Серія схуднення, частина 3 Це простіше разом Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Корона в Кельні: Значення захворюваності незначно падає - Дві нові смерті
Серія схуднення: Частина 3: Разом простіше
Від Тані Вессендорф
Разом простіше всього. Організуйте вечірку, наведіть порядок у квартирі, розробіть ідею проекту та зніміть її. Насправді здійснити свої плани, коли сім'я чи друзі мають одну мету. Готувати для себе менше задоволення, ніж готувати разом смачні, низькокалорійні страви. Коли всі переслідують одну і ту ж мету, людина не губиться так легко. Це особливо актуально, коли бажання займатися фізичними вправами та здоровим харчуванням насправді не надходить зсередини, але ви думаєте: «Насправді я повинен». Якщо вам доведеться змусити себе займатися фізичними вправами, ви можете швидко втратити бажання самі. Одиноких бійців, які насправді не вмотивовані, можна відвернути від справжньої мети дрібницями. Виправдання на кшталт "це сипле", "занадто холодно/занадто тепло", "Я втомився", "Мені все одно доведеться прибирати" - це саме те, що слід уникати вправ.
"Але якщо хтось стоїть біля траси і чекає мене, я не можу просто цього уникнути", - говорить професор Мартін Швеер, директор Інституту соціальної роботи та прикладної психології та спортивних наук Університету Вехти. Перший загальнонаціональний магістерський курс з психології спорту повинен бути створений в університеті Нижньої Саксонії в зимовому семестрі 2008/2009. Для психолога зрозуміло: схуднути разом набагато легше, ніж самостійно. Кожен, хто серйозно хоче схуднути, повинен зосереджуватися на цьому і не лише змінювати свій раціон, але також свої фізичні вправи та включати нові ритуали у свій ритм життя. Для цього потрібна дисципліна, яку людина іноді втрачає. "Наприклад, півгодини бігають три рази на тиждень, - каже Швір, - люди відразу кажуть мені:" О, у мене немає часу. Я так зайнятий на роботі. Це нонсенс ". З невеликою організацією Кожен може включити необхідні фізичні вправи у своє повсякденне життя. Група може допомогти. "Довготривалий моніторинг показав, що схуднення краще працює в групі", - підтверджує Бернд Ройшенбах з Психологічного інституту Гейдельберзького університету.
Два психологи пояснюють, чому це так, у трьох пунктах:
позитивний соціальний контроль та тиск з боку однолітків: Вже не так просто обдурити себе. На вас чекають інші учасники. Тож ви відчуваєте більший обов’язок насправді поїхати туди. За однієї дієти щось приходить швидше. Не перебувати вдома самотньо, залишити знайоме оточення і не піддатися спокусі з’їсти чи не рухатися - це само по собі позитивний ефект.
взаємне стимулювання: Тиск з боку однолітків збільшує стимул. Коли у всіх одна мета, люди можуть мотивувати та підбурювати одне одного. “Коли всі в одному човні, сприйняття проблеми змінюється. Добре знати, що ви не самі з турботами та проблемами. Відчуття: "Ми можемо зробити це разом" - це величезна мотивація ", - говорить Мартін Швеер. Таким чином, група виконує важливу мотиваційну та контрольну функцію для окремих членів.
Аспект комунікабельності: У групі мова йде не лише про сам вид спорту, а перш за все про спілкування та відчуття спільності. Поради та підказки передаються, а інші види дозвілля можуть бути результатом спортивної групи. Бернд Ройшенбах: «Група позитивно впливає на настрій. Це може зайти настільки далеко, що розлад їжі трапляється рідше ".
Існує лише одне обмеження для занять спортом у групі: це весело, поки ви встигаєте. “Необхідно враховувати рівень підготовки окремих членів. Великі відмінності в результатах деморалізуються, оскільки слабкі піддаються непотрібному тиску на досягнення успіху », - вважають дієтолог Андреас Коль та асистент з дієти Ніколь Шраммек. На "fego-fomo: почувайся добре - їжа та настрій" в Кельнській Еренштрассе обидва консультують щодо харчування, формування тіла та бажаних тренувань. Це також може означати, що ваш найкращий друг не належить до тієї ж групи бігу, що і ви.
У зимовий час деякі групи були менш активними, але їх слід повністю розпочати навесні.