4 способи зменшити втрату пам’яті після менопаузи зеленувато
Немає сенсу приховувати: симптоми менопаузи - припливи, нічна пітливість і сухість у нижній частині - жахливі. Але для деяких жінок той факт, що вони більше не менструюють, може бути рівнозначним втраті розуму. Втрата пам’яті під час менопаузи - це те, на що нарікають багато жінок. Дослідження показують, що 60% жінок виявили несприятливі зміни пам’яті під час перименопаузи.
На щастя, ось кілька способів полегшення цих симптомів. Зробіть ці чотири кроки і попрощайтеся з втратою пам’яті.
Захисти своє серце
Ваше серце і ваша голова мають більше спільного, ніж ви думаєте. Одне дослідження показало, що хвороби серця, гіпертонія та діабет були пов’язані з підвищеним ризиком психічного спаду у жінок у постменопаузі. Зв’язок зводиться до хорошої циркуляції крові по тілу. Найкращий спосіб мати здоровий мозок - підтримувати здорову серцево-судинну систему. Ви починаєте з контролю таких питань, як високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину та шкідливі звички, такі як куріння.
Піти бігати
Ви знаєте, що спорт робить вас краще, але це робить ваш мозок удесятеро кращим. Дослідження показали, що фізичні вправи були пов’язані з нижчим рівнем зниження когнітивних здібностей у жінок у постменопаузі. Коли ви не знаєте, що робити, вибирайте вправи для кардіотренування. Цей вид вправ спонукає серце працювати і покращує загальний стан здоров’я.
Складіть графік сну
На сон можуть сильно вплинути припливи. Коли ви погано спите, починається стрес, і ваш мозок божеволіє. Одне дослідження показало, що жінки, які спали п’ять або менше годин на ніч, виявляли слабкіші когнітивні здібності, ніж ті, хто спав сім годин. Але занадто багато спати теж не годиться. А жінки, які спали більше дев’яти годин на ніч, показали зниження когнітивних функцій. Екстремальні показники за часом сну, а також великі різниці в періодах сну (одну ніч ви спите 4 години, а іншу 10) можуть негативно вплинути на роботу мозку. Найкраще спати сім-вісім годин на ніч щовечора, незалежно від того, який день тижня це.
Дружте з лікарем
Хороші стосунки з вашим лікарем - вашим гінекологом чи сімейним лікарем - є важливою частиною того, як ви справляєтеся з менопаузою. Одне дослідження показало, що хороші стосунки з сімейним лікарем (зоровий контакт, розуміння почуттів, встановлення цілей) можуть бути настільки ж корисними для здоров’я пацієнта, як незначна операція, або як ефект щоденного аспірину для запобігання захворювання. серця. Якщо сімейний лікар не співпрацює з цього приводу, спробуйте звернутися до фахівця з менопаузи, з яким ви зможете правильно погодитися.