4 складні вправи, що спалюють калорії Швидке відео - Протягом 20 років плекає таких жінок, як ти
Тренер Валентин Василе демонструє нам на відео кілька фізичних вправ, які кожен із нас міг робити вранці. Фахівець з переваг з питань фітнесу та харчування рекомендує деякі вправи, які можна робити вдома. Хоча вони дещо складніші, ви полегшите їх при думці про калорійність.
1. Встаньте, опустіть руки, потім поверніться у вихідне положення.
Переконайтеся, що стегна залишаються витягнутими, а руки розташовані перпендикулярно.
Друга частина вправи виконується, ставши на коліна на дошці.
2. Вправа для тонування талії, стегон, сідниць
Обертати руки в сторони, скручуючи тулуб; повторювати протягом 1 хвилини.
3. Згинання коліна з бічним розгинанням
Це відмінна вправа для стегон і сідниць.
4. Вправа для спалювання жиру
Виконуйте скручувальний рух руками в сторони, злегка стрибаючи на місці.
Це хороші вправи для серцево-судинної системи.
Оскільки фізичні вправи корисні для дієти, коли ми хочемо схуднути або бути повними сил, тренер Валентин Василе дає деякі дієтичні рекомендації.
Навчіться розрізняти справжній та емоційний голод. Не поспішайте до холодильника щоразу, коли відчуваєте цей потяг. Випийте велику склянку води, дайте собі 10 хвилин, щоб витратити час на інше заняття, яке відводить ваш розум від їжі, і через цей час подивіться, чи не відчуваєте ви почуття голоду. Якщо ні, це означає, що це був просто емоційний імпульс до їжі, а не органічний, і якщо почуття голоду погіршилось, це означає, що ваше тіло дійсно потребує нової порції поживних речовин. Велика різниця між емоційним та органічним голодом полягає в тому, що перший виникає раптово, з великою інтенсивністю, тоді як органічний голод з’являється і поступово погіршується.
Багато людей знають, що найбільшою проблемою є не схуднення, а підтримка ваги. Те саме стосується відгодівлі. Якщо набрати кілька зайвих кілограмів, достатньо кількох тижнів кулінарних надмірностей, наприклад, під час зимових канікул, щоб підтримувати кілограми жиру, потрібно щоденне споживання високих калорій. Чоловік із зайвою вагою, який важить 150 кілограмів, повинен споживати близько 4500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, що означає 3 великі меню з фаст-фуду або навіть кілька кілограмів більш чистих продуктів, таких як фрукти.
Якщо ви відчуваєте, що нічого не їсте і все одно набираєте вагу, моя порада - писати на аркуші паперу все, що ви їсте і п’єте, включаючи час, який ви їсте, і кількість. Ви здивуєтесь, побачивши, що насправді ви їсте набагато більше, ніж коли-небудь вважали можливим! Втрата ваги та збільшення ваги - явища, які можна прекрасно пояснити кількістю та якістю їжі, яку людина вживає, нічим іншим. Візьміть аркуш паперу прямо зараз і почніть записувати кожен твердий прийом їжі, закуски або напою. Робіть це протягом 7 днів. В кінці тижня уважно проаналізуйте написане. Є 70% причин, чому у вас немає тіла, яке ви хочете. Визначивши звички, які не дають вам схуднути, усувайте їх по черзі.