4 техніки ходьби для більшої швидкості та ефективності
У пошуках нових вражень від ходьби ви вирішили піти швидше? Тут Еммануель Лассаль показує вам техніки вдосконалення ходьби та досягнення наступного рівня швидкості. Дайте тренуванню новий піцазз !
У ходьбі немає такого поняття, як хороша чи погана швидкість. Важливо, з якою швидкістю ви йдете, адже пробіг на один кілометр залишається на кілометр. Але швидша ходьба зробить вас сильнішими, ви швидше схуднете, а ваша серцево-судинна система зміцниться. Швидкість вражає. Це приносить вам більше задоволення від ходьби.
ЯК БІГАТИ ШВИДШЕ ?
Під час ходьби ви прискорюєте інакше, ніж під час пробіжки. Прискорення порушує монотонність ваших довгих годин ходьби та гарантує, що ви залишаєтесь мотивованими. Щоб відкрити для себе це почуття, є методи, якими можна вдосконалити себе. Потрібно повернутися до техніки ходьби: руху ногами та руками.
Переконайтеся, що у вас правильна постава, і не нахиляйтесь вперед, інакше ви заблокуєте дихання і отримаєте ці ненависні бокові шви !
Є 2 ШЛЯХИ ШВИДШЕ ПЕРЕМОТИ НОГИ
- Збільшення частоти кроків
Переконайтеся, що ви правильно перекочуєте ногою, збільшуєте кількість кроків і сильніше натискаєте пальцями на ноги, щоб з більшою силою рухатися.
Обережно, передні м’язи стегна піддаються більшому напруженню, ніж зазвичай, тому вам доведеться добре розігрітися в цій області. Почніть тренування з кількох хвилин основних рухів, а потім пройдіть кілька метрів на підборах. Тоді ваші м’язи стегна готові до всього. Якщо гомілки болять, використовуйте розтягування сухожилля, щоб розтягнути їх.
- Збільшення довжини кроку
Сюрприз: подовжуючи сходинки, ви станете швидшими! Перш за все, ця методика створює навантаження на здатність вашого серця. Отже, якщо ви задихаєтесь, бо подовжили кроки, поверніться до темпу, який вам найбільше підходить.
Щоб збільшити довжину кроку, дозвольте стегнам стікати. Потрібно зберігати стійкість і стежити за рухом ніг. За допомогою цієї техніки ви також швидше наростите м’язи сідниць і задньої частини стегон.
Щоб швидше ходити, ТРЕБА ПОДВИГАТИ ЗБРОЮ
Незалежно від того, збільшуєте ви каденцію чи довжину кроку, рух руки залишається важливим.
У міру збільшення каденції руки будуть дотримуватися ритму ніг. Майте на увазі цей рух, щоб ваші рухи залишались синхронізованими.
Збільшуючи довжину кроку, випряміть руки і відведіть їх далеко назад, щоб полегшити прискорення. Це спрацьовує м’язи спини, які потрібно розтягнути після тренування, та м’язи грудей !
АКТИВУЙТЕ СВОЮ НАВЧАННЯ
Випускний складається з того, що фази з швидкою ходьбою та фази з більш повільною ходьбою йдуть одна за одною. Якщо ви вже можете ходити 1 годину, не зупиняючись, ви можете включити від 3 до 4 п’ятихвилинних фаз, в яких ви ходите прискореною швидкістю. Це покращить вашу витривалість. Потім ви виявите, що ви можете ходити швидше і довше без задишки !
Вбудовуйте ці прискорення як завгодно, тому що ви можете веселитися, швидше гуляючи, лише якщо вам дуже хочеться. Ідеальна вправа для зміцнення м’язів і рук. Коли ти задихаєшся. сповільнити або зробити перерву в розтягуванні !
Чи фіксуєте ви свій прогрес у щоденнику тренувань? Відстежуючи тренування за допомогою журналу або програми для смартфона, ваш прогрес виявиться чудовим способом залишатися мотивованим !