4 рекомендації щодо вдосконалення науки про здоров’я мозку в Інтернеті
4 рекомендації щодо поліпшення здоров’я мозку
Людський мозок - найнезвичайніший і найскладніший об'єкт у Всесвіті. Півтора кілограми м’яких тканин, які на своєму піку значно перевершують електронні комп’ютери за своєю здатністю вирішувати проблеми, інновації та винаходи.
Отже, дивно, що проблема здоров’я мозку почала хвилювати нас лише нещодавно. Зрештою, якщо ми вважаємо тіло "храмом", то, безумовно, мозок повинен бути тим "вівтарем", який породжує всі наші думки та почуття, а також координує наші рухи. Дійсно, весь наш свідомий досвід заснований на функціонуванні мозку.
Хвороби головного мозку, такі як хвороба Хантінгтона та хвороба Альцгеймера, а також інші форми деменції показують нам, які руйнівні наслідки виникають у разі дегенерації мозку. Очевидно, що нам потрібно більше зосередитись на цьому важливому органі, щоб покращити здоров’я мозку протягом усього життя.
Хороша новина полягає в тому, що здоровий спосіб життя для тіла також корисний для мозку. Але ми повинні усвідомлювати, що існують фактори способу життя, які можуть особливо покращити здоров’я мозку. Нижче ви можете знайти 4 рекомендації, які базуються на доведеній сприятливій дії деяких факторів способу життя на здоров’я мозку.
1. Будьте фізично активними!
Це дещо очевидна рекомендація щодо способу життя, оскільки всі тепер знають, що фізична активність корисна для організму. Але не всі усвідомлюють, що фізичні навантаження також сприяють здоров’ю мозку.
Мозок і тіло постійно перебувають у динамічному двосторонньому спілкуванні. Фізична активність - це те, що стимулює м’язи виділяти корисні молекули, що надходять до мозку, і сприяють посиленню кровообігу мозку. Це, в свою чергу, індукує утворення нових клітин мозку (нейронів) та зв’язків (синапсів) між ними.
Люди, які обирають фізично активний спосіб життя, захищають себе від таких захворювань мозку, як хвороба Альцгеймера та інші форми дегенерації мозку. Є також дані, що фізична активність може захистити нас від депресії та інших розладів мозку.
2. Будь розумово активним!
Два основних правила пластичності чи нейропластичності мозку (зміни мозку), схоже, полягають у «використанні збереженої інформації або її втраті», а «нервові зв’язки зміцнюються завдяки спілкуванню між нейронами». Є також деякі докази того, що люди, які розумово активні, захищені від хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.
Поряд з фізичною активністю, когнітивна стимуляція може допомогти підтримувати здоров’я мозку. Хоча точно невідомо, який спосіб життя важливіший для мозку, наприклад, тривалий перегляд телевізора може стати фактором ризику з точки зору здоров’я мозку.
На закінчення, які заходи когнітивного стимулювання нам слід проводити? Це особистий вибір, оскільки когнітивна стимуляція повинна тривати не лише кілька днів і тижнів, а місяці та роки, щоб насолоджуватися довготривалими перевагами.
3. Вибирайте здорову дієту!
Без сумніву, хороша дієта корисна для організму, але чи знали ви, що збалансована дієта також корисна для мозку?
Більшість поживних речовин, що містяться в їжі, циркулює по мозку через кров. Здорова дієта може безпосередньо покращити здоров’я клітин мозку і навіть уповільнити його старіння.
Більше того, оздоровлення організму є сприятливим для мозку завдяки впливу, який деякі фізіологічні системи, такі як серцево-судинна та імунна системи, мають на нервову систему.
4. Не напружуйтесь занадто сильно!
Тіло людини, включаючи мозок, еволюціонувало протягом декількох тисяч років. Для спільнот мисливців-збирачів людей, що живуть у печерах, реакція на стрес ("бій чи втеча") була підмогою у боротьбі за виживання, оскільки таким чином людям вдалося врятуватися від нападників, придбати їжу та зіткнутися з небезпеками.
Стиль життя людей 21 століття характеризується тим, що все більше людей страждає від надмірного хронічного стресу. Це може бути токсичним для організму. Вплив стресу особливо шкідливий для мозку, оскільки він містить "чутливі до стресу рецептори".
Більше того, деякі люди є більш генетично вразливими до стресу, а інші, природно, більш витривалі. Ці вроджені фактори також впливають на те, як ми реагуємо на стрес.
Застосований нами спосіб життя може допомогти нам краще справлятися з надмірним хронічним стресом. Методи зменшення стресу стають дедалі популярнішими, і їх часто викладають у школах та призначають медичні працівники.
Як я вже згадував, фізичні вправи можуть допомогти людям впоратися зі стресом, але кожен з нас може мати свій власний антистресовий метод. Уникаючи стресу, ми можемо насолоджуватися здоровим сном, а правильний і регулярний сон відомий своїм сприятливим впливом на мозок і тіло.
З огляду на те, наскільки головний мозок важливий для всього, що ми думаємо, відчуваємо та робимо, нам слід більше турбуватися про його здоров’я.