Як схуднути під час посту Їжа, рекомендована у вегетаріанській дієті

Ми справді худнемо, коли постимося? Або якщо ми вирішимо дотримуватися вегетаріанської дієти? Ну, ми худнемо чи ні, залежно від того, скільки калорій містить їжа на тарілці та фізичної активності.

Малорухливий спосіб життя у поєднанні з картоплею фрі, пісних тістечок та фруктових соків не принесе нічого хорошого для здоров’я та фігури. Тому ми повинні вибирати здорову їжу.

Загальноприйняте розуміння полягає в тому, що вегани або люди, які поститься, худнуть лише тому, що дотримуються дієти без жирного м’яса та молочних продуктів. Однак під час посту або вегетаріанської дієти ми також можемо набрати вагу. Як і будь-яка дієта, все залежить від того, скільки калорій ми споживаємо. Є вегетаріанці або люди, які дотримуються всіх постів, але з округлою фігурою і підвищеним холестерином! Як так? Тому що він не правильно сортує між здоровою та нездоровою їжею натще/вегетаріанські.

Не маючи м’яса на столі, вегетаріанці та люди, які поститься, як і раніше їдять більше фруктів та овочів, що може принести їм більше користі для здоров’я та навіть худорляве тіло, яке добре виглядає. Таким чином, такий спосіб життя знижує ризик ожиріння та зайвої ваги. Вживання більше фруктів та овочів може зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, камені в нирках, інфаркт, серцеві захворювання, втрата кісткової тканини та рак.

Скільки ваги ми втрачаємо, якщо постимося або стаємо вегетаріанцями?

Вегетаріанська дієта натще може призвести до швидкої втрати ваги, якщо вживати правильну їжу. Незважаючи на це, не намагайтеся худнути занадто швидко, оскільки ви втратите і жир, і м’язову масу. Ви також ризикуєте відчути дефіцит поживних речовин і, швидше за все, схуднете, коли почнете споживати більше калорій. Прагніть скинути максимум 1 кілограм на тиждень, що є максимальною вагою, яку ви можете втратити, дотримуючись здорову дієту.

З яких продуктів ми отримуємо білок, якщо відмовляємось від м’яса?

Багатьох вегетаріанців на початку дороги хвилює питання харчування, особливо якщо вони засвоять достатню кількість вітамінів і білків. Це виправдане занепокоєння, оскільки м’ясо є основним джерелом білка для споживання людиною. Вегетаріанці повинні заздалегідь спланувати своє харчування, щоб дотримуватися нежирної дієти, яка включає багато джерел нежирного білка. Vegetarian Resource Group оголошує боби, сочевицю, горіхи, насіння, горох, тофу, білкові порошки з насіння та горіхів та частково або повністю знежирені молочні продукти рослинного походження одними з найкращих варіантів, багатих білком, які не мають нічого спільного з м'ясо.

Які продукти рекомендуються натще, щоб схуднути? Вегетаріанська дієта.

Будь-який здоровий план схуднення містить багато овочів, і тут веганська дієта ідеально підходить. Готуйте з великою кількістю зелені овочі, помідори, кабачки та інші продукти, які мають великий обсяг, але мало калорій. У вас буде стан ситості, перш ніж ви зможете споживати ту кількість калорій, яка зіпсує ваш раціон. Ви також будете почувати себе чудово під час схуднення, оскільки ці продукти сповнені поживними речовинами, які підтримують енергію та здоров’я. Дієта, орієнтована на фрукти та овочі, а не на м’ясо та молочні продукти, є причиною того, що у вегетаріанців та веганів рідша хвороба серця, цукровий діабет 2 типу та рак.

Їжа, рекомендована під час посту або вегетаріанської дієти:

Трохи солодкі фрукти, такі як ожина, малина, полуниця (ми можемо знайти їх у замороженому вигляді в більшості супермаркетів, і ми можемо включати їх у смузі, коктейлі, вегетаріанські або сирі десерти).
Салати, брокколі, румунська капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, кабачки, баклажани, зелений перець, салат айсберг, селера, гриби.
Багато солінь дуже багаті пробіотиками!
Рослинне молоко та вершки.
БІО паштети POST Integral Natural & Soy-free
БІО зневоднені фрукти.
Цілий рис, гречка, сочевиця, нут, лобода, амарант, пшоно, соя, кус-кус, арпака, овес, насіння для пророщування
Super Foods з винятковими харчовими властивостями.
Побачити більше
Інгредієнти для сирих/веганських та поштових рецептів

Вегетаріанська їжа не рекомендується під час посту, якщо ми хочемо схуднути!

Крохмалисті овочі, такі як картопля та кукурудза, мають більше калорій на грам, ніж крохмалисті овочі. Їжте їх в міру. Волоські горіхи часто використовуються у веганській кухні, але вам також потрібно буде звернути на них увагу. Порція лише 28 г горіхів, наприклад, може забезпечити 185 калорій (вони кращі білкові порошки, у яких видаляється більша частина жиру). Додайте їх помірно, щоб надати хрустку нотку веганським стравам і не використовуйте їх як основну страву. Те саме стосується жирів та олій, авокадо, кокосове молоко та кулінарне масло можуть саботувати процес схуднення, якщо ви перевищуєте невеликі порції.

Продукти, які потрібно виключити з нашого щоденного раціону

Причиною того, що у багатьох веганів є надмірна вага, незважаючи на те, що вони здорово харчуються, є те, що у веганському раціоні дозволено цукор та рафіноване борошно. Так само чіпси та інша нездорова їжа. Технічно ви можете бути веганом, дотримуючись дуже нездорову дієту, що складається з булочок, картоплі фрі та печива. Виключіть зі свого раціону солодощі та висококалорійну випічку, багату на поживні речовини. Рафіновані вуглеводи, зокрема, можуть уповільнити процес схуднення.

Якщо ви хочете схуднути, вегетаріанська дієта може допомогти вам уникнути нездорових і калорійних продуктів, таких як червоне м’ясо. Але є ще багато спокусливої нездорової їжі, яка є вегетаріанською, що може зробити вас товстим. Важливо дотримуватися збалансованого харчування, допомагає ретельне планування їжі. Щоденне дотримання низькокалорійних планів дієти може допомогти вам схуднути і залишатися вірним своїй вегетаріанській дієті.

Формула меча

Формула схуднення вимагає, щоб ви споживали менше калорій, ніж спалювали. Щоб скинути 0,5 кг, потрібно втратити близько 3500 калорій. Отже, якщо ви щодня з’їдаєте на 500 калорій менше, за тиждень ви втратите майже 0,5 кг. Щоб схуднути, вегетаріанці можуть зменшити споживання калорій, вживаючи їжу, багату на поживні речовини та низьку калорійність. Уникайте порожніх калорій у смаженій їжі, оброблених закусках та запечених десертах.