4 типові помилки бігу, які заважають схуднути
Багато людей, які хочуть схуднути, відкривають для себе біг. Зрештою, кардіотренування підштовхує ваше споживання калорій. Розчарування тим більше, якщо досі немає успіху в покупці. Це могло бути через ці чотири помилки.
Одним з найважливіших кроків для досягнення бажаної ваги - це неможливо обійти - це спортивне взуття. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться рухатися. Тренування кардіо вважається вбивцею калорій.
Недарма бігові маршрути, особливо в теплу пору року, сповнені новачків, які чекають багато чого від своїх звичайних бігових відділень - перш за все меншої ваги.
Так було з редактором "POPSUGAR" Дженні. В недавньому звіті про досвід вона пише: "Я почала бігати, щоб схуднути. Але коли я наступила на ваги, я була шокована".
Дженні не одна в цьому. Багато бігунів-початківців забувають, що біг підтюпцем самостійно - це не диво-засіб, яке може розтопити кілограми за ніч. Для цього потрібно більше!
Тож якщо ви хочете схуднути бігом, експерти кажуть, що слід уникати цих чотирьох помилок:
1. Ви не стежите за своїм калорійним балансом
"Перший раз, коли я біг, я раптом став набагато голоднішим. Тому я подумав, що моєму тілу також потрібно більше енергії. Я сприйняв сигнал як знак їсти все, що хочу (як 800-калорійний пост - Тренувальний смузі) ", - показує Дженні з" ПОПСУГАР ".
Помилка: якщо ви годуєте всі калорії, які ви щойно спожили під час пробіжки, ви не втратите вагу. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж вживати - математика настільки проста.
Рішення: Відстежуйте баланс калорій. Завжди стежте за тим, наскільки висока ваша основна швидкість метаболізму, і скільки кілокалорій ви спожили під час кардіотренування.
Якщо ви хочете схуднути, дефіцит калорій дуже важливий - він повинен бути помірним - від 300 до 500 калорій на день.
Дослідження базального рівня метаболізму: Обчисліть свої енергетичні потреби
2. Ви бігаєте лише по рівних ділянках
Початківці, зокрема, шукають маршрути, які вони зможуть освоїти без проблем: рівні асфальтовані дороги або стежки без пагорбів, стежок та перешкод.
Помилка: Зрештою, тіло звикає до маршруту та виклику. Йому доводиться менше докладати зусиль і витрачати менше енергії.
Рішення: Різноманітність! Найкраще інтегрувати спринт у тренування, шукати доріжки, які йдуть вгору-вниз, є звивисті доріжки та сходи. Організм отримує нові імпульси і спалює більше калорій.
Ще один плюс цього інтервального бігу: "Ви досягаєте подібних результатів за менший час", - пояснює особистий тренер Джаред Гамільтон. "Якщо у вас немає часу пройти 45 або 60 хвилин на біговій доріжці, ви можете запустити 10-20 хвилин у стилі HIIT і все одно досягти успіху".
3. Ви бігаєте менше трьох разів на тиждень
Як початківець, внутрішній клювання чудовий. Отримати мотивацію бігати двічі на тиждень - це вже величезний успіх.
Помилка: Бігати по 20-30 хвилин двічі на тиждень краще, ніж нічого. При такому навантаженні ви майже не спалюєте жодних калорій і ніколи не досягнете бажаної ваги.
Рішення: Займіться в кросівки щонайменше тричі на тиждень і щоразу бігайте по 45 хвилин. Це не залежить від швидкості та довжини маршруту. Головне - продовжувати регулярно рухатися протягом більш тривалого періоду часу. Тільки так можна активізувати обмін речовин і перейти на спалювання жиру.
Важливо: Багато чого не обов’язково дуже допомагає. Якщо ви займаєтеся більше трьох-чотирьох разів на тиждень, організм з часом уповільнюється, і ви теж не худнете.
З навантаженням у здоровому середньому. Кидайте виклик собі, але не надмірно або недостатньо вимагайте - ось девіз.
4. Ви нічого не робите для зростання м’язів
Той, хто давно шукав вид спорту для схуднення і виявив, що біг для себе зрозуміло дотримується цього - і не хоче займатися нічим іншим.
Помилка: Біг у поєднанні зі збалансованою дієтою та дефіцитом калорій може допомогти вам схуднути. Але якщо ви хочете активно формувати своє тіло, зміцнюватися і максимально посилювати спалювання жиру, тоді біг підтюпцем недостатній.
Рішення: Силові тренування! Поєднання кардіо та силових одиниць призводить до найбільшого успіху в довгостроковій перспективі. М’язи не тільки спалюють енергію - до речі, навіть коли ви відпочиваєте - вони вам також потрібні для прогресу під час бігу. Наприклад, міцний стрижень необхідний для здорового стилю бігу.
Майте на увазі, що м’язи - це теж маса. Тому спочатку погляд на ваги може бути шокуючим. Але цифра лише дає зрозуміти, що ви стали сильнішими, а не вгодованими.