солодощі та картоплю фрі, це просто хміль, який вам доведеться пройти, важливо не відмовлятися від нової програми харчування.