4 швидкі поживні поради для прискорення росту м’язів

Дієта та фітнес поєднуються, коли справа стосується силових тренувань або загальних вправ. Якщо ви знаєте, як готуєте, ви станете вбивцею. Але якщо ви не зосереджені, це буде як ходити по колу, притиснувши одну ногу до землі.

Занадто багато початківців культуристів вважають, що вони їдять найкращу їжу з можливих результатів, коли більшість їх раціону складається з білкових батончиків, напоєних цукром та іншим абсолютним сміттям.

Результат? Жодних прибутків - або, принаймні, дуже малих. Уникайте поганих результатів, дотримуючись цих 4 основних порад.

1 не стежте за масою

Дієт стільки, скільки ідіотів на мобільних телефонах у спортзалі. Не слід враховувати всі галаси про дієти з низьким вмістом вуглеводів, без вуглеводів, з високим вмістом білка та жирами. Головне - це рівновага!

Твоєму тілу потрібні вуглеводи для енергії, білки для регенерації м’язів та жири для виробництва гормонів. Дотримуйтесь основ і не намагайтеся винаходити колесо заново. Ваші тренування повинні бути збалансованими, щоб сприяти зміцненню статури, як і дієта.

Іншими словами, їжте збалансовано їжу з білками, вуглеводами та жирами. Філе лосося з паровою брюссельською капустою та запеченою солодкою картоплею - хороший приклад збалансованої їжі.

Якщо це допомагає, візьміть собі «тарілку для подачі», яка допоможе вам стежити за точною пропорцією кожного виду їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі. Крім того, слідкуйте за типом закусок, які ви їсте - чи то в журналі, чи в холодильнику, чи за допомогою абакусу. Правильний спосіб слідувати цьому - найзручніший для вас спосіб!

Важливо переконатися, що ваше тіло вживає в їжу ключові інгредієнти, необхідні для сприяння росту м’язів, а здорове, збалансоване харчування в поєднанні з хорошим тренуванням дійсно покращить ваші результати.

Навалом

Massiva muskeltillväxt
Ger extrem styrka
Reducerar återhämtningstid

Πακέτο Όγκου

ΤΕΡΑΣΤΙΑ κέρδη μυών
Παρέχει Υπερβολική Δύναμη
Μειώνει το Χρόνο Ανάκτησης

Наповнювач-Stapel

ENORM spieren kweken
Zorgt voor extreme kracht
Верміндерт херстелійд

НАЛИННИЙ СТИК

MASSIV Muskelvækst
Давальник Екстрем Стирке
Nedsætter Restitutionstiden

НАЛИННИЙ СТИК

МАСИВНІ Збільшення м’язів
Забезпечує надзвичайну міцність
Зменшує час відновлення

НАЛИННИЙ СТИК

МАСИВНІ Збільшення м’язів
Забезпечує надзвичайну міцність
Зменшує час відновлення

НАЛИННИЙ СТИК

МАСИВНІ Збільшення м’язів
Забезпечує надзвичайну міцність
Зменшує час відновлення

Пакоте де Ганьо де Масса

Ganhos MASSIVOS
Fornece Força Extrema
Recuperação Mais Rápida

Насипний пакет

GRAN Aumento мускулистий
Aporta Fuerza Extrema
Recuperación Más Rápida

ПАКЧЕТ НА АУМЕНТАР

ВЕЛИЧЕЗНІ Muscolari
Fornisce Forza Estrema
Riduce Tempo di Recupero

ГРОМКАЯ КОМБІ-ПАКЕТ

Muskelzuwachs більше
Sorgt für enorme Kraft
Beschleunigt die Erholungsphase

НАБІР НАБІРУ

МАСИВНЕ нарощування м’язів
Забезпечує надзвичайну міцність
Швидше відновлення

Наповнювальний стек

МАСИВНІ Збільшення м’язів
Забезпечує надзвичайну міцність
Зменшує час відновлення

Наповнювальний стек

МАСИВНІ Збільшення м’язів
Забезпечує надзвичайну міцність
Зменшує час відновлення

2 Швидко перед тренуванням

Це безпрограшна ситуація, хоча для звикання потрібно трохи часу та дисципліни.

Якщо втрата ваги є вашою метою номер один, голодування перед вправами дозволить вам спалювати більше жиру під час тренувань. Крім того, це дасть вашому метаболізму прискорення протягом годин після закінчення. Це пов’язано з тим, що ваші запаси глікогену виснажуються, коли ви прокидаєтесь, а це означає, що ваше тіло не має іншого вибору, як звернутися до інших запасів енергії (жиру) для успішного тренування.

Якщо ви намагаєтесь набрати м’язи, ви завжди в хороших руках. Робота на голодний шлунок викликає підвищення рівня тестостерону та гормону росту. Якщо ви жили в Озарках, ці два гормони об’єднують зусилля, щоб допомогти вам наростити м’язи та силу.

Найголовніше, що слід пам’ятати, тренуючись натщесерце, - це бути зволоженим. Хоча організм може пройти без їжі під час фізичних вправ, вода не є обов’язковою. Тому обов’язково пийте його до, під час і після тренувань.

3 Регулярно їжте хрестоцвіті овочі

Ви коли-небудь чули про естроген? Саме жіночий гормон надає жінкам їх жіночі особливості. Якщо ви хлопець, ви не хочете, щоб рівень естрогену був високим. Якщо ви не хочете мати грудей. І так, ви все ще виробляєте естроген, але в невеликих масштабах.

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста та капуста, містять секретну речовину, яка знижує рівень естрогену. Ви знаєте, що буде далі? Підвищується рівень тестостерону. І ви знаєте, що це означає - Так, у підсумку ви швидше нарощуєте м’язи!

Щоб отримати максимум користі з цих овочів, приготуйте їх на пару або засмажте і киньте трохи кокосової олії або трав’яного масла, щоб добре їх заправити. Жир також відіграє ключову роль у виробленні гормонів, тому включати сюди здорові жири не небезпечно.

4 Припиніть їсти якомога раніше ввечері

Можливо, вам давно про це говорили, але з неправильної причини. Справжньою причиною того, що ви повинні припинити їсти якомога раніше ввечері, є те, що ваші циркадні ритми змінюються, і ви технічно перейдете в діабетичний стан.

Якщо ви поєднуєте це зі шкідливими харчовими звичками, такими як миски з морозивом та крупами, ви встановлюєте точну картину збільшення жиру. Це останнє, що ви хочете зробити, коли день закінчується.

В ідеалі їсти до 18:00. Але якщо ви не можете, підійдіть якомога ближче. Ні в якому разі не можна їсти їжу о 23:00 або опівночі. Окрім збільшення жиру, ви також виявите, що їжа пізно вночі сидить на животі і порушує ваш сон.

А тепер виправте свій раціон!

Це божевілля, є так багато людей, які думають, що можуть уникнути шкідливих харчових звичок, зберігаючи при цьому чудове тіло. Кожному своя трагедія. Але якщо ви дійсно хочете бути чудовим зі своїм тілом, почистіть і внесіть необхідні зміни у свій раціон. Через кілька тижнів і, побачивши свої результати, ви отримаєте необхідний поштовх, щоб продовжити курс.

Добавки можуть допомогти
CrazyBulk пропонує широкий асортимент натуральних добавок для бодібілдингу, призначених для збільшення Вашого прибутку. Вони працюють на додаток до здорового харчування та режиму фізичних вправ, щоб реально покращити ваші результати. Подивіться на вибір нижче.

Не знайдено товарів, що відповідають вашому вибору.