4 стратегії збереження втрати ваги - Новорічні постанови - Щодня -
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
У «обезогенному» середовищі, в якому ми живемо, підтримка ваги може бути досить складною проблемою. У двох великих дослідженнях було проведено опитування людей, які схудли і їм вдалося утримати їх більше 5 років. Extenso представляє вам виграшні стратегії ...
Чи існують стратегії, що сприяють довгостроковому підтриманню ваги? Два великі дослідження вивчали цю тему. У першому дослідженні, Національному реєстрі контролю ваги (NWCR), було опитано понад 5000 чоловіків та жінок, які в середньому схудли на 66 фунтів і підтримували свою вагу протягом 5,5 років. Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC) також запитав 1310 людей, які втратили більше 10% ваги, як їм вдалося зберегти свою нову вагу.
З цих двох досліджень випливає 4 основні стратегії, які можуть полегшити підтримку ваги після схуднення:
1. Насолоджуйтесь харчуванням здоровішими щодня.
Щоб не повернути втрачену вагу, це необхідно займати час з редагувати його харчові звички та залишатися в центрі уваги!
У СРСР більшість респондентів
- прийняли a дієта з помірним вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів(овочі, фрукти, цільні зерна);
- візьміть a сніданок повсякденний;
... і це, і тиждень, і вихідні!
Тому ці люди насправді змінили свої харчові звички в довгостроковій перспективі. Обмежувальні дієти не завжди дозволяють навчитися їсти краще і прийняти нові звички, які можна зберегти в майбутньому.
Крім того, необхідно спокійно скинути зайві кілограми. Тіло реагує на дієту так само, як і голод: воно переходить в економічний режим в очікуванні можливих депривацій. Точніше кажучи, організм зменшує споживання енергії та накопичує надлишок у своїх запасах (жирових відкладеннях). Щоб було простіше підтримувати втрату ваги, організму слід дати час на пристосування до обмеження калорій. Щоб досягти цього, ми повинні трохи зменшити кількість споживаних калорій, харчуючись краще, і збільшити витрати енергії, рухаючись більше.
Що роблять щодня 90% учасників СРН та більшість респондентів CDC? Вони рухаються приблизно 1 годину щодня!
Тому для підтримання втрати ваги важливо регулярне фізичне навантаження.
Подобається половині учасників: поєднуйте ходьбу (щоб дістатися до роботи, до магазину тощо) із запланованими заходами, такими як заняття аеробікою, силові тренування або плавання. Поєднуйте корисне з приємним, гуляючи або займаючись з другом, який має ту саму мету, що і ви: більше рухатися і худнути. Стимуляція - ще одна перевага об’єднання з іншими!
3. Будьте в курсі змін у вашому тілі.
Просте спостереження, коли ви відчуваєте себе щільніше в штанах, дозволяє вам усвідомлювати коливання ваги і швидко реагувати. Ти за тиждень до цього менше рухався? Ви більше гризли на 5-7 в офісі? Після виявлення причини легше відновити свої добрі звички.
4. Обмежте години перегляду телевізора.
За даними NWRC, 62% людей, які підтримують значну втрату ваги, дивляться телевізор менше 10 годин на тиждень. Канадці слухають удвічі більше!
Важкі шанувальники телевізорів, які не займаються спортом, частіше повертають втрачену вагу, ніж інші, зазначає CDC.